Nutritionist Farani Per Dyukan. meaai Pierre Ducane mo leiloa mamafa: a faamatalaga o

E toatele alii ma ua mafai tamaitai e faaitiitia ai le mamafa ona o le faiga o le tuuina atu le mana, lea na atiina ae e Farani nutritionist Per Dyukan. O le a oloa rids le tino o gaʻo sili? Pe ai ai o le taunuuga muamua? e mafai ona maua tali i nei ma isi fesili i le mataupu.

nutritionist Farani Per Dyukan ma lona ala i le manuia

Tatou manatu e le tatau ona tatou talanoaina auiliili le talaaga o toa o lo tatou i aso nei. Ina ua maea uma, e manaia ia i tatou i le tulaga o le tomai. E le iloa e tagata uma majored uluai Per Dyukan i neuroscience. Ma sa ou ausia taunuuga lelei i totonu o lenei fanua. Ae ua faamalosia le olaga ia te ia e suia le mamanu.

Mafuta i latou lava i le vailaau tonu Ducane mavae le maliu o lona tina pele (i le 1961). Na ia tauto e fesoasoani i tagata mamaʻi e faaitiitia ai o latou mafatiaga. Ma faamaoni i ana afioga. O le taimi lava se tofiga i se fomai Dyukanu onosai mai ma sela. fesili ia te ia o le tagata e fesoasoani ai e aveesea ia le kilos faaopoopo. E ui lava i le mea moni e faapea o tatou o le toa sa malamalama itiiti i lena taimi i aso nei i lenei eria, na te leʻi teena se onosai. Ducane atiina ae se meaai kalori-maualalo mo ia. faatinoina fomai ma se tasi tulaga o le onosai - lē e aveesea ai le aano o manu mai le meaai. Gauai menu fatuina, pulea e lafo i le tagata mo le 5 aso, 5 kilokalama. Ua matua faateia taunuuga fomai e suia faatagaga neurology. faaatoatoaina nutritionist Farani Per Dyukan lona faiga o le mana mo le 35 tausaga. ua suesueina e le aunoa o ia ma le faia o fetuunaiga.

I se meaai

Nai o tatou e mafai ona faapea atu: "E mafai ona ou maua ai le mamafa." faamaonia Per Dyukan e leai faamanuiaina leiloa mamafa e fia aai ma lau lava faasologa fuafuaina faamalositino. tatau ona taumafa se vaega (4-5 taimi i le aso) ma paleni.

O loo ofoina Per Dyukan? Diet, atiina ae e latou, e faavae i le taumafaina o meaai porotini. Muamua, e faigofie ona mitiia e le tino. Lona lua, e fesoasoani ai e aveesea toxins. tau atu i le mamafa leiloa mea uma. O lena e aofia ai foi meaai, lea na faia e Per Dyukan? Products e manuia ai le tino, - fualaau faisua, aano o manu ma iʻa. Ina ia faaleleia le tamaitusi gastrointestinal Ua fautuaina foi e faaaoga bran. E mafai ona e faaopoopo atu i sana, soups ma salati.

I le ala, o le tusitala o nisi meaai e maualalo kalori o lava Per Dyukan. O le meaai, lea na te fautuaina atu e talafeagai mo tagata o augatupulaga uma. O lona tulaga lelei autu o se meaai eseese, leai o le fia aai, le uunaiga ma le 100% taunuuga matagofie.

O lea la, ua e filifili ai e alu i se meaai, o le atinae o Per Dyukan. Fuafua le mamafa - o le mea muamua lava e tatau ona faia. Tusi i lalo, ma isi tapulaa (tusi o le fatafata, puimanava ma sulugatiti) i se api faapitoa. O lenei e mafai ai ona e faatusatusa le uluaʻi faamatalaga ma le taunuuga o le meaai.

Laasaga № 1. osofaia

o le puupuu ma le alualu i luma le tulaga lenei meaai Ducane. Afai e 5 e pipii kilos faaopoopo manaomia 3-5 aso. Afai e te fia maua le 10 kg pe sili atu, ua tuai le tulaga mo se vaiaso.

oloa Faatagaina:

• aano o manu faalagolago (lapiti, pisupo, aano o manu solofanua), e leai se tamai mamoe ma fasi puaa, ua vela le ipu mea e 'ai e aunoa ma le suauu;
• figota;
• moa (vagana pato ma geese), e tatau ona e aveesea ai le paʻu i luma o kuka;
• faaasu (faatagaina tamaoaiga 2-4%);
• fuamoa (3-4 yolks i le vaiaso, ma polotini i aofaiga e le faatapulaaina);
• oloa susu ma se anotusi gaʻo maualalo;
• salati e sui, e mafai ona e faaaogaina le sua o le tipolo;
• o so o se laau;
• o mea inu faatagaina le lauti ma le kofe e aunoa ma le suka, mea inu meaai.

manaomia i aso taitasi:

• inu 2 lita o le vai (e lē aofia ai le kofe ma le lauti);
• e faatino ai (i le 20 minute);
• aai 1.5 Art. l. bran oat.

Laasaga № 2. Alternating

E na lafoaia o ni nai kilos, ae e le lava lenei? Ona mulimuli i lenei laasaga i le umi lava e le o faaalia ai le paleni o le aofai manao (i totonu o mafuaaga). O le peculiarity o le vaitaimi o lona lua, meaai o le alternation o le porotini ma porotini ma aso o fualaau aina. e mafai ona eseese filifiliga: 1/1, 2/2, 5/5. E fuafua lava i lou ituaiga tino. Ua fautuaina tagata i se mamafa sili tele matagaluega 5/5. E tatau ona e aveesea 2-3 kilos? Ona o le a outou faalatalata atu se 1/1 filifiliga.

O le lisi o oloa faasaina:

• pi;
• pateta;
• pi;
• pasta;
• o so o se cereals;
• olive green ma le uliuli.

e mafai ona 'ai mai isi fualaau faisua uma. Ae o le aofai o carrots ma Beets manaomia e faatapulaa, e pei o loo i ai le suka. Mo kuka e mafai ona e faaaogaina le oloa o loo lisiina i le vaega muamua.

tuutuuga faaopoopo:

1. Taumafa 2 tbsp. l. bran i le aso.

2. Taliaina meaai susu - 1 kg (vaevaeina i ni inumaga).

3. inu 2 lita o le vai.

4. Faatino faamalositino (20 minute), ma savavali i fafo mo le itiiti ifo i le afa itula.

Laasaga № 3. tuufaatasiga

I totonu o lenei vaega, o le a mafai ona e faaleleia le taunuuga. Afai o le pa'ū i le mamafa o le tulaga lona lua o 5 kg, o le tuufaatasiga e tatau ona tumau mo le 50 aso. E pulea e le maua 10 kg? I lenei tulaga, o le umi o le vaega lona tolu - 100 aso.

Mea e mafai ona aai (fua faatatau i aso taitasi):

• sisi (40 g);
• areto rai;
• tasi fua (vagana bananas);
• nisi Bacon po o fasi puaa vela.

fautuaga:

1. faatasi i le vaiaso e mafai ona aai i meaai starchy (araisa, pateta, lentils, pi, pasta ma isi).

2. O aso uma lava e aai ai i luga i le 2.5 v. l. bran. O se savali o le 25 minute. Faia sauniga faaletino.

3. I se tasi aso o le vaiaso e tatau ona a faataunuuina (porotini).

Laasaga № 4. Stabilization

Vaivai le mamafa - na o le afa o le taua. E tatau ona tausia le taunuuga ma taofia ai le toe foi mai le mamafa. E tausia taiala nei:

1. Pulea le aofaiga o meaai.

2. O le tele o meaai e tatau ona fualaau faisua.

3. Taumafai e 'sili porotini, ma le aofaiga o meaai starchy, falaoa, sisi ma fua e tatau ona faatapulaaina.

4. I le aso inu le itiiti ifo i le 2 lita o le vai.

5. O le tele lava e te savavali, tuu atu le faaaogaina o le lifi ma escalators.

6. O aso uma, aai 3 sipuni. l. bran.

7. I le taeao faia sauniga malamalama (20 minute).

Recipes meaai maualalo kalori

Na fetalai mai, nofo i luga o se meaai, e le mafai ona faaauau pea suesuega kuka? e le ina lenei. Mo i latou oe ua vaivai o pupuna fualaau faisua ma aano faalagolago, tatou te ofoina atu recipes faigofie.

Salati o fuamoa

vaega:

• kulimi (maualalo gaʻo);
• lua fuamoa;
• chives;
• mea manogi.

Maʻisua faigata fuamoa tunu, faamama mai le atigi ma vavae i cubes. Liligi i totonu o se ipu. Faaopoopo i le tataina aniani, o se spoonful o kulimi oona ma se masima laitiiti.

panikeke papiki ma samani

Suite o oloa:

• 2 tbsp. l. māsoā saito;
• fuamoa - 3 fasi;
• fasi samani;
• mea manogi;
• 500 g o zucchini;
• tasi pepa logo.

Faamamaina o le zucchini, soosoo ai i luga o se grater masoa ma faatalitali seia oo i le alavai sua. I se ipu solia le fuamoa, faaopoopo le cornstarch ma le nutimomoia pepa. Faafefiloi vaega. auina atu foi lenei fasi samani. Vaitau i le masima. Sausauina ma mea manogi. O lenei vaega tele homogeneous e palu faatasi ma le zucchini. Tatou fausia panikeke. Fry i latou i apa Teflon e aunoa ma le suauu.

Hake tao i pepa alumini

Lisi o oloa:

• fillets hake;
• sua o se tasi o le tipolo;
• manogi mo ipu iʻa.

maio Hake umia 1-2 itula i le a marinade o le sua o le tipolo. Faaopoopo le mea manogi, a itiiti masima ma laau eseese. Afifi iʻa i pepa alumini. Vaa i le ogaumu mo 10-15 minute.

O le a le faanoanoa le filifilia o le faiga e tuuina atu le mana, o le atinae o Per Dyukan. Diet, recipes ma isi fautuaga ia faamatalaina auiliili i lana tusi, faamaloloina i gagana eseese.

Iloiloga manatu manifinifi ma tagata tomai faapitoa

Pe e aoga le taumafai i se meaai, lea na faailoa atu i le lalolagi atoa Per Dyukan? iloiloga tagata gauai atu i se meaai, faapea foi ma manatu o le fomai o le a fesoasoani e te faia le filifiliga saʻo.

Tagata tomai faapitoa talitonu se meaai lelei ma paleni. Ae le manaomia faatali taunuuga vave, aemaise lava i le vaega lona lua. e mafai ona faigofie ona faaliliuina Diet. Ma mea uma e faafetai ai i se seti tele o oloa ma a o ipu eseese. Ua taʻua soo nutritionist Farani Per Dyukan o lana meaai e le talafeagai mo tagata mafatia mai faamai o le fatugao, ate ma le loto. Ina ia aloese mai taunuuga lē lelei e tatau ona e talanoa i lau fomaʻi.

Toe iloiloga o le meaai porotini Ducane e tele lava lelei. Tamaitai taʻi 18 i le 40 tausaga o fai mai na matauina le pa'ū sili i mamafa i le vaega muamua. O le lelei tele o le meaai sa latou taua le lava o le fia aai.

O le iloiloga o le lelei mai teine e mananaʻo e lafo i le 2 vaiaso 15-20 kg ma sili atu. Ae le mafai lenei mea ona o meaai Ducane o se faataitaiga sili o meaai paleni lelei. Ma e le tuuina atu mo leiloa vave mamafa.