Faamalosia ivi, mauoa meaai maua i kalisiu

E uiga i le soifua maloloina o latou ivi, oi tatou, o lea, na tomanatu ai i lo tatou tausaga goto, pe a avea ma sili atu ona faigata le malaga, e tele ma sili atu e masani ona tiga lima ma vae, tiga ivi ma fualaau te le fesoasoani. I taimi faapena, ua tatou popolega popole taumafai e maua i luga o le fata o meaai mauoa i kalisiu. Ina ia aloese mai faafitauli i tausaga le matua i le ivi (ma le tele o faafitauli faapena tulai mai i le avea ma tagata matua), e talafeagai ona mulimuli mai ni tulafono taua tele. O nei tulafono, tatou te toe fai matua talu ona laititi, ae o se malamalama auiliili o, le silafia o le, mea e leaga ai, e le oo mai i le taimi lava.

Taaloga ma taumafa tatau

So o se gaoioiga faaletino o se vaega taua o se olaga maloloina. Na e iloa o tagata o loo ova o le puta e itiiti le matele i le osteoporosis lo tagata physique faalagolago? O le mea moni e faapea ofu i le tala atoa mo aso uma lou mamafa gaʻo, faapea le faamalosia o latou ivi. O le faaiuga e faapea o le taaloga, pe na siva, soka, faasee, aau po o le malosi, e tatau ona e aoaoina ma faamalosia ai lo tatou ivi. Filifili se taaloga i lona tasi pule faitalia ma le itiiti ifo i le 1 - 2 taimi i le vaiaso e foʻia ai. le a le gata e faamalosia Vasega lou tino, ae faapea foi le avea ma se meafaigaluega taua i le taua e faasaga i le tiga i le ivi.

Tautala o taumafa, e taua o lou meaai e aofia ai meaai e sili i kalisiu ma vitamini D. Aisea e vitamini MF? E masani ona taʻua o le tuuina atu o tagata kalisiu po calciferol. O lena vitamini MF uunaia mitiia kalisiu uiga i le tino. E mafai ona maua le taumafanafana, basking i le la, ae o le a le i ai o Resort taumalulu e faatauina faaopoopo eseese.

Foods tatau ona aofia mauoa i kalisiu i tatou meaai i aso taitasi. Ae e le tatau ona faatatauina na o povi, soy po o susu araisa. O loo i ai le tele o isi meaai e mauoa i kalisiu ma isi meaai.

Mo se faataitaiga, broccoli. Broccoli e le tau oloa mataupu i totonu o kalisiu, ae o loo i ai vitamini K lea e manaomia mo o tatou tino. O ia o lē e faatulagaina e le kalisiu i le ivi. 80 kalama o broccoli loo i ai e uiga i le 150% o le inumaga i aso taitasi e manaomia o vitamini K. Afai faaaogaina broccoli i le tuufaatasiga ma isi meaai mauoa i kalisiu, lea e mafai ona ausia se taunuuga lelei. e masani ona steamed Broccoli, ma faaopoopo i le ipu autu, po o le faia o se salati mai ai. Broccoli tofo matagofie ma manogi, e faapea e mafai e sui ai fualaau faisua kalori-maualuga.

Le filifilia o meaai e mauoa i kalisiu ma magnesium, e talafeagai ona tuuina atu le faamuamua i sesame. Fua Faatusatusa Aofaiga lelei o elemene tasi i le isi sao i le taofia o osteoporosis, maʻi fatu ma le toatele, i nisi o tulaga, o le kanesa. E tusa o le 30% o le inumaga i aso taitasi o kalisiu ma magnesium e na o 4 sipuni sesame. Faatasi ai ma le tofo nutty le masani ai, sesame o le faaopoopo lelei i so o se ipu, aemaise lava i salati po o fualaau faisua, steamed.

O le isi oloa e tau atu moni lava ia tatou lisi - "kalisiu-mauoa meaai" - o se pi. pi paepae, lea e tele ina faaaoga i kuka borsch, salati, - a maua le moni mo le meaai i aso taitasi. O se tasi tioata pi e aofia ai e uiga i le 200 kalisiu mg. I le faaopoopo atu, o le pi o le mauoa i le fibre, porotini, magnesium, potassium, uʻamea ma le kopa. Le taumafaina o meaai o pi itiiti ifo i le 1-2 i le vaiaso, e mafai ona faaitiitia ai le ono o le kanesa bowel i le 30%. Sauces, spaghetti, salati, soups, o le a le gata ipu fale momose, ae meaai mauoa i kalisiu, faafetai i ona anotusi maualuga i lekiumi.

O se taunuuga, e pasi atu i luma o le fata i totonu o le faleoloa ma le filifilia o meaai mauoa i kalisiu, ia manatua o loo i ai e avea ma so o se oloa faalenatura, aua e na o ai o le a manuia ai lou tino.