Fuainumera o mea'ai talafeagai mo le fa'aitiitia o le mamafa mo le vaiaso

I le taimi nei, o le to'atele o tagata o lo'o taumafai e mata'ituina a latou mea'ai. E fa'apitoa lava lenei i tamaitai, o lo'o taumafai e le aunoa e sili atu le mamafa o pauna. O le mea moni, e mafai ona faasino i taumafa lelei mo le mamafa menu leiloa mo se vaiaso po o se masina. Ae peitai, e sili atu pe afai o meaai maloloina e avea o se soa tumau o lou olaga. Afai o lo'o e mafaufau e uiga i le mautu o lau otaota, e tatau ona e manatuaina ni nai tulafono faigofie.

Faiga Faavae o mea'ai talafeagai

E taua tele le siakiina o kalori ma fa'amautinoa le paleni i le va o ga'o, polotini ma ga'o. O meaai e tatau ona faia i taimi uma i ni vaega laiti. O le taimi mulimuli e fautuaina ai e 'ai i le tolu itula a'o le'i moe. O lea o le ae fa'aleleia lou manava i le tele e mafai ai, ma o le ae moe lelei. O meaai uma e ga'o ai mea'ai e sili ona lelei e 'ai i le amataga o le aso i ni atopa'u laiti. O le a le mea e tatau ona aofia ai se meaai lelei mo le mamafa o le mamafa mo le vaiaso? Muamua lava, o fualaau eseese ia ma fuala'au. Tina lelei ma fualaau mamago. O le falaoa e sili ona suia i falaoa o falaoa. Fa'atau meaai lelei, o oloa gaosi susu pei o cheese cheese, yoghurt, kefir e aoga tele. O nisi e fautuaina le faaaogaina o le soya ma le inu lauti lanumeamata.

menu fuafuaina meaai mo se vaiaso mo leiloa mamafa

1. Amata le taeao o le aso muamua ma le oatmeal i luga o le vai. Fa'aopopo le falaoa i le cereal ma fuamoa fuala'au. A mae'a le tolu itula, fafasi sina kalu falaoamata ma le apu. Mo le 'aiga o le afiafi, o se paluga o povi ma fuala'au fa'atasi ma falaoa mai le pa. A'o le'i o'o i le afiafi e mafai ona e 'ai sina si'isi falaoa laiti-calories. I le afiafi, ia kuka le susu o le moa ma teuteu i fualaau faisua fou.

2. I le aso lona lua o le meaai saʻo mo mamafa leiloa e aofia ai: araisa porridge ai le suāsusu ma le 2 fuamoa mo le taeao, fualaau faisua supo ma areto wholemeal mo le malologa, samani steak i le tunupaʻu ma fualaau faisua fou mo le taumafataga o le afiafi. E pei o ni mea'ai, e mafai ona e saunia ni sanuisi mai falaoa ma i'a poo sisi, fa'apea foi ma se ipu malamalama o le kefir.

3. Mo le taeao e talafeagai oatmeal luga o le vai ma mago fua ma bun saito atoa. Mo se mea'ai - se salala'au laula'au. I le aoauli na tunu ai aano o manufasi ma fualaau faisua fou. A'o le'i faia le taumafataga o le afiafi, inu sina kulimi ma 'ai se falaoa. I le afiafi, faamolemole ia oe lava i le i'a pa'u e tunu i le pepa, ma fualaau faisua.

4. E pei ona mafai ona e va'ava'ai, o le lisi mo meaai lelei mo le fa'aitiitia o le mamafa mo se vaiaso e lava le eseesega o le a faigofie ona mulimuli i ai ma pe a uma le vasega. Mo le taumafataga o le taeao, saunia se paleti ma greens. A mae'a lena mea e mafai ona e maua se saladisi o le sami. Mo le taumafataga o le aoauli, 'ai le mea'ai po o le moa susu. I le aoauli o le aoauli o le a o'o mai ai le si'i kisi, ma mo le 'aiga o le afiafi -' a'ano o le turuki ma fuala'au kuka.

5. I le aso lona lima, amata i ni fuamoa se lua ua kuka ma se paluga sisi. A mavae le 4 itula, inu se ipu tioata o le ryazhenka ma 'ai se fa'i. Mo le taumafataga o le aoauli, e lelei atoatoa soupeti, ma mo le 'aiga o le aoauli, o le salati ma le samani. Fa'ai'u le aso i le moa moa ma le kāpeti broccoli.

6. I le aso mulimuli, o le mea sa'o mo le mamafa o le pa'u mo le vaiaso e aofia ai: alala'au alala'au i le susu, 2 fuamoa, vela vela ma le suka ma le saladisi o le sami. E mafai ona e 'ai fua e pei o ni mea'ai.

7. Faauma le 'aiga o le taeao ma le pata ma le susu. A mae'a sina taimi, fai sina pala o salati fuala'au mai kapisi ma kāloti. I le afiafi, ia saunia se salati o le ate ma le susu. I le aoauli, fa'amolemole oe lava i le vine. Faauma le aso i se u'u o tuna ma le broccoli, fa'amago i le soya soya.

Manatua o lenei mea ua na o se fa'ata'ita'iga o se mea'ai lelei mo meaai mo le fa'aitiitia o le mamafa mo le vaiaso. E ia te oe le aia tatau e fetuunai ai i lou tino ma toe fa'aleleia. O le mea autu, ia manatua e tatau ona e inuina le tele o vai ma faatapulaa le fa'aaogaina o le falaoamata, falai ma suamalie.