Inulin - o le a lena? O a inulin. Meatotino, talosaga, contraindications

O tausaga uma lava se numera faatupulaia o faamai e faatatau i le faafitauli o le faagaoioiga o le tamaitusi gastrointestinal. Lona soifua maloloina ma le faatinoga e aafia ai le tele o vala - mai taumafa matitiva e faamamafa ma itiiti le olaga galue. Afai o se alii talavou, tatou toetoe lava o mea e fai e le faasilasilaga i so o se faafitauli i le gastrointestinal tamaitusi, i toeaina matua, e mafai ona latou atiina ae i se mea ogaoga - e oo atu i le (TUPUTUPU pasene o le galuega o le oti) le oti. O le mafuaaga lena le tausiga o le soifua maloloina o le microflora intestinal e tatau mai se tausaga ma le amataga i le taimi e faia se gaoioiga e aveesea le glitch sina. I lenei tulaga, fesoasoani e le fualaau faasaina e taulimaina ai le tasi, ma le isi - manua. O le a auauna atu o se inulin fesoasoani lelei. O lona uiga, mea e maua ai ma le auala e faaaoga? I nei fesili, o le ae maua tali auiliili i lenei mataupu.

O le a inulin?

E vaai i le amataga o lenei latalata elemene. Inulin - o le mea lenei mea? O lenei polysaccharide faalenatura (polifruktozan) ua maua mai le laau, o lea ua sili atu i le tolu ma le afa miliona. Inulin molecule o se filifili o uiga 30-35 toega o fructose, mamafa molecular e mai le 5000 i le 6000. O le tofo suamalie.

Mea o loo i inulin?

Inulin o se faasao carbohydrate, lea e mafai ona maua i le tele o vaega o laau. Inulin i manu e leai ni oloa. Aua e te i ai ma synthetically. O lea, e a prebiotic faalenatura, lea e le o digested e enzymes digestive tagata, ma e faigofie ona ulu atu i le microflora intestinal. O loo i ai se mea e ai ma le faatinoina o lana galuega autu - faaleleia peristalsis ma faʻamalūga, fafagaina o le tuputupu ae ma le toe faia o bifidobacteria aoga.

Le alamanuia o lona mafuli faaaoga inulin chicory ma Ierusalema artichoke. O le o loo i ai le tele o lenei polysaccharide nei laau. Lona fuainumera o le 20%, o le tele lena. I totonu o le siamupini o le mataupu i totonu o inulin, e masani ia i tatou le laau - kaliki ma aniani. oo atu le vaega o lenei vaega o se taua i lea 10%. I le gata i lea, ua latou maua le tele o isi meatotino aoga foi, ma o lea e tatau ona e mautinoa e aofia ai i latou i lou meaai.

Ia maua inulin mafai ona mai isi oloa o le lalolagi: o aofia i totonu cereals, artichokes, vine, ma e oo lava faʻi. nei oloa uma e fai lava si momose ma le soifua maloloina, ina ia aai ai i latou e le aunoa i le malutaga. A tino o lenei o le a fai atu "faafetai lava." I totonu o le laau faafomai mitamita mama mataupu inulin mafai bluebells, violets ma lili. O loo i ai o ia ma tubers makerita, daffodils, hyacinths ma dahlias.

O le faagasologa mo le tuuina inulin

E faapefea inulin? Le a le ituaiga o se ala e aveese ai mai le laau e aunoa ma le faaumatiaina o le molecular fausaga ma le faatumauina o le faamaloloina meatotino? Ia maua inulin auala malulu, e aunoa ma le faaaogaina o le vevela, ua faapea ona faasaoina o ana gaoioiga moni.

O se taunuuga o faiga physico-vailaau e mafai ona maua le inulin i le tulaga o amorphous pauta po o taʻega tioata. Latou o ni nai faigofie soluble i le vai vevela leaga ma - i le malulu. O le hydrolysis o inulin avea ma a D-fructose, faapea foi ma se aofaiga faapitoa o le suka. Faatasi ai ma inulin mai le laau e tasi maua ma faamatala carbohydrates, lea e tuuina atu foi D-fructose (levulin, psevdoinulin, sinistrin iā al.). O lea la, o le polysaccharide o se mea mo le mauaina o fructose ma avea o se sui o le lalolagi mo māsoā ma le suka i le maʻi suka.

O le matafaioi a inulin i le faagaoioiga masani o le tamaitusi digestive

O se tasi o le tele o meatotino taua o le inulin e faapea e le o aafia i enzymes digestive, oi ai i la tatou manava. ua tatau ona totogi lenei i le meatotino o le fua faatatau ma latalata atu i le alava soluble. O se taunuuga, inulin pasia saoloto e ala i le manava ma le ulu saʻo i totonu o le suʻia ai. Iinei, e avea o se eleele fanafānauga mo bifidobacteria. Latou pipii lona (vaega) ma faaaogaina o se mea mo le tuputupu ae ma le toe faia. O se taunuuga, o le aofai o aoga siama i le intestinal microflora faateleina ma pathogenic - faaitiitia (i latou na suitulaga). Faaleleia motility intestinal, ua faatelevaveina faagasologa faʻamalūga. i mea uma lava, e tatau ona e faatamaoaigaina lou meaai, ma faaopoopo inulin i ai. O le faaaogaina o laau o loo i ai, e masani lava e le o le iuga lenei (ma o lea maua le tino se lua po o se faamanuiaga e tolu).

vaega Unsplit o inulin excreted, "faia i luga o le auala" pala oloa ma isi atoatoa le talafeagai mea tino (mamafa uʻamea ma radionuclides, toxins, ma isi). Faasaolotoina inulin i le tino o le tagata ma concentrations cholesterol leaga. Mo nei faamoemoega (faamamaina ma le aafiaga antioxidant), ua fautuaina e faaaoga alava ma inulin, lea o le a avea o se faaopoopoga tele i intake meaai uma.

inulin fegalegaleaiga ma vaitamini ma minerale

I le faaopoopo atu i le carbohydrate ei ai se matafaioi taua i le faaleleia faʻamalūga ma gaoioiga bowel, ua ia te ia isi manaia tele foliga. O lea, e fesoasoani le inulin tino o le tagata e iʻu le tele o mea aoga. I totonu oi latou - kalisiu ma magnesium, lea e i latou lava e le o maua e ala i le tino, ma pauu gata i meaai. fesoasoani Inulin ina ia mautinoa ai o loo tatou faʻataʻitaʻiina sili latou - e oo atu i le 30%. Lelei e aafia ai le mitiia o uʻamea, apamemea ma phosphorus.

Inulin i le tauiviga mo le puipuiga mausali

O lenei polysaccharide ua hepatoprotective, ma aafiaga immunomodulatory i lo tatou tino. E le o se mea lilo o le tulaga o le puipuiga mausali e faalagolago i le loto ona ma le soifua maloloina manava. Afai o mea uma o ina microflora, faigofie e faagasologa metabolic ma vave, ma le faateleina tumau tino atoa. taalo Inulin se matafaioi taua - e faateleina ai le numera o siama aoga (e pei o se prebiotic faalenatura), faaleleia metabolism lipid (aveesea le cholesterol leaga), fesoasoani e mitiia minerale ma vaitamini. Mea e ofo ai, o le inulin - faamanuiaga mo le tino atoa, e le mo na o le tamaitusi gastrointestinal. Ma o le faigata o lenei faamanuiaga e overestimate.

Fesootaiga inulin ma mamafa masani

Ma i le tulaga o le mamafa leiloa po o le faatumauina o se fuainumera auiʻa e le aunoa lenei carbohydrate matagofie. E ui lava ua fai mai oi latou e fia maua le mamafa e tatau ona e faaitiitia ai le aofaiga o carbohydrates i se tulaga maualalo ma i faalagolago i polotini, e inulin e le o le tulaga. Muamua, ei ai se taua calorific maualalo ma ua O lona le taulai atu i le manava. Lona lua, e faatupuina ai se lagona o le satiety mo se taimi umi, e tusa lava pe afai e te 'ai itiiti. Mo se faataitaiga, o le a chicory a lelei fesoasoani inulin, lea e masani ona fautuaina e sui ai le kofe. Ua ia te ia a le tofo suamalie o le lalolagi ma e le manaomia sweeteners faaopoopo. Gata i lea, faʻamalūga ma uunaia le normalization o saoasaoa faagasologa metabolic (uiga o le a tupu vave leiloa mamafa).

Isi meatotino a inulin

Sosoo ai le tomai o le a prebiotic pei ai ma le tagata o loo matamata i lo latou fuainumera, ma na oi latou o loo taumafai e 'ai itiiti gaʻo. O le mea moni e faapea inulin Tuu atu i le oloa, lea e faaaogā i le tuuina atu o atili mafiafia uiga ma mauoa creamy tofo. O lea, meaai iokutu malamalama lea o loo i ai e leai ni gaʻo, o le tofo o le a le sili atu ona leaga nai lo le iokutu creamy mafiafia i se pasene maualuga o gaʻo. Aisea le calories faaopoopo, pe afai o le eseesega i le fiafia ai? O iinei a ia, inulin. O le a lenei mea pe afai e le o se vavega, o se meaalofa mai i le natura!

Inulin mai le faletalavai: Pe e aoga?

I nisi tulaga, pe a manaomia e le tulaga o le soifua maloloina, ua fautuaina e faaaoga inulin i le tele inumaga tele nai lo i latou fafagaina i aso taitasi ma meaai. Mo se faataitaiga, o maʻi ma le maʻi suka (muamua ma le vasega lona lua), gasegase ma ischemia, atherosclerosis, faatonuina atili maua fomai immunodeficiency inulin. O loo taʻua i le fualaau faasaina foi isi faamai, e pei o maʻi gallstone, faamai o le fatugao, manava masuasua ma isi. gata i lea, e le o faasaina e faaaoga ina ia faatumauina ai le paleni le malosi, i le noatia i se meaai atoatoa.

I nei tulaga uma, o le intake faaopoopo o inulin mai o le a le faia faletalavai se faatiga, ae na o le auauna atu i se faamoemoega aoga. O le a fesoasoani e toefuatai mai le lipid metabolism ma le tino gaʻo, faateleina o le aofai o siama "Bifidus" aumaia mea oona, e aofia ai toxins ma otaota, faaitiitia le tulaga o le cholesterol.

Fesoasoani i le faaleleia o le soifua maloloina ma ona faaitumalo acids amino: e taofia ai faamaʻi ate puta (arginine, methionine), o le a fesoasoani i le atinae o inisalini (leucine, isoleucine), faaitiitia le manao (tryptophan).

Inulin vailaau: tuufaatasiga

I pharmacology le laau sili ona masani mai ai le inulin - artichokes, ae o loo i ai vaifofo herbal ma isi tupuaga (mai chicory, echinacea, tina ma tina, ma isi mea faapena.). I le faaopoopo atu, gaosi masani ona faaopoopo vaega faaopoopo i le sauniuniga - le bran ma alafua meaai, otootoga ma apulupulu o puimanava rosa, ginseng, licorice, Eleutherococcus. O lenei faaleleia le bioavailability o fualaau faasaina.

E faapefea e inulin: Fautuaga

Ina ua tuuina atu inulin e le fomai auai, o le a mautinoa lava e faailoga ai le inumaga ma le faasologa o le pulega, lea e tatau ona tausisia. fautuaga patino e faalagolago i le ituaiga o faamai po o le mamafa o se faafitauli. O le averesi, e pei o se faaopoopoga meaai, tagata tomai faapitoa fautuaina e 1-2 papa faatolu i le aso, o le mea moni, i le taimi o se taumafataga. Peitai, e mafai ona maualuga inumaga le 10 papa i tulaga o tagata taitoatasi.

I le faaopoopo atu, o loo i ai nisi o "togafiti" o le faatagaina ai oe ina ia maua le manuia aupito maualuga pe a aveina inulin. O nisi nei o latou:

• colds ma beriberi - susunuina i le sua o le sami buckthorn;
• e avea o se vailaau ma kroveochischayuschee o lona uiga - ma le sua o le blackcurrant (faamalosia capillaries, faaitiitia toto suka ua gaoioiga atherosclerotic);
• mo le taulimaina o obesity, tuuina i lalo le toto uunaiga - ma pīti sua (e activates ate ma faamalosia capillaries);
• e faateleina ai le malosi ma le tumau o le tino - le lemongrass ma ginseng Saina (e faatelevaveina metabolism, toefuatai).

ua lelei tuufaatasi Inulin ma le sua o le eseese o fualaau aina ma fualaau faisua, lea e na o le faateleina ai lona aafiaga faamalologa i le tino.

Inulin ma le itu aafiaga o le talosaga

E masani lava vaega aoga, e tusa lava pe e matua masani ma laau-e maua, e mafai ona lava aafiaga itu ogaoga i luga o le tino. O le tuusaunoaga o inulin? Contra-faailoga mo lona faaaogaina o e leai lava. O le tasi lenei o le ofoofogia o le natura, lea e matua le saogalemu mo tagata.

Ae peitai, o pea i ai nisi o lapataiga. Latou faatatau i le le faapalepale o tagata taitoatasi o nisi vaega (e fesoasoani e faamautuina lenei suesuega). I lenei tulaga, e mafai ona amata ai le allergy o se taunuuga o le mauaina o inulin. Ae o nisi o taunuuga e sili ona ogaoga o le faaaogaina o lenei faʻaopoopoga e le o faaalia mai. I le faaopoopo atu, o le tagata tomai faapitoa te le fautuaina pea e faatonuina ai mo tamaiti i lalo o le 12 tausaga le matua. O le isi vaega o le faafitauli e le taliaina ai.

o Inulin aoga i tagata uma ma i soo se vaitausaga

O iinei a ia, o le itiiti polysaccharide ma a tauagafau ma inconspicuous taʻua "inulin". Iloiloga e uiga i ai ae ui i lea e le tauagafau. E matea! E moni lava o se mea taua mo le atoa o le tino, e amata i le faagaoioiga o le tamaitusi digestive ma faaiuina i le faamalosia o le faiga e puipuia ma tausia le mamafa maloloina. taumafaina masani o oloa o loo i ai lava le aofaiga o inulin (cereals, artichokes ma lauliliʻi, faʻi ma vine, le toe suia o chicory kofe, ma le pateta - Ierusalema artichoke) sao i le faaleleia atoa o le tino ma le foiaina ni faafitauli maoti i totoga patino.

Young, o le a ia i tatou vae i taimi uma, ina ia faatumauina se tulaga malosi sili ma se puipuiga malosi. Mo le matutua o le a avea o se auala matagofie o le puipuiga ma le togafitia o faamai tisiketi degenerative, faaitiitia le tulaga lamatia o le fatu. Ma afai i le tulaga muamua e le lava e maua ai le carbohydrates mai meaai, lea mulimuli ane i le olaga e tatau ona e mafaufau pe suʻe oloa faaopoopo o loo i ai inulin. Latou tau maualalo ma e fai lava si avanoa e oo lava matutua. Le manuia o aso nei o loo i ai se vaega tele o punaoa faanatura, ae faatamaoaigaina foi faatasi ma vaega taua faaopoopo - alava meaai . Sua ma otootoga o licorice, Eleutherococcus, ginseng, pasili, ma isi Tausi mataupu i totonu o inulin i le tino i le tulaga lelei ma le tumau maloloina.