Manatu tagata tomai faapitoa: 14 ni auala e faaleleia le tulaga o le moe

Afai ua fuafuaina se tafaoga, o le mea sili e te mafai ona e faia mo lou soifua maloloina - e faavaeina ai se faasologa o le moe. Ua toatele naua e le o maua e tagata o le numera manaomia o itula o le malologa. O nisi tagata e manatu e mafai ona i ai sina moe ma galuega tauave masani, ae o lenei ua na ona o le mafai e le faiʻai vaivai e iloa ai e le mafai ona feagai ma le galuega. Afai e moe masani, ua suia ai lou olaga. O nisi taimi o le suiga itiiti ma sili ona faigofie, ae o loo i ai ni auala e fesoasoani e oo lava i latou oe mafatia mai le moe fiti ogaoga. O lea la, oo i le taimi e maua ai amioga lelei o le a faaleleia atili ai lou olaga!

Saili e fia moe e te manaomia

Aso taitasi masani a tagata e alu e galue, e le mafai ona foi faalenatura. E masani lava e le amanaia le tagata ma chronotype faamalosia e fetuunai. I le faaopoopo atu, le popole e mafai ona faaleagaina ai le tulaga lelei o le moe. Afai e te maua le taimi faaleoleo, alu i le moega ina ua e lagonaina le vaivai, ma vaai i le tele o itula e moe ai. E manaomia ni nai aso mo se toe faaleleia atoa, ma le a manino o se aofaiga faapitoa o le itula. Gata i lea, taumafai e iloilo isi mausa. Matamata i le televise i luma o le alu i le moega? Aai le leva o le po? E le a le mafai ona e suia le tulaga, pe afai e te le manatu o le lautele o loo e faia ma le ala e aafia ai lau tafaoga.

taimi ese filifilia mo moega

Aua e te taumafai e alu i le moega i le vave e mafai ai - o sini faʻanenefu foi, ina ia e matua faigata ona ausia. E sili ia fuafua mamao. Pe e te manao e maua i luga i le fitu i le taeao? E te iloa e manaomia le valu itula mo isi? Alu i le moega i le sefulutasi! Taumafai e tausia i le faasologa, e oo lava i le faaiuga o vaiaso. Ae o nisi taimi e taliaina tuusaunoaga, e le talafeagai mo i latou e avea le fiafia.

Seti le tulafono mo le lumanai

O lea e amata galue i au amioga. O se taimi e mafaufau e uiga io latou tu ma aga masani faaleaiga e fesoasoani ia te oe momoe. Atonu e tatau ona e matafi le moli ma tape le televise se itula ao lei moe. Foi, ia taumafai e le faia lava se mea e galuega-e faasino i le moega. Afai e te mafuta o le moega i le galuega, o le ae e faigata tele ona malolo ai iina. Aua le faia se mea i le moega o oe o soesā.

Aua le taumafaina po o le inu ava malosi tonu i luma o le taimi e moe

Afai e te aai tuai, e mafai ona foliga mai manava tīgā, lea e faaleagaina ai le miti. Le lava lea e tasi e faatatau i le ava malosi - ava malosi e taofia ai oe mai le moe, e tusa pe foliga mai o le tulaga o le auala faafeagai. O le tele o le vaitaimi i le va o le 'ai pe inu, ma le momoe e sili ona lelei mo lou soifua maloloina. Taumafai e tausia pea lenei mea i mafaufau.

Tuu gadgets mo le afa itula ao lei moe

O lenei aufono, lea e toatele e sili atu galo, ae peitai, ei ai lava se tulaga e malosi ai. O le malamalama lanumoana mai le vailiili o gadgets faalavelave i le tino e maua melatonin, o le hormone e pulea le moe. O se taunuuga, e le mafai ona moe ona o le na o le saunia lou tino i lena.

Malolo mo le afa itula po o se itula ao lei alu i le moega

Taumafai le faitauina o se tusi po o mekasini e te fiafia i ai. E taua lo latou lē fesootai i le galuega. Ia tusi ou manatu. o loo fai mai tagata tomai faapitoa le tausia o se api o talaaga e fesoasoani e feagai ai ma le popole. Mafaufau sauniga tumama o le a faamafanafanaina oe. Taumafai e mafaufau loloto ai. Faataitaiga e iloa ai le mea e fetaui ma oe sili ona lelei, ma e le aunoa faaaoga mo malologa.

Aua e te alu e moe ua uma le meaai

Tagata tomai faapitoa talitonu o le moe i le aoauli na e faaleaga lau tulaga malosi. Afai e amata ona goto ifo i se moe gase, ma nofo i luga, o le ae lagona le vaivai. I le faaopoopo atu, o le a fesoasoani le miti ia te oe e toe maua le malosi, pe afai e te le maua lava le moe i le po.

Taumafai faatinoga po o se savaliga i le ea fou i le taeao

A e alu i le la, taofia le tuuina atu lou tino melatonin ma o le ae maua ai se moliaga o le vivacity. Ae peitai, o le a le leaga, ma le aafiaga o aoaoga i le aoauli - na te le alu i le taaloga mo le tonu i luma o le taimi e moe.

Oeo atu i se taumafaiga ina ia suia lona faasologa

Atonu e sili atu nai lo se rhythms circadian aafia ai le moli o le lalolagi. Afai e te maua le avanoa, alu i le tauiviga. O iina o le a mafai ona e tu mai faatasi ma le la ma le alu i le moe i le goto o le la, o le a fesoasoani ia te oe e foia le faasologa o taimi.

Taofi popole pea ona moe

O le mea moni, faigofie fai nai lo faia, peitai, o le tagata o loo faatalitali ma le fefe i le po ma le vaavaai i le uati seia oo i le tafa o ata, ia amata e mafuta ai ma moe lagona le lelei. O lenei e mafai ona taitai atu ai i moe fiti faaumiumi. Taumafai e aveesea o na sootaga. Aua e te umia i totonu o le potumoe ma e le pepelo le uati i le moega, pe afai e le mafai ona moe. Aua e te manatu o le le lava o le moe - o se mala, mafaufau e mafai ona e pa'ū vave ona moe ona o le vaivai o le aso e sosoo ai.

Aoao e malolo

Afai e te popole ona o le moe fiti, o lou tino e amata ai ona maua homone le popole, ma ua na faateleina le tulaga. Aoao e malolo ala i le pulea o le maso e tasi e se tasi.

Suia lau vaaiga i se miti

o se fuafuaga taua lenei mea i ni vaega se lua. O le mea muamua - o le mafaufau. E tatau ona e suia lou manatu o moe fiti. I le tele o tulaga, o tagata na faatele le faafitauli ma talitonu o le moe e matua itiiti ifo nai lo le moni o. O le vaega lona lua - o le faaaogaina o le auala malologa. E mafai foi ona fesoasoani e faatupuina se siosiomaga e ua lelei tuu le moe.

Afai e le mafai ona moe, aua e te taooto i moega

o se fuafuaga faigofie lava lenei: afai e te le mafai ona moe, aua e te taooto i moega mo se mea. Afai e le mafai ona moe mo le silia i le luasefulu minute, tu i luga mai le moega ma faia se isi mea, ae e le faaaogaina o se komepiuta, telefoni po o le liliu atu i luga o le TV ina ia aua worsen le faafitauli. Tagata tomai faapitoa talitonu e mafai ona fesoasoani auala e taofia fusifusia moega ma lagona le lelei. I le faaopoopo, leai o le moe faigofie simplifies le faafitauli o le aso e sosoo ai.

Taofi taumafai e momoe

Atonu ili e malie, ae o le mea moni, ma taumafai e momoe e le tatau ai, e sili atu le taumafai e aua le momoe. Pe ae taoto i le moega ma taumafai e mataala, e aunoa uma le popole e uiga i le mea e le moe, e faigofie ai ona malolo ma le moe. Tagata tomai faapitoa talitonu e fesoasoani lenei metotia aveesea o le popole, lea e taofia ai tagata mafatia mai le moe fiti.