Tamoe mo leiloa mamafa: le a le tele e tatau ona e taufetuli? Fai se polokalame o aoaoga

atonu o tamoemoe sili ona faigofie ma maua e soo se ituaiga o taaloga. O le a faia se taufetuli? Se tasi e auai i latou ina ia maua le mamafa, o se tasi "taufetuli mai se fatu," o se tasi na faia mo le leai o se gaoioiga. Le manaomia e faatau ai se tagata o le faamalositino, alu i se mea. e matua faigofie uma: ofuina sweatpants, o se mitiafu, taalo, ma i luma. So o se auala savali, paka, sikuea - o le gaoioiga avanoa. Ae le matua faigofie uma. Afai tamoemoe faamoemoe i le mauaina o se taunuuga faapitoa, e pei o le aveesea o le mamafa e sili atu, e tatau ona mulimuli i se faiga faapitoa ma faatino e tusa lava tulafono faigofie, po o le lelei ae faatupuina ai se polokalama o le aoaoga. O le mea lenei o le a talanoaina i lenei mataupu.

Vaega o le polokalama. O fea e amata ai?

Sei o tatou amata i le mea moni e faapea o le taufetuli - o lenei faamalositino. I lenei faagasologa, susunuina calories, ma faateleina fua faatatau metabolic, tino ua faatumulia i le okesene. Ma mo faatinoga taitasi, mo le taaloga ma o loo i ai se contraindication, ona o lena mea, ma e tatau ona e faia le polokalama o aoaoga. O nisi o nei faamai, e pei o le toto maualuga, so o se faagasologa inflammatory, myopia, maʻi fatu, varicose alatoto, ulcers, mafolafola, gaoioiga taotoga onosaia i le taimi ua tuanai talu ai nei. o uma i luga o loo taʻua iinei i soo se tasi tamoemoe aoaoina mo le nei: i luma o le aoaoga e tatau ona feutagai se fomai. Afai ei ai ni faafitauli i le tino e tatau ai ina ia fuafua le avega faatagaina.

umi o galuega

Pe afai e le maua le fomai contraindications tonu lava, e mafai ona amata aoaoga. O se tulafono taua tele mo le amataina: pe savavali po o le tamomoe i le maua mamafa, e le saili e vave faamaumauga faia mo le umi o le taimi ma le tele o le mamao tamoʻe. Unaccustomed i uta i le tino o le a tali atu ma le ituaiga uma o le lagolelei ma le tiga i le musele. O nisi taimi, ona o lenei vasega ua tatau ona tolopoina mo ni nai aso. e sese lenei mea ma o le a le aumaia ai le taunuuga manaomia. Ina ia le avega e lei aoaoina tino i le aso muamua o le aoaoga e tatau ona itiiti. O lea la e talafeagai e faailoga suiga o le tulaga faaletino atoa o le tino (o le fua faatatau uaua luma ma ina ua mavae vasega, o le toe faaleleia taimi o le aluga e manava masani). Na faasolosolo malie, e tatau ona faateleina le umi o le avega.

E toatele e fiafia i tamoe mo leiloa mamafa. Le a le umi e tatau ona ou tamoe i le taimi lava e tasi, a fesili soo e feteenai. e tatau ona faia lau polokalama i tala o le taimi muamua e tatau e faatino ai le 10 i le 20 minute i se saoasaoa tele le mafanafana. E tusa lava pe e foliga mai lenei e tatau ona amata avega soona faaaogaina o savali taaloga. Afai e alu lelei mea uma, ao tamoemoe tatau ona faateleina malie e tasi le itula. O le umi taufetuli maualalo mo le susunuina o gaʻo - 30 minute. O le maea o amata le taimi lenei i le tino faagasologa malolosi, e aveesea o le calories faaopoopo. e talafeagai e faateleina ai e le aunoa le taimi, pe afai e te fiafia i tamoe mo leiloa mamafa. Le a le umi e tatau ona ou tamoe i le iuga? O le taimi e silisili ona lelei mo mamafa leiloa - 40-45 minute.

Aoaoga i simulators

suia manuia tamoe i le ala faatinoina i malae ma sikuea. O se filifiliga o modes fesoasoani e faateleina ai le lelei o aoaoga. foi o lesona e uiga 30-40 minute. Sili atu e amata i le savali. O lenei laasaga e tatau ona tumau e uiga i le 5 minute. Ona e tatau ona e alu atu i se malosi, ae o le avega i le tulaga lenei e tatau ona avea o se tapulaa maualuga (e uiga i le 75%). O le vaitaimi o le faateleina o le saoasaoa - e uiga i le 2 minute. Pe tusa o le 5 minute e tatau ona tamoe i avega aupito maualuga. E na ona e faaaogaina tamoʻe vaitaimi mo leiloa mamafa. Faatumu le tatau ona malamalama gaoioiga tamoemoe pe savavali mo 3-5 minute.

Aua nei galo e uiga i le momoʻe vaitaimi

E fatuina lau polokalama aoaoga? Le a le mea e tatau ona e faaopoopo i ai? Talu ai nei, ua manatu le momoʻe vaitaimi o le auala sili ona lelei mo le susunuina o kilokalama faaopoopo. O le a faia lenei ituaiga o tuuga? e tatau ona e malamalama muamua o le a le gaʻo io tatou tino. O le sela gaʻo o le tino o le tagata - o se triglycerides ua fesootai ma glycerol molecules tolu. I lenei gaʻo e tatau ona tatalaina mu molecules lotoa. O le tino mo lenei faamoemoe ua na o homone e lua - cortisol ma adrenaline.

ua lauiloa Adrenaline i tagata uma, ma e le gata i taaloga. O lona lelei - fua faatatau inflow tele i le toto, o le mauaina i totonu o lena, o le tatalaina ma mobilizes punaoa o le malosi o le tino, e aofia ai i latou o loo i ai i le acids puta. tulaga le lelei tele o lenei mea - o se taimi aafia puupuu lava. mafai ona taʻua o Cortisol le faafeagai lena o adrenaline. Nai lo o le faamaloloina o le malosi ai e faapei ai accumulates. Cortisol i ai i le bloodstream i le taimi o taua faaitiitiga o tulaga glycogen. Na te faia i le tino e le gata ia maua mai le malosi mai le faigofie ona maua carbohydrates, ae faapea foi ona faaaoga pepa solo gaʻo ma maso. o le drawback autu lenei o cortisol, aua o le galuega o le aveesea o le gaʻo.

tamoʻe vaitaimi mo mamafa leiloa ua faaaogaina ma le manuia mo le secretion o homone lua manaomia. O le saoasaoa tamoʻe mafai maualuga uunaʻia secretion o adrenaline aupito maualuga. Tuuina ala i se telegese savali o le a saunia se faamalologa fou o le mea. Ina ua maea le faaiuga o le vaitaimi taufetuli i le toto o toetoe lava a leai carbohydrates, ae o loo i ai le tele o acids puta mai triglycerides faailoaina atu. O le mea lea, o le faagasologa autu o mamafa leiloa tutupu i totonu o 5-6 itula talu aoaoga. ua mafua ona o le mea moni e faapea o le faatinoga o faiga biochemical uma o le tino alu uma le malosi mai le tatalaina o gaʻo o loo maua i le toto ina ua uma se toleniga lenei.

Seevae mo tamoʻe

Mo galuega e taua tele le filifili o le seevae taaloga. E tatau ona talafeagai ma lelei e nofo i luga o lona vae. I le faaopoopo, e tatau ona filifilia ina ia mafai ona maua cushioning ma lagolago le vae. O le uluai parameter taua tele ona o le faagasologa o le taufetuli sooga tu ma tulivae tauaveina avega compressive. Seevae, e lagolagoina ai le vae, o le tapuvae o le a maua le puipuiga e faasaga i sprains ma leo. I tamoe seevae e le tatau ona soona thickened vaega pito i tua o le tasi. O lenei faalavelave i le auala e tatau ai ma e faateleina ai le avanoa o ni manuʻaga ma faaosoosoina ai se faateleina o laei ma loimata o le sooga. Maso i tamoe i seevae e mafai ona faigofie ona manua. Pe lē o le taulaga o le soifua maloloina e maua mamafa.

auala tamoe

Afai e te fesili atu i so o se tagata pe ua mafai ona ia pe leai e tamoe, e foliga o le uiga faaalia e avea o se mea e faateia. I le tepa muamua, e le faia o so o se faigata lenei fesili. Ae e na o le manino lenei faigofie, ma e masani taufetuli faalenatura sili atu nai lo le taimi e tasi na taitai atu ai manua o le faiga musculoskeletal. E tatau ona gauai atu i tulafono faigofie ae taua. E tatau ona manatua o galuega masani ma auala e tatau ai - o le taua pe afai e te filifili e faaaoga tamoe aveesea mamafa. Le a le umi le taufetuli? O lenei fesili e tatau ona tuua mo mulimuli ane.

Faatasi ai ma le vae auala tamoʻe lelei e le tatau ona faalagolago i le mulivae! Gata i lea, e leai se leo pe a faatinoina taufetuli. A leai, o lona uiga e moni lava tamauina vae o le tagata tamoʻe i le simulator po o le ala o paka, le foafoaina o le popole tele i luga o le sooga. A tamoemoe e le tatau ona galo e fesoasoani o ia i lona lima, lea e tatau ona punou i le tulilima. Se isi tulafono: mulimuli i le manava. E tatau ona e manava e ala i le isu, i le tulaga o le faateleina o le malosi o le taufetuli - i le fofoga o le afa-tapuni.

Ina ua e faia?

E tusa o le taimi sili ona lelei e faataitai ai, o loo i ai manatu faafeagai tamoe. Tatou faia suesuega eseese i mea taimi o le aso e sili ona lelei e tauva mo leiloa mamafa. O se taunuuga, o se tasi manatu pe se taimi faapitoa e aafia ai le lelei o aoaoga, nu. Se tasi e faapea mai e na o le lelei taufetuli le taeao mo mamafa leiloa, o se tasi o loo tu i le mea moni e faapea ua ausia le taunuuga sili i vasega afiafi. E mafai ona e fai atu ma le mautinoa na o le tasi. e tatau ona faia vasega aunoa - e le o le mea sili ona taua. Ma e ui e tatau ona e filifili se tasi e talafeagai i se tagata faapitoa, e faalagolago lava i le uiga o le tino, o le ituaiga o gaoioiga o galuega. E oo lava i le finagalo malie o le taeao vasega e mafai ona oo i le finauga o se vaega itiiti aʻe pea i le mama ea i le aai taeao.

Mea e 'ai i luma o se toleniga

I luma o le vasega, e mafai ona e faatagaina oe lava e na o se meaai mama malamalama, aemaise lava pe afai e le o faiga taeao. Alu i le tamoe i se le manaomia manava avanoa, ae e le faatagaina foi se taumafataga atoa iinei. Lelei - salati fualaau aina ma se ipu o le sua. I le faaiuga o le aoaoga i le taimi lava e nofo i lalo i le laulau e le tatau ona. O le malologa i le va o e tatau ona i galuega ma le taumafataga o le tasi le itula. I le isi itu, ma ao tamoemoe, ma ina ua mavae tatau manaomia e inu le tele o le vai. A o le faatinoina o so o se faatinoga e manaomia lou tino se tusi faaopoopo o le suavai. Vaega o le galuega faatino vai i le afu mai le tino, o loo faaaluina i le faiga biochemical e alu i lenei taimi ma sili atu le malosi. O le mulimuli i nei tulafono faigofie o le a outou alolofa tamoe aveesea mamafa. le a mautinoa lava aoaoga taunuuga ona lelei.

Le auala e ala i luga le tino?

Ina ia taeao taufetuli ua toaga ma ua tuuina mai e le taunuuga e manaomia, o nisi taimi e tu atu i le amataga o aoaoga e ala i luga le maso ma le atoa tino taele malulu. O le a aveina oe i le mataala, tafiesea drowsiness, tuuina atu le malosi i le tino. Ina ua mavae se toleniga, e manaomia e se taele mafanafana. O le a ia malolo lou maso ma aveesea le le fiafia ina ua uma ona faatinoina. Afai e mafai ai, ina ua mavae a tatau ona toleniga faigata a lelei mafanafana aʻe i luga i le itiiti ifo 15-20 minute i le sauna. I le faagasologa o aoaoga i le maso faaputuputu acid lactic. O lenei - ai le faataunuuina o le foliga o le tiga o le aso e sosoo ai. Vevela faatelevaveina ai le sauna excretion acid lactic ma aveesea e le sensations lē lelei i le aso e sosoo ai ina ua maea le aoaoga.

iʻuga

O lea, ua faapaiaina lenei mataupu i lenei ituaiga o gaoioiga, e pei o tamoemoe mo leiloa mamafa. Le a le umi e tatau ona ou tamoe, e masani lava, o le a le ituaiga seevae e filifili ai, ma e sili atu - talanoaina uma i lenei iloiloga. E tatau ona manatua e le gata i le sauniga masani e mafai ona ausia se taunuuga patino. O le mea lea, e leai ni tuusaunoaga e le tatau ona.