17 moliaga o se miti: e moni, ma o se talafatu?

E susu mafanafana fesoasoani e moe? Ia faamasani i le mataupu, e aoao ai le mea moni ma talatuu e uiga i le moe! E tele tulafono ma metotia, o le tele o fai atu, ae o nisi taimi ua matua le faavaea. Afai e le o faavae ai le fautuaga i luga o le upu moni, o le faaaogaina o se laupapa o le a lē aloaia.

Tagata matutua e manaomia le moe itiiti

o se talafatu lenei. Le umi fautuaina o le moe mo le tagata i le tausaga e onosefulu-lima o le fitu i le valu itula, ma mo tagata mai sefuluvalu e onosefulu ma le fa - fitu e iva itula, ina ia e tusa ma le tasi. E ui i lea matutua e masani ona moe itiiti ona ua na o faigata i latou e momoe ai. Faatasi ma le matua, o le neurons aafia e pulea rhythms circadian. O se taunuuga, o le matutua e le mafai ona moe i le po ma ala i luga muamua. E tatau ona latou momoe, ae e sili atu ona faigata ona maua, ona o le amataina o lenei talafatu.

Solo le manogi meaai po o sisi mafuaaga mitivale

O se tala fatu foi. E leai ni suesuega o le a lagolagoina e se talosaga. meaai suauu ma solo le manogi e mafai ona na mafua ai faaletonu i le manava. E le gata i oloa matuitui faateleina ai le vevela o le tino. Afai e maualuga tele le vevela, o le a avea atili ai le faigata ona moe. Sisi na e toe e iʻu, e mafai ona mafua ai fula ma manava tatā, lea mafuaaga e masani ona nofo i luga i le po ma e le faatagaina e lagona fiafia i le taumafanafana.

A tioata mafanafana o le susu e fesoasoani e moe

O le mea moni, e le o se tala fatu. I le suāsusu, le tele o tryptophan - se acid amino e fesoasoani le tuuina atu o le serotonin hormone. Ae, e tryptophan liua serotonin, ei ai e maua i le faiai. E pau le auala - e manumalo i le isi acids amino. Studies ua faaalia e faapea tryptophan mai le susu e le taunuu i le faiai. Afai e sili atu e galulue faatasi ma meaai maualuga i carbohydrates, ina 'ai le susu ma cereals.

O loo taoto i le moega - e le leaga nai lo le moe

o se talafatu lenei mea! E mafai ona e fiafia i ai, ae o loo i ai i le moega, e leai se lagona - mo e matua e le tutusa o outou tino i le aafiaga o lenei faagasologa e mai se moe lelei. Moe - o se tulaga faapitoa lenei o le tino pe ae moe, alu i lou tino e ala i nisi faiga neurological ma le toe faaleleia e le mafai i le setete ala ae. Moe e mafai ai e le tino ina ia maua homone e atiina ae ai le maso ma taitai atu ai i lalo le toto i uunaiga ma toefuatai tulaga malosi. Aua e te taalo ai, o ese mai le moega ma sili faia se mea le eva, mo se faataitaiga, faitau se tusi.

e mafai ona taofia e le kofe aoauli mai moe

I lenei tulaga, e mafai ona moni le mataupu faavae mo nisi. tumau kafeini i le tino mo se taimi umi, ina ia mafai ona iloa atu ai lona aafiaga, ma ina ua mavae le fa itula. Afai e te le inu foi i le tele o ava caffeinated, atonu ua e worsening o le moe. E tatau ona iloa e le nofouta uma e kafeini, ua fuafuaina e kenera, mamafa, tausaga, ina ia le tulafono masani mo tagata uma e le mafai ona.

Le ava malosi e fesoasoani fufusi moe

fesoasoani le ava malosi e malolo, ae degrades le tulaga o le moe. E le faatagaina e pau atoatoa moe ma miti. ua faamalosia ai le tino o le faagaoioia o le ava malosi, e lē aafia ai le auala sili ona lelei. Studies ua faaalia o le inuina o le ava malosi i luma o le moega e mafai ona taitai atu ai i awakenings i le po.

E mafai ona e moe i luga o le faaiuga o le vaiaso

se mea lenei e sili atu nai lo se tala fatu. Le lava o le moe e mafai ona matuai faaleagaina ai lou soifua maloloina, peitai, e mafai ona toe maua, ae e manaomia le toe taumafai e momoe i aso uma, nai lo le taumafai e momoe i luga o le faaiuga o vaiaso. E na o le faia o se a lelei faasologa moe fou.

I se potu manaia le moe faigofie

Atonu e foliga mai o le a fesoasoani potu mafanafana e momoe ai, ae e leai. Cool, ae le potu malulu - nei le filifiliga sili ona lelei. O le ona le tino vevela e masani masani pa'ū i le aoauli. Coolness faigofie ai ona ma malolo lelei ma momoe.

Naps faalavelave i moe i le po

e faalagolago uma lava i le taimi o le aso ma le umi o le moe. Afai e te moe itiiti ifo nai lo le luasefulu minute, o le ae lagona lelei ma malolo. Afai e te moe umi ma i le afiafi, o le a faigata lava e momoe i le po.

afiafi toleniga e fesoasoani moe

Atonu e foliga talafeagai o le a fesoasoani i le vaivai oe momoe vave, e ui i lea faatino faateleina le maualuga o adrenaline ma le tino vevela, ina ia e a sili atu ona faigata ona moe.

Matamata TV e mafai ona faalavelave moe

E moni! malamalama Blue o le lau TV, komepiuta po o le telefoni solia rhythms circadian ma melatonin gaosiga, lea faailoilo lou tino e oo i le taimi e moe ai.

E tatau ona ou moe i le tele e mafai ai

E ese e mafaufau e mafai ona e moe tele, peitai, e leaga lava le moe umi foi. Studies ua faaalia e solia sili o le moe manatua, e faateleina ai le avanoa o obesity, suka, atuatuvale, ma faiga inflammatory faaumiumi.

le ta o le valu uma e moe

o se talafatu lenei. E fautuaina e moe valu itula Peitai se tasi lava e ono, ae o se tasi e manaomia e iva. Afai e te momoe vave, o le taimi taoto i le moega, atonu e te le o maua lava le moe.

moe masani ma fagafao

e mafai ona aoga le moe ma se fagafao, ae e mafai ona lamatia ai. Suesue maua e tuuina atu nisi manu se lagona o le toafilemu, ae o isi e iloa e pei lava fagua latou fagafao.

Meaai i le po faalavelave i moe

O nisi taimi o se meaai mama i luma o le alu i le moega e le o solia le meaai. I le ese mai ai, e mafai ona taofia e se fia aai malosi i le po mai le moe. Afai e te filifili e ai, ia filifili se mea e aunoa ma le suka ma le tele o le gaʻo, ina ia aua nei afaina ai le soifua maloloina.

fesoasoani faatinoina e faamalosia ai le miti

O le a fesoasoani mautinoa sauniga ia te oe e moe, ae afai e te le faamalositino e le aunoa, o le ae matauina o le faaleleia. Studies ua faaalia e faapea i le aso muamua e le galulue - e te manaomia e feagai ai ma le fa masina ina ia ausia se taunuuga lelei ma le fale o manu.

Products ma magnesium e fesoasoani moe

E matua! Aai avocados, faʻi, sipinasi, fatu papiki e faaleleia ai lou moe i le po. E te le manaomia ai le vitamini complexes e vaai i se faaleleia atoa i ai i le tulaga o lo latou moe.