Fou vai moli oomi: kalori i le 100 ml

O loo i ai se aofai o meaai e uunaia mamafa leiloa, ma e matua momose, ae faapea foi le aoga mo le tino.

O lenei e faatatau, o le mea moni, fua, fualaau faisua ma sua, aemaise lava le taua o le sua o le na faatoa saunia. O nei mea inu e aofia faatoa oomi vai moli, lea ua fai si laiti kalori ma le mauoa i le vitamini tuufaatasiga fesoasoani e faatumulia ai le tino o elemene aoga.

Ua avea lenei sua o le sili ona lauiloa i le lalolagi ona o lona aoga, lea ua tusia ai e le tele o suesuega ma upu viiga o nutritionists ma fomai.

vitamini tuufaatasiga

Faatoa oomi le sua o le moli, o le mataupu caloric lea e silisili ona lelei mo mamafa leiloa, e aofia ai se mataupu maualuga o vaitamini:

• C, lea ei ai se matafaioi taua e le gata i le tausia o faiga sao, ae faapea foi i le tuuina atu o collagen, o le faʻamalūga uʻamea. O lenei vitamini fesoasoani foi taofia ai le tele o faamai, i totonu o lea o le scurvy. O se iloa antioxidant foi, e mafai ona fusifusia ai ma aveesea le tino o mea oona.
• A - vitamini, lea e manaomia ai se vaega toaaga i le metabolism o le tino, ua i meatotino antioxidant ma puipuia faaaliga faaletagata.
• B vaitamini (e aofia ai acid folic), e matuai taua lava mo le faagaoioiga masani o le tino, aemaise lava i le taimi o maitaga, uunaia toto faavaeina ma le puipuiga o mutation feaveai.
• Tuufaatasiga o aoga minerale ma e mauoa i kalisiu, magnesium, potassium, uʻamea, vaimū, phosphorus, fluorine, cobalt, metala paʻepaʻe ma sodium.

Foi i lenei inu o loo i ai pectin, amino acids ma le tele o acids faatulagaina e faia aʻe ai le faalapotopotoga i lona inu e uunaia mamafa leiloa ma faʻaumiina autalavou.

meatotino aoga o le vai moli

faatumulia ai le fata o supamaketi o aso nei ma a o sua eseese. Fofogaina ma sua, nectars, ma toefuatai lomiga o le inu, e eseese foi le ituaiga tau, lea e masani lava ona saʻo fuafuaina i le tulaga lelei o le oloa.

Afai e te maua se manao e alu ese mai le moli uma e sili ona aoga e aunoa ma le afaina ai le tulaga lamatia o le soifua maloloina, e sili e filifili pea fou oomi vai moli, o si maualalo taua caloric, ona o le toesea ai o le suka, e pei ona tetee atu i faatauina lomiga o lenei inu.

Sua faia tutoatasi, e faasaoina e le sili atu le aoga o meatotino ma elemene e sa i ai i le fua.

Faatasi ai ma le faaaogaina feololo masani o lenei inu e mafai ona ia:

• faamalosia ai le faiga sao;
• taofia ai le tele o faamai, e aofia ai le kanesa;
• le faaitiitia o le faailoga o le soifua matua;
• faaleleia metabolism;
• toefuatai sela;
• faaleleia toto faasalalauina;
• fesoasoani i le faaitiitia o le toto;
• faamama le tino o toxins;
• faaitiitia ai le tulaga lamatia o le faamai o le faiga cardiovascular;
• faaitiitia ai le tulaga o le cholesterol leaga;
• faaitiitia Fula.

le aafiaga lelei

Iinei O se vavega faatoa oomi vai moli, lea e faatagaina ai le faaaogāina caloric ai i le filemu o le mafaufau i luga o se ipu se aso, e aunoa ma le fefe mo le faatauina mai o kilos faaopoopo.

Ae peitai, faatasi ai ma nei aoga meatotino soona aofaiga o le ava malosi faaumatia i meainu e mafai ona faaoso tali allergic po o le manava tatā.

E masani lava, e le fautuaina lenei inu i tagata uma. Tagata o loo mafatia mai le acidity o le manava po o le maʻi suka, ua contraindicated lenei sua.

E le mafai ona inu foi le sua o le moli i le taimi o exacerbation o gastric faamai ma allergies e citrus.

faaaogaina tatau

E masani ona faaalia i luga o TV e pei ona faaumatia le taeao o se ipu vai moli faatoa oomiina - e matua sese lenei, e pei ona inu le vai moli, ma aemaise lava faatoa vela, e le mafai ona o le faamalieina maualuga o acid citric, lea e mafai ona faaleagaina le ie e ufiufi ai o le manava.

e sili fou vai moli e 'ai i le taeao, i le taimi o taumafataga o le aoauli po o le tuanai ai. Inu i le sua o le taimi lava e maea kuka lelei, aua ina ua tuanai le afa itula ua oxidized vaitamini ma meaai i lo latou meatotino. Ae afai e fiafia i luma mai i luma o le faaaogaina, e mafai ona gafatia e umia ai le sua i le pusaaisa mo le lua i le tolu aso.

E faasaina ona vevela pe defrost vai moli ona ina aveesea ai le tele o lona vaitamini.

sauniuniga e tatau

Ona o le tamaoaiga o le moli e fai ai le sua mai ia i latou o le a le faigofie. O le auala sili ona faigofie e faia lenei mea i luga o se citrus faapitoa. Amata i le faia o le sua o le e tatau ona fufulu i le fua, lea e tatau ona latou a vavae i le afa. Mai vaega uma o le oomi i fafo le sua. I le leai o se masini faapitoa mo squeezing sua, e mafai ona faia e lima, ma uumau a fua afa.

O le auala lona tolu - i se blender. Ina ia faia lenei mea, fufuluina fua mama mai le paʻu ma fatu ma tuu i totonu o le fagu blender. O le taunuuga o vaega tele ua filtered e ala i se faamama.

E toafia calories i vai moli fou-oomi?

Pe a mou atu le mamafa e sili ona lelei e iloa ai le aofaiga o intake kalori i le aso. I le ala, mo le faagaoioiga masani o le tino o le fafine e tatau ona latou o mai 2500-3000, ae mo tagata o le numera o loo i le vaega o le 3000-3500.

Afai ei ai se sini ia maua mamafa, lea mai se aofaiga o tupe e tuuina mai e taumafaina i aso taitasi o calories e tatau ona e ave 10-20%.

Fou oomi vai moli, kalori i le 100 ml o le 50 kcal, o se puna sili ona lelei o le vaitamini ma minerale elemene. A tioata o lenei sua o le a na o le 100 calories.

I le galulue faatasi ai ma fala 'aina le sua fou (i le a fua faatusatusa o le 1: 1) e burner gaʻo suamalie foi.

O le mea moni e faapea o le fala 'aina le sua o le sili ona sua maualalo kalori ma faapea ona ei ai vaega lea e mafai ona lepetia i lalo gaʻo.

100 kalama o fou vai moli o loo i ai e uiga i le 50 calories, gaʻo 4% ma le 6% o polotini ma 90 carbohydrates%. E ui lava i le pasene tele o le gata, o le carbohydrates i le fou vai moli oomi o se aofaiga laitiiti. Ae fautuaina nutritionists aofia ai le vai moli fou i se taumafataga i le taeao. E mafai ona foliga susulu ma le a faamalolosia ai tuufaatasiga taua, e faatumulia ai le tino ma le vaitamini, lea o le a tumau mo le aso atoa.