Serotonin i le oloa. Tausia a outou lagona lelei

I le tautotogo e mafai ona tatou fai ma nofoaga a lagona leaga, e faatoilalo ai le atuatuvale ma le lē manatu mamafa. O nei mea na tutupu e mafai ona vave ona aveesea, e faaaoga ai nisi o oloa e faateleina ai le tuuina atu o serotonin i le tino. Serotonin lava ia e le o loo i ai i le oloa, ae e malamalama i ai, e pei ona sa gaoioiga lelei, ma e aofia ai meaai, faaleleia lona tuufaatasia.

E faapefea ona tupu lenei mea? O lenei mea ua tuuina atu e lo tatou faiai, ma mo lona gaosiga manaomia selenium, acid folic, magnesium, kalisiu, vaitamini E ma le C, tryptophan, ma o le a eseese homone e pei o estrogen ma inisalini. Serotonin i oloa e faatatau i le afioaga o nei mea i le aofaiga aupito maualuga. I taimi uma i se lagona lelei, manuia ma le faamalieina atoa ma o latou olaga, e tatau ona latou i ai i aso uma.

Products o loo serotonin, lea ua tele faalogo - lenei, o le mea moni, sukalati ma aisa kulimi. I le fale po o le galuega, e mafai ona 'ai i taimi uma se fasi sukalati ma lagona le faatopetope o le malosi ma ni manatu fou. E leitioa e manaomia o le vasega e aai sukalati i luma o le tuuina suega taua. E sao i le gauai atu o faasalaga sili atu, ma faapea ona le togi aupito maualuga. Pe a oo mai e galulue, o le a fua atili, ma malolo ma le moe - maualuga togi. Serotonin fesoasoani i le oloa lagonaina le faamanuiaina ma le tumu i le malosi, ae o le leai o sa tau atu i le moe faasoesa, osoga, ma le fiafia o le ita, le soona faaosofia ma le faateleina o le popole.

Ina ia mautinoa ai e ulu atu i lou meaai meaai i aso taitasi o loo i ai serotonin. E pei o, ituaiga uma o figota ma iʻa. O loo i ai le tele o le aia tatau i lo tatou mea tino, e aofia ai le Omega-3 acids puta. Aemaise lava lelei i lenei faaaloalo, tuna ma samani. E faateleina ai le tuuina atu o le hormone o le fiafia ma le manuia o le i ai i lo tatou tino ma faalauiloa malologa. Taua mo lona gaosiga, ma polotini, ma e toetoe lava o ituaiga uma o mea e 'ai, pipi, moa, fasi puaa, povi, pisupo ma le sisi.

Ina ia sili atu le faamanuiaina i lona gaosiga, faaumatia oloa, lea e aofia ai acid folic. O lenei broccoli, sipinasi ma le falaoa, ae le bleached falaoamata. Afai tatou te talanoa e uiga i mea o oloa o loo i ai serotonin, ae le taʻua pupula ma le mauoa, i le na o se tasi o latou foliga faafiafiaina i tatou i luga, citrus. A mapuna aʻe o le malosi ma le agaga lelei tuuina mai guava, mango, logo pepa ma sitolōperi. I le ala, ua maua le umi o tagata agavaa faapitoa mai e faalagolago atoa o tatou lagona i le lanu tatou aai i meaai. ipu Bright ma felanulanuai auina faailoilo taavale i le faiai ma fesoasoani maua serotonin.

O le faiai e manaomia ai le suka, o lea afai e te vaavaai mo serotonin i meaai, e tatau ona totogi a latou taulai atu i le eseese o ituaiga o suamalie. Ma le le faaleagaina o le ata lea ma 'soo i ai, ae laiti lava ni vaega, ma sili i le taeao. Ia mautinoa e faatagaina oe se vaivaiga itiiti, e pei ona faaalia i tagata tomai faapitoa o le tulaga serotonin ma obesity ua saʻo fesootai. Ia tuuina mai ia i tatou se lagona vave o le atoaga. Itu, ina ua le lava le tino, tatou te mananao e 'ai i taimi uma se mea, "faoa faamalosi le atuatuvale."

Le a le mea o loo aofia ai foodstuffs serotonin? Latou lisi atoa. E ese mai i luga, e tatau ona taʻua fualaau lanu meamata, tamato, blueberries, fatu, cereals, faapea foi eseese seasonings flavored. o loo i ai uma taua mo mea serotonin. Latou faaletonu i totonu o le meaai i se vaitaimi umi o le taimi e mafai ona taitai atu ai i le atinae o le tagata moni o le atuatuvale loloto. O lea na taumafai, i le ala, o nisi tagata, "nofo" i luga o se meaai maumaututū. O se tasi o le faigofie auala e vave faatulaga le lagona - o se malosi ipu o le manogi lauti po o le kofe.