Le auala e faia ai se manava mafolafola i le fale?

E leai se tasi e mafai ona suia ai le ata, na maua e tofi mai o latou tuaa. Ae e le faapea ai e tatau ona e alu atu ma a manava faanoanoa ma ave ai e pei e masani ai. Afai ei ai se aofaiga tele o le gaʻo i lenei eria, e le fesoasoani iinei. E le manaomia e puapuagatia ma faaosofia i le eletise, e fofo ai le manava. Iinei se auala se tasi mai - o se meaai meaai, tapulaa intake meaai. Diet - e le lelei, ae e le uma ...

E faapefea ona e faia se manava mafolafola i le fale?

O le mea muamua, e pei ona masani ai, e taua aai taumatau, toafimalie ma le fuaina ala o le ola. E le manaomia e anoanoai lou lava tino, ina ia faia mafolafola lou manava.

E i ai se talitonuga sese e ala i le 'ai e foliga mai ova o le puta gaʻo. Faatasi ai ma le fesoasoani a gaʻo monounsaturated mafai ona aveesea o le gaʻo i le eria sulugatiti. Monounsaturated gaʻo i ai i le fatu, sukalati, suauu olive, avoka ma o prophylactic e faasaga i le tele o faamai ogaoga.

Afai e maloloina le gāʻau, e le o se avanoa e maua ai se manava manaia ma malu lelei. Aisea e lena mea? O le a le sootaga?

E masani lava, ua faateleina le tele o le manava ona o le mea moni e faapea accumulates le ea i le suʻia ai. Ina ia aloese mai lenei mea, e tatau ai ina ia mitiia le faaeteete le meaai, lelei lamu ai, e itiiti ifo e tatala lou gutu, ae le uu le ea sili. E sili atu le lafoaia o so o se ava aava. Faaumatia itiiti oi latou meaai e mafua faavaeina kesi, ae faapea foi e tatau ona faaeteete i le masima ma meaai manogi. E leai se tulaga e leʻi lamuina pulu. o se fili i le manava lenei. Plus - o se meaai masani, e le ulaula, inu ava malosi. E leai se manaomia o le tuuina i luga le areto i uma, o le toatele faia, ma le faamaoni le talitonu o le a faasaoina ai o latou mamafa sili. taumafa tatau - o se meaai eseese. Areto i le aofaiga talafeagai o le a na faamanuiaina ai.

Ioe, o le meaai - e taua lenei mea, ma taumafa tatau - ma e sili atu ona taua. Ae o le auala e faia ai se manava mafolafola i le fale? O le fesili e tumau pea tatala. e mafai ona fesoasoani lenei mea i le mafaufau loloto.

Ua tatou iloa uma o le mea moni e faapea popole - e leaga. A o se tagata i lalo o le popole, le tino faamalologa mea taua o le "cortisol", o se hormone le popole. Cortisol fesoasoani le Deposition o faaopoopo kilos o gaʻo, aemaise lava i le eria sulugatiti. O lea la e tatau ai ina ia aloese mai tulaga faigata, e aua le popole i le mamao e mafai ai, e faamautinoa i latou lava ma mili le lauti, chamomile lauti, ma, e tatau ai, mafaufau loloto i aso taitasi. Ma lou sootaga i le lalolagi o loo siomia i latou ua suia markedly.

Afai o loo e mafaufau pea e uiga i le auala e faia ai se manava mafolafola, i le aiga, e mafai ona e faia le sauniga. E faaaogaina mo lou tua:

• E tatau ona ou pepelo i luga o lou tua, ma tulivae faapiʻo, sii ma tino i lalo;
• Taoto i luga o lou tua ma vae lautele, sii aʻe ma le tino, ma vae;
• taoto i luga o lona manava, sasau i ai, o lona uiga, i lona manava, lima ma vae i le taimi lava lea e tasi e tatau ona fesootai i le 'olo.

Afai e te faia e le aunoa nei sauniga, e ui lava taitasi o latou luasefulu taimi, e mafai ona maua e le gata a manava mafolafola, ae faapea foi e faamalosia ai le maso tua, faamausaliina i lou ufa.

Pe afai o le fesili: "E faapefea ona faia vave se manava mafolafola", le faatinoina malosi o le a manaomia e faaleleia ai. Faateleina le avega, e mafai ona faaopoopo i le sauniga i se hoop. Ina ua maea suesuega matuai e ave se eseesega taele, ona soosoo i le paʻu o le massaged manava a kulimi ma le faaopoopo o le suauu. a fofo aafiaga Faamanuiaga le lima manava o se tomai faapitoa. o le maualalo lenei e tatau ai ina ia mafai ona ausia taunuuga vave.

Ae afai e te mafaufau e uiga i le auala e faia ai se manava mafolafola i se vaiaso, e le o - mai le malo o manatunatuga. O le mea moni, e mafai ai lenei mea, e le mafai se mea, o le sini autu o le tuu i luma o ia te ia. Ae le i lenei vaiaso. E tatau ona faatulaga ASO E FAAGATA talafeagai. Ma o lenei vaiaso - na o faatasi ma le fesoasoani o le taotoga. Tatou te fiafia foi i isi auala. Tatou te o atu i le isi itu.

I lenei tulaga, sili ai le faaaoga o le taimi e faia ai mea uma i se fuaina, pea tuufaatasia meaai paleni lelei i se avega talafeagai i luga o le tino, lea e sili atu le faateleina faifai malie. Ma pea, suiga ogaoga - o se ituaiga o mafatiaga i luga o le tino.

E i ai nisi faigofie ae lava faatinoga lelei mo i latou e popole e uiga i le tuuina atu o le auala e faia ai se manava mafolafola i le fale:

• taʻape pusa afitusi masani i luga o le fola, ma ia aoina i latou, punou, fia alu maso o le manava;
• i le taeao, e mafai ona e soloiesea le manava ma cubes aisa, o le a tuumuli le maso o lona manava i le malulu;
• aoga e faatino faanaunauga lateral, e faaaoga ai le mamafa o le a tele laiti.

O nei faatinoga uncomplicated faatasi ai ma le meaai e tatau ma le malologa o le a aumaia ia te oe e latalata atili atu o le sini faapelepele.