Snack e fesoasoani: fautuaga ma filifiliga

O le taumafataga o le taeao atoa o se fa'amaoniga o le masaniga o le tino mo le aso atoa. Ae o le toatele e le lava se taimi e fai ai le lelei o le taeao ona o galuega, lea e afaina ai le faagasologa o le galuega: o le manava e amata ona tagiau, ma o le lagona o le fiaai e faamalosia ai e 'ai meaai leaga. O le mea'ai, aoga ma le manaia, o le mea e mafai ona lavea'i mai le le lelei o taumafa i le galuega. Lalo o oloa o lo'o fa'amaoaigaina i vitamini ma mea'ai e mafai ona fa'aaoga e avea o se mea'ai, e aunoa ma le popole e uiga i foliga o le mamafa mamafa.

O a meaai e le tatau ona fa'aaoga e avea o se mea'ai?

Pelu, afu, anufe vevela, shawarma ma hamburgers - o nei mea uma ua manatu o se mea e leaga, e mafua ai le oona ma faafitauli o le soifua maloloina. O lo'o aofia ai le tele o ga'o ma ga'o, o le, i totonu o le tino, mafua ai le fausia o sima ga'o, lea e mulimuli ane avea ma mafua'aga o le maua o le mamafa, fatu fatu ma toto toto.

O meaai lelei i le galuega e tatau ona:

• Le fa'aleleia o mea'ai masani.
• Totogi se tagata i le malosi mo le aso atoa.
• Le faamalieina o le fiaai.
• Ia maualalo-kalori.

E le talafeagai e le o iai uma ga'o ma ga'o ga'o i mea'ai, na o le pau le mea e tatau ona sa'o.

Cottage Cheese

O lenei susu-susu o oloa o se taumafataga aoga ma lelei. O lo'o i ai se popo proteinini, e vave ona gauai i le tino. O le kesi, o lo'o i totonu o le pa'u, e iai sona aafiaga aoga i ponaivi o le ponaivi, fa'amalosia ma fafaga ai.

Ona o le mea moni o le si'isi sisi e aofia ai ga'o meaola, e manatu o se mea'ai lelei. E te le mana'omia le fa'atauina o le paluga, curry cheese - masani i totonu o aoga, ga'o susu susu e suia e le lelei o fualaau taumafa (pama, suau'u palu), e mafua ai le fa'afefe o digestive.

O le mea'ai, aoga ma mea'ai, e mafai ona aofia ai le si'osi'aiga i totonu o fualaau faisua, fualaau aina po'o fualaau. O le kalo Caloric o le 100 kalama o le siisi ga'o o le 230-240 kcal.

Areto

O le falaoa vela suamalie e sili ona lelei i le falaoa ma mea'ai. Fa'afiafiaga Caloric latou te tutusa e pei o le falaoa, ae e sili atu ona aoga nai lo. Fa'avave ona faamalieina le fiaai, ae le o le leaga o le soifua maloloina, o le a fesoasoani le falaoa. meaai mama aoga e faigata ona vaai faalemafaufau e aunoa ma lenei oloa, lea e aofia ai le alava meaai, acids amino, alava, vaitamini ma minerale.

Pe a filifilia se falaoa, e tatau ona e mafaufau ma le totoa i le afifiina, e pei o nisi tagata gaosiga, i le fa'aogaina o se oloa aoga, fa'atau fa'atau fried masani, fa'afiafia tele i mea manogi ma fa'ato'aga. O falaoa sili ona aoga o:

• Multigrain (mea aoga caloric - 300-350 kcal mo le 100 kalama).
• Wheat-buckwheat (250-280 kcal mo le 100 g).
• Paluga atoa (280 kcal mo le 100 g).

Afai o le falaoamata o lo'o i ai i le falaoa, le fefete, pata poo le margarine, o lona uiga e le tau le faatauina o sea oloa, e pei ona fa'aaogaina mo meaai o le a leai se lelei.

Muesli

O le mea'ai, aoga ma le lelei, o se fa'afefiloi o fatu, palu ma fualaau mama. E mafai ona sasaa le Muesli i vai manino, susu, kefir, yoghurt, sua, o le a le leaga ai le oloa. Tulaga Aupito cereals aofia ai fatu atoa, o nisi ituaiga o nati, ma mago fua.

E taua le iloa o le afaina lelei mo mea leaga e le tatau ona aofia ai le muesli ma le maualuga o le suka (o oloa ma le meli, olani pa'u). E le gata i lea, e le o fautuaina e fa'aaoga e pei o ni vai toe teuteu, ga'o kulimi ma kulimi mumu. O le fuainumera caloric o le 100 g o le oloa e 360 kcal.

Kefir

O le isi mea susu suamalie, e leai se mea e itiiti ifo i le si'i kuka. O le fa'aaogaina o le kefir e fesoasoani e aveese ai toxins mai le tino, fa'amalosia ai puipui o toto toto. O le vai e fa'amamaina ai le manava, ei ai lona aafiaga fa'avalea, e matua fa'avevelaina ai le mana'o.

O le caloric o le 100 g o le kefir e fa'alagolago atoa lava i lona ga'o oona:

• 1 ma le 1.5% - mai le 40 i le 45 kcal.
• La'u maualalo - 30 kcal.
• Kefir fa'atasi aiga - mai le 60 i le 70 kalori.
• 2 ma le 2.5% - mai le 50 i le 55 kcal.
• 3,2% - 56 kcal.

Fa'alagolago i le gaosi oloa ma le gaosi oloa, o le fa'ataunu'u o le caloric o le oloa e ono eseese.

Mea aoga mo se mea'ai: fualaau aina ma fualaau mamago

Tagata e matamata i lo latou mamafa, ua fautuaina e le au atamamai le aina o fualaau aina ma fua, ma fualaau mamago. E aofia ai:

• Fua (56 kcal / 100 g). Fesoasoani e tau le mamafa o le mamafa, fa'amalosia ai galuega puipui a le tino.
• Apples (52 kcal / 100 g). O fua e mau'oa i le fiber, lea e fa'aleleia ai le fa'alaumalieina, fa'apea fo'i ma vitamini ma meaola fa'asaina.
• Pulu (89 kcal / 100 g). O tagavai o se punavai o mea taumafa mo maso, e aofia ai le 20% o le taumafa i aso taitasi o vitamini B, faapea fo'i ma le vaitamini C.
• Pineapples (50 kcal / 100 g). Fa'aaogaina le vaila'au o le bromelain, lea e fa'atele ai le osofa'i vave o puipuiga.
• Apricots ua fa'amamaina (241 kcal / 100 g). E ui lava i le maualuga o le caloric mea, o le apricots ua mamago o se fualaau mamago lelei tele. E fautuaina mo le fa'aaogaina i tagata e maua i le ma'isuka. O vailaau o lo'o aofia ai i lona tuufaatasiga, aveese mai le tino tele cholesterol, lea e fa'aleleia ai galuega a le loto ma toto toto.
• Cherry (50 kcal / 100 g). O le fa'aaogaina o vine e fa'amautu ai le galuega o le inumaga.
• Currant (56 kcal / 100 g). O fualaau uliuli e mauoa i vitamini C, o le fa'aaogaina o currants e avea o se mea'ai e faateleina ai le puipuiga.

E mafai ona fesuia'i ituaiga eseese o meaai mama, pe afai e mana'omia, e mafai ona fa'aopoopoina uma fualaau aina e lua ma fuala'au ma mea mamago. Nati faaopoopo i fua salati, faatagaina e faamalieina vave fia aai.

Fualaau faisua

O fualaau faisua fou, e le gata o se mea tutoatasi, ma i le tulaga o salakeke, e lelei mo meaai. Latou te maualalo i calories, o lo'o tumu i fiva ma vitamini. O le lisi o tagata i aso uma e tatau ona aofia ai ma fa'afefeteina aoga.

Mo le gau o le mamafa ma le tino maloloina, ua fautuaina ina ia 'ai fualaau faisua nei:

• Batat (86 kcal / 100 g).
• Broccoli (34 kcal / 100 g).
• Kepu paepae (25 kcal / 100 g).
• Tomato (18 kcal / 100 g).
• Eggplants (25 kcal / 100 g).
• Kukama (16 kcal / 100 g).
• Radish (19 kcal / 100 g).
• Radish (32 kcal / 100 g).
• Kāreti (41 kcal / 100 g).
• Bulgarian pepa (20 kcal / 100 g).

Faatasi ai ma fuala'au e mafai ona e fa'aaogaina ai ni greens. Pasili, dill, coriander - oi latou uma lava o mea'ai i antioxidants ma vitamini, o lo latou fa'aaogaina e fa'aleleia ai le tulaga o le pa'u, lauulu, fao, o lo'o i ai se aafiaga toe fa'aleleia i le tino.

Recipes

Mini-snacks, salalamu malamalama, faapea foi ma vevela vevela e faigofie ona saunia, ua faia sa'o i se mataupu o minute. meaai mama aoga, recipes loo lisiina i lalo, e mafai ona kuka i le galuega i le umi, ma le fale.

Na'o le fa'aaliga - o oloa e tatau ona fa'aaogaina fou, e le mafai ona fa'aopoopoina ga'o.

Areto ma le sisi

Ina ia saunia se mea'ai, o le a e manaomia sina kisi falaoa, falaoa atoa ma falaoa (pasili, aniani lanu meamata ma le kalaka). O le sisi o le laumei e susulu ma gusi, ua sauni le paluga e salalau i luga o se falaoa.

I lenei fua, e mafai ona e suia vaega ma faia mea fou. Afai e te fa'apipi'i fuala'au tapena ma le Bulgarian pepa i le fala, o le a sili atu ona suamalie le mea'ai.

Sandwiches i aano o moa

O mea'ai, aoga ma mea'ai, o le sanuisi falaoa ma fuala'au ma le susu o susu. E sili atu le kuka i le kuka muamua, a'o le'i alu i le galuega. Mo ni fasi falaoa se lua tu'u i le fasi pepa, tu'u ni fasi keke kukama i le pito i luga, ia salu sina mea itiiti ma fufulu i vao. Afai e mana'omia, e mafai ona vevela suauu i totonu o se ogaumu vevela.

Telefoni fa'anoanoa

O fasi falaoamata po o fa'ailo taoti e faigofie ona saunia. Ua lava lea e sasa'a ai i totonu o se pesini, sasaa vai inu, ma a mae'a ni nai minute se tino, meaai lelei, aoga ma mea'ai, ua saunia. I totonu o le paleti e mafai ona e faaopoopoina fualaau, nati ma fualaau mamago, faapea foi ma se vaega o le pata masani.

E le mana'omia le fa'atau o fa'asolosolo fa'afuase'i, e masani ona fa'aleleia, fa'amalositino, fa'amalositino ma colorants e fa'aleleia le tofo ma fa'alautele le ola.

Salamata "Fa'apogai"

Ina ia saunia le ipu o le a e mana'omia:

• 1 totoma fou.
• Uu la'au - 50 g.
• O le afa o se ta'aleti atoa (sili ona lelei).
• Aniani aniani.
• Olive olive mo le fa'atauina.
• Tofo e tofo ai.

Kukamisi e tipiina i ni fasipepa, fa'afefelotilo, fa'afefiloi mea uma ma le kāpeti, fa'apipi'i le gafa, sina suau'u ma masima.

Sandwiches i i'a

Mo sandwiches e sili atu ona lelei le fa'aaogaina o i'a o ituaiga ga'o: salmon, salmon or trout. A'ai i'a e taoto i luga o falaoa o le fala, ma i luga e tuu le letus leaves po'o ni fasi kukama. Ua saunia le anapogi, meaai lelei ma le manaia.

Pusa o yogurt ma fa'i

I le fale ma i le galuega, i le avea ai ma se malamalama, meaai lelei, e mafai ona e fa'aaogaina se fa'ata'afega e fa'atagaina i le kefir. O le mea inu e faigofie lava: o fasi fa'i ua tu'uina i totonu o se ipu malamalama ma nutimomoia i se mea e fa'afefeteina, ona faaopoopoina lea i totonu o se ipu tioata lafiriti ma se pine o le kinamona. O mea uma lava ua mae'a fefiloi.

I le galuega, i le taimi o le malologa o le aoauli, e mafai ona palu le fa'i i se vavae poo se sipuni ma fefiloi ma le yogurt. O le tumau o le a pei o le yogurt. E le manaomia e le cocktail le faaopoopo o suka - ona o le suamalie o le fa'i keke o le vai o le a sili ona suamalie.

Fualaau aina

O iinei e mafai ona e fa'afeso'ota'i so'o se fualaau suamalie, e fou uma ma mamago.

Umu apricot ma tapena lelei. Apalai Apelu, tipi i ni fasipepa ma fefiloi ma apricots ua mamago, fa'aopoopo le kālati kuka. Ua tumu le salati i le yogurt masani po o le kulimi suamalie le maualalo.

Lua manua lapopoa e tipi i totonu o ni tamai kopa, fa'apipi'i fa'atasi ma figu pa'u ma sasaa le afa o le ipu yogurt. O le mati o le a faaopoopo ai le tofo ma le manogi o sasa'e i le ipu.

Meli nofofale

O Muesli lava sauniuniga e sili atu ona aoga ma sili atu le tau nai lo le fa'atau i le faleoloa.

List of ingredients:

• Okemeal flakes - 1 le tioata.
• Buckwheat flakes - 1 le tioata.
• Fa'i - 1 pc.
• Apple - 1 pc.
• La'au afifi (almonds, walnuts) - 100 g.
• O fualaau mamago mamago (apricots mago, vine, vine po o pulu) - 100 g.
• Mago fala 'aina (fua candied) - 50 g

Apalai Apple i luga o se fatu lapoa, tapuni le fa'i ma se tui. Fualaau aina i totonu o se pesini ma fualaau mamago, fualaau mama, nuts, buckwheat ma flakes. Fa'ama'i lelei le paluga i le lima. Ona ufiufi lea o le pepa tao ma tao tao ma tuu le meli i luga o se apa e le silia le 1.5 simita. Tuu i totonu o le ogaumu ma tao i le vevela i le 180 ° C se'ia o'o i luga o le pito i luga se pulu uila. I le taimi lava e tasi, o totonu o le ipu e tatau ona fa'amalie ma sina susu. Faitau le muesli, ae latou te lei to'a, tipi i ni vaega.

E pei o le tele o fualaau mo meaai maloloina, e mafai foi ona e suia mea o lo'o i ai iinei. Fa'aopopo lau fua e sili ona e fiafia i ai, fa'aaoga nisi va'ai eseese, fa'aleleia.

Fuamoa fuala'au ma le susu

O lenei ipu e lelei mo i latou e fiafia i le mana'oga o aano o manu, ae o lenei ua nofo i luga o se meaai ma e le mafai ona maua se fiafiaga gastronomic.

Lisi o oloa:

• Lavash - 1 pc.
• Tomatoes - 2 pi.
• Salati - 1 pepa.
• Tui pepe (kuka) - 100 g.
• Greens - o nai lala o le pasesa ma le dill, 2 fulu fulufulu o aniani.
• sisi fale maualalo gaʻo - 1 sipuni.
• La'au ma le masima - ia tofo.

Tipi totola i fasi pepa, pepa ma le masima. Salati ma aano o manu e tipi i totonu o fasi pepa, olo le lau. La'u vavala'au pa'u ma palu, ona alu a'e lea i fafo e tuu fualaau faisua, susu, letisi ma greens. O le fa'atumuga e tatau ona tufatufa atu i luga o se keke tao'a, pe a uma ona ta'avale le fala pita i totonu o se lisi ma vaevaeina i ni vaega.