Auala e filifili ai se fa'alavelave aoga o fa'atinoga mo le fa'aitiitia o le mamafa

Ina ua filifili mo i latou lava le seti e sili ona lelei o sauniga mo mamafa leiloa, e tatau ona matauina nisi tulafono taua. Na auala agavaa i le fuafuaina o gaoioiga ma meaai paleni lelei i le taimi o le aoaoina mo le mamafa leiloa le a aumaia ai le taunuuga manaomia.

O le mea autu o le masani

O le faia o aso uma, e sili atu le vave ona e ausiaina mea e te mana'o ai nai lo le faia o se fa'atulagaga o galuega mo le fa'aitiitia o le mamafa i nisi taimi, i lalo o le lagona. I le auala, pe afai o le a maua e au fomu se maliega fiafia, e le aoga foi le aluese mai le vasega, e le lava le na o le aveesea o le mamafa - e taua le taofi i le taumatau sa'o.

Taimi ma le nofoaga

Le fa'aaogaina e le gata o fa'amanuiaga, ae o fiafiaga foi, e mana'omia le saunia mo o latou nofoaga lelei, faia se siosiomaga lelei. O le mea moni, e le o tagata uma i totonu o le fale po'o fale nofo i lalo o le falema'i ei ai se potu valavala, o lea o le a tatou taulai atu ai i le fuainumera o tulaga fa'afuainumera. E le gata i lea, e te le mana'omia se avanoa tele: avanoa i luga o le fola ina ia mafai ai ona fa'alautele i le maualuga mo fa'atinoga fa'atinoina i se tulaga vavalalata. Ia mautinoa foi e le tatau ona e pa'i puipui ma mea faitino ma lima lautele ma vae i le tulaga tu.

O le faigata o le sauniga mo le mamafa leiloa e tatau ona faatulagaina e le sili atu ma le 40 minute, e ese mai e mafai ona oo i ai le vaivai ma le tiga i musele ma sooga, lea e aafia ai le naunau e faaauau pea aoaoga.

O le oxygen e susunuina ga'o

A'o le'i amataina lau a'oga, ia mautinoa e fa'amalosi le potu. O avega lava e tasi o lo'o i ai le ea e fa'ama'iina e sili atu ona iloagofie i le tino. O le mea moni, o ga'o e mafai ona "mu" na o le maualuga o le okesene i totonu o le toto, ma o le matala tatala o lau fesoasoani i le tauiviga mo le lotogatasi.

Se fa'atusatusa o fa'atinoga o galuega mo le fa'aitiitia o le mamafa

O aso uma e talafeagai ai le faia o fa'atinoga e fa'atatau i vaega ta'itasi o maso. Lalo o se fuafuaga fa'atusatusa mo sea lesona.

Fa'amafanafana

O le a fa'aleleia ai le toto i maso ma saunia ai i latou mo nisi galuega.

1.1. Savalivali i le nofoaga mo le 3-5 minute.

1.2. 15-20 nofo-ups.

1.3. Lua auala agai i lalo i le agavale, ona sosoo ai lea ma le itu taumatau 15 taimi.

Gaioiga mo le gau o le mamafa

2.1. Ave le tulaga pito i luga i tua. Va'ai luga, sii i luga ou vae, e aunoa ma le punou o ou tulivae, toso ese totini. Laasia o ou vae i le tasi, 20 taimi i le auala. O lenei gaioiga e taua o "Scissors".

2.2. O le amataga o le tulaga o le nofoa: tu i luga, salalau vae i le lautele o ou tauau. Ia sii nei ou lima i le maualuga o lou lava fatafata ma punou i luga o le taualuga. Ia, i le mamao e mafai ai, ave lou tauau, uu lou tauau ma taofi i latou mo sina taimi, seia e lagona le vaivai. Toe fai 30 taimi.

2.3. Ta'oto i luga o lou tua, i luga o le fala, si'i i luga vae sa'o agai i luga, taumafai e vavae ese papa ma lalo ifo mai le fola. O lenei gaioiga e sili ona lelei le faia ile lua vaitau 20 taimi.

2.4. Faamalositino e faatea ese le manava: tu i luga uma o fa, ma faapau i luga o ou tulivae ma tulivae. I le manavaina, fa'apipi'i maso o le manava i le tele e mafai ai, i luga o le fa'amalosi - fa'afilemuina. Faatino le 30-40 toe fai.

2.5. Fai se tulaga tutusa ma le faamalositino 2.2, o lima ua salalau ese. E faasolosolo e le tino muamua taumatau, ona saʻo, o le maualuga fia alu maso lona manava. Toe fai 30-40 taimi.

Afai e te lagona ua tuuina atu ia te oe se faamalositino, o le mea lea, i le amataga, e le tatau ona e faamalosia le tino ma faia le numera sao o taimi. I le aluga o taimi, o musika malolosi o le a mafai ona faia taumafaiga leai se taumafaiga e aunoa ma le lagonaina o lagona le lelei.

Aganuu o se olaga ola maloloina

E le mafai ona aveesea ai le mamafa, ma amata ona 'ai tusa lava ma taofia gaoioiga malosi. Pa'u pa'u, atonu e vave, vave ona toe fo'i mai, ma o galuega mamafa uma e faia i le iuga o le a le aoga. Mulimuli i au mea taumafa ma avatu ou maso i se uta tatau e te mana'omia i taimi uma o lou olaga, ma e na o le suiga atoa lava o le olaga e mafai ai, o le teenaina o mea leaga ma le mauaina o masani aoga.