Fualaau faisua susu: meatotino, tuufaatasiga, faaaogāina, faaleagaina

O le a se susu fualaau aina? O le uiga o lenei oloa, o lona ituaiga, faamanuiaga ma le afaina o le a talanoaina i lenei mataupu.

O faamatalaga lautele e uiga i le oloa laau

faaali susu fualaau faisua i lo tatou olaga i aso uma e matua talu ai nei. Ae o le asō ua mauaina faateleina lenei oloa lauiloa i tagata. O le a le mafuaaga? Nutritionists finau o le inu i le fesili ua i ai le meatotino aoga sili ona taua. Ua ia te ia e sili atu ona lelei nai lo le mea e masani ai mo i tatou oloa manu.

Faaalia laau meainu

Fualaau faisua susu faasinomia i e fai si mea inu mananaia, ua malosi faaaogaina ina ia faatumauina olaga maloloina. Ae peitai, e tatau ona taʻua e le fou lenei oloa. Sa saunia ma faaaogaina e oo lava i lo tatou tina matutua ma o latou matua. Sa latou faia lenei mea i latou lava inu mai cereals, Poppy, soya, fatu, ma isi. Uma o nei oloa e le gata tofo ma meatotino ona lelei e sili ona lelei, ae suia le manuia foi le susu manu i le taimi o le Fagafulu.

Aisea fesuiaʻi e susu fualaau aina?

Susu o se faapipiiina uma pepe faatoa fanau mai. E saogalemu le taʻua faapea o se olaga o le tagata i lenei lalolagi e amata i lenei inu. Ae, mea e leaga ai, e le fanau uma ua faaopoopo atu ia te ia lelei "uiga faaalia." Ina ua maea uma, i tamaiti laiti e mafai lava mafua ai se tali allergic, lea e faasino tonu i le faapalepale lactose.

E leai se mea lilo o le faaaogaina o manu susu e le gata o se faasologa o faamanuiaga patino, ae faapea foi nisi o tulaga le lelei. O le mea moni, e pei o se fua o se lelei puna o le porotini, gaʻo, magnesium, kalisiu ma phosphorus. Foi, o loo i ai le tele o le vaitamini A, B12 ma D.

A o le itu lelei o lenei oloa, e faasino i le afioaga o homone ma fualaau susu e tausia manu. I le faaopoopo atu, lactose loo i ai i lenei inu, e mafai ona mafua ai faafitauli taua i le tamaitusi digestive. Latou e masani ona tutupu i tagata e le mafai ona maua ai le enzymes talafeagai e iʻu lenei vaega.

O lea la, o loo i ai le susu manu i lona tuufaatasiga porotini susu ma lactose. O nei mea e mafai ona tali allergic po intolerances. O le mea lea, e toatele tagata e faaaogaina se susu fualaau faisua, lea ua matua toesea vaega fetalai mai le.

meatotino aoga

O le susu o le aoga o fualaau aina? lipotia polofesa iloiloga nei meatotino aoga o lenei oloa:

• fualaau faisua e inu le susu faavae ua saunia mai sana, soybeans, fatu sunflower, nati, araisa ma le e pei o. D. O lea la, o le oloa i fesili o loo i ai lava lea e tasi o mea uma minerale ma vaitamini o mea e masani mai ai sa faia ai.
• susu fualaau faisua (matutu ma le masani ai) e le o aofia lactose. O lenei mea moni e taua tele mo i latou oe ua le onosaia o elemene fai mai ai.
• Manatu inu ua mauoa i fualaau faisua porotini ma gaʻo unsaturated.
• Pe a faaaogaina i lenei oloa e masani ona faaopoopo i le fua ma le meli, lea e mafai ona sili atu ona aoga.

meainu leaga

I nisi tulaga, e le mafai ona faaaogaina le fualaau faisua masani ma le efuefu o le susu? O le faaleagaina e mafai ona mafua ai lenei oloa, ua maua e saienitisi na o talu ai nei. Latou finau o le faaaogaina i aso taitasi o le tusa ma le 40 ml o porotini soy mo tamaitai e 47% ua faaitiitia le taimi o flashes vevela i le taimi o menopause. Ae peitai, i le afioaga o isoflavones i lenei oloa e mafai ona faateleina tele le tulaga lamatia o le kanesa o le susu. E ui lava i lenei mea, o le tele o tagata tomai faapitoa talitonu o le faaaogaina o fualaau faisua inu sili atu nai lo le aafiaga le lelei e mafai ai.

A e le tatau ona faaaogaina le fualaau faisua masani ma le efuefu o le susu?

• O le tuufaatasiga o le oloa o isi nai lo o lena o le susu manu masani. O le mea lea, pe tatau ona talafeagai e fesuiaʻi e ava fualaau faisua e aofia ai i le meaai i latou meaai e mauoa i mea o lo o aofia i totonu o le susu manu (f.t.t., vitamini D, kalisiu, vitamini A ma le B12, riboflavin).
• Le tatau ona faatau oloa le susu ma fualaau faisua, utu i vavae, ma a o sweeteners eseese, flavors ma sugars.
• E le suia ai le susu o le tina (mo pepe fafagaina) laau.

O le tuufaatasiga ma le ituaiga

fualaau faisua tusa ma le efuefu o le susu, o lona meatotino ua iloa e le tele e mafai ona faatau mai i so o se faleoloa. I le taimi lava lea e tasi, ia mautinoa e gauai atu i le gaosia o le oloa, e faapea foi lona foliga vaaia.

O le taimi nei ua saunia manatu le inu mai le tele o ituaiga o mea e masani ona i ai o se tupuaga o fualaau aina. o mea moni eseese o le tuufaatasiga o lenei oloa mai le manu. O se tulafono faafoe, ua pulea e carbohydrates ma gaʻo.

O totonu o le atunuu sili ona lauiloa i aso nei o le ituaiga taua i lalo o le susu o fualaau faisua:

• Popo. E maua e olo le pulp popo ma diluting ai i le vai i le mafiafia manaomia. O lenei mea inu o loo i ai vaitamini B1, C, B2 ma le B3. Popo susu e matua puta. I lona tuufaatasiga o loo i ai e uiga i le 27% gaʻo, 6% carbohydrate ma le 4% porotini. o loo faaaogaina lenei oloa mo na kuka ipu eseese.

• Poppy. O se vaiinu ua maua e trituration o fatu Poppy, ma diluting i latou i le vai. O lenei oloa o loo i ai magnesium, vitamini E, uʻamea, pectin, stearic, palmitic ma acids linoleic. Ae peitai, o le tele o sea susu kalisiu. E i ai foi se aofaiga tele o le morphine alkaloids codeine ma papaverine. sa faaaogaina oloa manatu i ai o se vaimoe, analgesic ma antispasmodic.

• Soy. atonu lenei le sili ona lauiloa susu fualaau faisua i le West. O lona lelei o le maualuga o mataupu o alava, lea ei ai aafiaga aoga i le tamaitusi gastrointestinal, faapea foi thiamine, vitamini B12 ma pyridoxine. Foi, ua mauoa lenei oloa i polotini ma i lenei tulaga e le o aofia lactose. E mafai ona e faatatau i le maualalo kalori, o lea e lelei mo diets eseese. I le faaopoopo atu i le vaega lelei, manatu a inu ma le lelei. E ma le faaeteete ogaoga e tatau ona inu fafine maitaga ma le fanau, faapea foi ma tagata o loo mafatia mai faamai o le faiga endocrine.

• Lama. Le tele o taimi lenei susu faia mai almonds. O loo i ai toetoe lava o elemene uma o le Lisi faavaitaimi (kalisiu, magnesium, metala paʻepaʻe, uʻamea, selenium, phosphorus, manganese, ma isi). O se oloa o se antioxidant lelei. Le a Ia faatamaoaigaina lou tino ma nisi B vaitamini ma vitamini E.

• Papiki. Caloric se inu e faatauvaa. Ae peitai, e matua tele lona tamaoaiga i vaitamini eseese. Le oloa i fesili o le tamaoaiga i minerale, lea e mafai ona faamalosia ai le faiga cardiovascular ma le faiga e puipuia ma faaleleia faʻamalūga ma faaaliga. e mafai ona faia le susu papiki e le gata mai fatu o fualaau faisua o le suafa lava lea e tasi, ae ona o lona pulp.

• Oatmeal. o se oloa meaai lelei lenei, lea o loo fautuaina atu mo le faaaogaina i le faamai o le faiga e puipuia ma digestive, ma le le lava foi o enzymes eseese i le tino. Tuuina mai oatmeal e tofo faaopoopo vaega e pei o le fua, mago fua, meli ma isi.

Le oloa matutu

Ese mai le susu fualaau faisua masani ai i le faleoloa e mafai ona maua, ma mago oloa taulai. O loo i ai le meatotino e tasi, ae ua i ai se foliga e matuai ese lava.

Auala e maua ai fualaau faisua susu? Gaosia o le ua faia le efuefu e ala i ni laasaga faagasologa. I le ua matua faateleina lenei olaga fata oloa matutu. Faaaoga ai lava faigofie. Ina ia faia lenei mea, na o le efuefu susu faataapeina i le vai.