Faatinoina Tabata mo leiloa mamafa

o loo faaaogaina faatinoina Tabata mo se taimi umi ma le faamanuiaina. Faafetai i nei suesuega e mafai ona aoga e le gata i le maua 4-8 kilos faaopoopo i le na o le masina e tasi, ae e maua ai se faaitiitiga i le mamafa i le lumanai ma i le taimi lava lea e tasi e maua ai amioga lelei.

O le auala Tabata

Tabata Protocol - o se aoga aoaoga vaitaimi o lava le malosi sili. e tatau ona tauaveina aoaoga mai matua gauai atu i se polokalame faapitoa: o loo faatinoina faamalositino mo le 20 sekone, ona ave se malologa o le 10 sekone. o loo toe taʻua taamilosaga faatinoina 8 taimi, i le avea ai o se taunuuga o le a ave na o le fa minute.

I le taimi muamua tepa e faigofie ona tetee le maliega faafeagaiga Tabata, na tumau sauniga mo 4 minute. Ae o le mea moni, i le taimi lenei taimi puupuu o le taimi e talafeagai ina ia tuuina atu mea uma i le maualuga, ma o lea e lē mafai ona soli e ia le sauniga auala faatinoga. Ma ina ia maua le mamafa i luga o le faiga Tabata, e talafeagai ona aoaoina le na o le tapulaa o latou gafatia.

Tabata: faatino e maua mamafa, contraindications

E toatele tagata e le amanaiaina lenei manatu taua, ae e taua le manatua e le o talafeagai uma mo ia aoaoga matuai. ua matua faasaina sauniga ia i latou e maua ai so o se faafitauli i le faiga o cardiovascular ma le loto. O le mea lea, e sili e siaki lo latou soifua maloloina e ala i se cardiologist ao lei faia vasega amata, ona o le tele o faamai le loto e mafai ona tupu e aunoa ma le faailoga na tuuina atu.

Vaega faiga Tabata

e tatau ona faia faatinoga Tabata i taumafaiga aupito maualuga, o le vaega autu o le maliega faafeagaiga lenei. O lenei aoaoga aloaia e le ausia e le umi o le aoaoga, ae e ala i lo latou aofai ma le malosi. Mo le tasi auala, e tatau ona i ai taimi e fai ai le aofaiga aupito maualuga o le faamalositino.

Le filifilia o se faatinoga Tabata, faamolemole ia iloa pe a taufetuli e tatau ona aofia ai i le tele e le maso ma alava maso e mafai ai. E tatau foi ona manatua o le aofai o repetitions le mafai ona sili atu i le sefulu.

faataitaiga o sauniga

Mo Tabata faiga toleniga, e mafai ona e faaaogaina le faatinoina "Burpoe" ma tulei-o lugā. Tatou te ave se tulaga ma vave tulaga "pau" i le tulaga masani, oomi, tu i luga, oso i luga ma slam ai i luga o lona ulu i lona lima.

O le faatinoina Tabata ua taʻua o le "afa o le auala laupapa ma se vae ola aʻe ai." Pepelo i luga o le fola i ou tulivae punou, ou vae totoe i luga o le fola, lima i le tino. Ona tatou te tausia ai le pito i tua ma ufa, o loo faatuina le tasi vae - toe foi atu i lona tulaga muamua. Ona, o le taualumaga e tasi i luga o le isi vae. faatuina vae sui. Manatua e tatau ona minoi outou tauau - fetaomi i le fola.

Le taimi lava e te lagonaina ai le malosi e faaauau ai le galuega pe a mavae se toleniga, ona faaopoopo taamilosaga fou. I le fa taamilosaga aua nei galo e a malolo i se tasi minute. Ma e sili ona taua, ia manatua o aoaoga e tatau ona tuga - e ese le tulaga e manaomia e ausia ai.

E taua le matauina e faapea o le faiga e le gata vasega Tabata fesoasoani ia te oe faaitiitia ai lona tele, ae faapea foi i pamu aʻe ai musele. I le faaopoopo atu, o le a avea atili ai ona toe faaleleia, ma o lea ona faaaoga e gaoioiga faaletino le malosi, o le ae misia lava o ia.