Auala e ia te oe lava a itiiti iina: motugaafa ma togafiti

O le tele o teine talavou faatigaina o ia lava i le oti, o le pills meaai eseese, sauniga taeao. E le aumaia pea taunuuga lelei, o lea e tatau ona e mafaufau e uiga i le suia o le meaai. O lona faigata ona faatuina, ma umi. Sei o tatou aoao pe faapefea ona faia ia te oe lava 'ai itiiti.

O le aoga pe afai o loo i ai vaega itiiti?

Lå lava o meaai ma obesity - o le fili o le faatusa ma le soifua maloloina matagofie. Afai e te iloa o le 'ai tele o meaai, ona ai lea e tatau ona e vave lenei faafitauli aveesea. O le tino o le tagata o se auala faigata. Faatasi ai ma le meaai e maua ai mea e manaomia le uma o le ola, gaoioiga, mafaufau i le faagasologa o le totoga. E taua tele le iloa o le i tele taumafa o le a faaalu le tino itiiti calories. I le taimi o lenei gaoioiga o le a amata le faagasologa o le teuina, pe a liua calories sili i le gaʻo. E te malamalama ai e faapea e le leaga. Tatou te amata i le tau mo lo latou soifua maloloina ma o se tagata aulelei - tali le fesili autu: pe faapefea ona faia ia te oe lava a itiiti iina?

meaai paleni lelei

O le mataupu faavae autu - o le aai i meaai laiti, ae e masani. O meaai ua taʻua o "fractional". O loo i ai le tele o tulaga lelei. Mo se faataitaiga, o le tomai e faatelevaveina le metabolism. O le pepelo faalilolilo i le mea moni ina ua e taofi aai tele, o lou tino "manatu" o le faafuasei ona oo mai le "taimi faigata." I lenei taimi, slows lalo le metabolism, lea e fesoasoani e faamu itiiti calories ma leiloa ai le mamafa. E tatau ona 'ai e uiga i le lima i le ono i le aso. O lenei auala e fesoasoani ia te oe i le vave ma le mautinoa le maua mamafa e aunoa ma le afaina ai le soifua maloloina. Le tele o tamaitai filifili lenei auala saogalemu. Afai e mafai ona malamalama i nei faiga uma i le tino, e matua faigofie lava ona maua se auala e 'ai itiiti. Tatou tuuina atu nisi o faataitaiga sili e fesoasoani ai le tele o teineiti ma tamaitai.

• I le taeao - falai fuamoa mai ni fuamoa ma le lauti.
• I le malologa - o se fasi fua.
• I le malologa - o se vaega itiiti o le supo, o se fasi falaoa.
• I le malologa - luasefulu kalama o le sisi ma le lauti.
• Mo le meaai o le afiafi - fualaau faisua fou, aano o manu maualalo le gaʻo.
• I luma o le alu i le moega inu kefir maualalo gaʻo po o le fefete susu taoina.

O lea la, o le meaai saʻo e aofia ai meaai mama 3, 3 meaai autu. Ia mautinoa ia manatua e tatau ona avea le laitiiti o le vaega. O Faataitaiga a ipu e masani ai - e tatau ona fetaui vaega i luga o se ipu mo le salati.

Auala e ia te oe lava a itiiti iina

O le a tatou tuuina atu ni nai auala ua faaaogaina e le toatele o tagata. O le mea sili ona taua - e maua oe lava o se auala talafeagai ma le faigofie.

• Taumafai e faaaoga na o papatusi laiti, o le a foliga mai e tele atu le aofaiga o meaai.
• Aai na i le fale (pe a mafai).
• Taumafai oe lava e tali ai le fesili: pe faapefea ona faia ia te oe lava a itiiti iina?
• Afai e te matua le fia aai, inu iokutu maualalo gaʻo.
• Aua lava nei e nofo i lalo i se laulau tele fia aai. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ona e 'ai e le aunoa, ae le lava.
• O le taimi nei o se vaega itiiti o le faaputuga, tatau lona fuainumera ofoofogia ma auiʻa lumanai.

O lea la, tatou te aoaoina pe faapefea ona faia ia te oe lava a itiiti iina. Afai e te maua se manao malosi, ia fai loa! Matau le tele o metotia o loo faamatalaina, o le a fesoasoani e maua vave mamafa.