Mea e 'ai ina ua mavae se toleniga?

E eseese ituaiga o tagata na asiasi atu i le faamalositino: manao se tasi e aveesea o le kilos faaopoopo, luluina se tasi maso, ma se tasi na manao o ia e lagona maloloina ina ua uma ona 'ai ni nai fasi pizza.

E leai se mataupu lea ta te auai, i le taimi o le a le aoaoga o luga, o le ae manao moni lava e aai ai. E faigofie ona faaosoosoina i so o se meaai suamalie, ae o loo sili atu auala faamanuiaina e taulimaina ai cravings mo carbohydrates. O filifiliga e toasefulutasi mo oloa o le a fesoasoani ia te oe toe faasao le malosi i le tino ma o le a lē faaleagaina lou faagasologa o le aumaia o ia lava i le lelei foliga.

porotini luluina

e taua porotini mo galuega tauave tino e masani ai. A aunoa ma lea, o le a le mafai ona e faia soo se mea lava. I le faaopoopo atu, o le faavae o gaoioiga maso, porotini lou tino manaomia e toefuatai manua laiti o loo tutupu i le taimi o aoaoga. O le mea moni, e mafai ona maua le aofaiga talafeagai o porotini mai meaai e pei o le moa po o le iʻa, ae manaomia ipu faapena e iʻu tele umi atu nai lo le vai. talo porotini tele vave amata ai se aafiaga aoga i luga o le maso ma fesoasoani e aveesea mamafa. I le taimi, ei ai se lautele filifilia o flavors ma ituaiga o cocktails, ina ia mafai ona faigofie ona maua ai se tofo o le ae fiafia, ma e mafai ona aofia i lau meaai lenei oloa aoga.

fuamoa

Fuamoa - o le isi oloa lenei o se punavai matagofie o le porotini. E faatauvaa i calories, e tele auala e kuka i latou, le gata i lea, o se ipu e mafai ona 'ai i soo se taimi o le aso. Ma te le taumafai e aveesea o le lega. Latou moni lava o loo i ai le gaʻo, ae o foi le vaitamini ma meaai e matua tatau ai i lou tino pe a mavae se toleniga malosi. Saili se fua e foliga mai ia te outou le tele appetizing ma aai fuamoa aunoa - o le a matua faafetai outou musele.

quinoa

Afai porotini luluina po o fuamoa e te le foi ua talafeagai ai, taumafai quinoa - o le isi punavai maoae lenei o porotini. o se superkrupa moni lenei i lea e toatele meatotino aoga mo le tino. Quinoa e mafai ona ia fesoasoani i migraines ma e oo lava e avea o se vaimanuʻa. I le faaopoopo atu, e sili ona lelei mo le toe faaleleia o aano o le tino ma maso - o le mea lena e te manaomia, ma ina ua faatinoina mamafa. Faaopoopo grits i salati malulu o fualaau faisua po o le faaaogaina o se teuteuina. o se fua aoga tele lenei o le a outou pauu vave i le alofa, ma o oe ma lou tino!

Semena chia

A e afu, e le maua le tele o electrolytes. E liliu atu o latou matua taua mo le tino. Electrolytes - a ions masima laiti, lea e manaomia mo le tino ina ia mautinoa e galue lelei mea uma. Afai e te afu tele ma e leʻi faia mo electrolytes leiloa i le taimi o le faatinoga, e mafai ona aafia ai lou tino. O ona o le a avea outou ina aoga Semena Chia. O loo i ai mea taua e pei o kalisiu ma magnesium. Afai e te palu i latou i le suavai, latou malena ae - ina ua uma ona alu fatu chia le a outou lagonaina satiety ma le malosi. E mafai ona faia i luga o le faavae o pudding suamalie chia, faaopoopo atu i latou i se porotini luluina po smoothie fua. O loo i ai le tele o filifiliga, e saili i lou lava!

pateta

Pe na e lagonaina i le taimi o le faamalositino e le mafai ona agai i uma? o lava lenei ai se mea masani - le mea e tupu pe a glycogen (a mea e kulukose faagasologa) faaiu ai i lou tino. amata ona faaaoga le gaʻo i lou tino o le malosi. O le tele o glycogen i lou tino, o le umi o le a mafai ona faatino e aunoa ma le lagonaina o le vaivai. Atonu o le a le fefe e ala i le faamoemoe ma maua meaai starchy uma ona e galue maelega i le potu, ae aua le popole. Pateta - o se puna tele o le glycogen. E te le faaaogaina i se faiga faagasolo maualuga - fries Farani - e le o lau filifiliga. o tao po o pateta tunu se auala sili ona lelei e maua ai le aofaiga talafeagai o glycogen mo le isi tauaofiaga aoaoga. O le manatu o lenei e mafai ona faaleagaina ai le fuainumera - leai se mea e sili atu nai lo a stereotype, lea e leai se faavae o le mea moni.

iokutu Greek

O lea la, ua uma ona e iloa ina ua mavae le aoaoina o manaomia lou tino porotini ma carbohydrates. E mafai ona e na te 'aina se oloa, o le puna lea o le. I yogurt Greek loo itiiti suka ma sili carbohydrates lo le masani ai, e ese mai e sili atu ai nai lo porotini susu. iokutu Greek ua mauoa i kalisiu, potassium ma vitamini B _12. Faaopoopo atu i ai fualaau aina po o vine, ma o le ae maua se meaai mama atoatoa ina ua mavae se toleniga. Afai e te fia 'ai se mea sili atu ona faamalieina, faaopoopo le iokutu a oatmeal itiiti, e te mauaina se tele momose ma maloloina.

ufi

Aua e te manatu o le a talafeagai lava le pateta suamalie tao, aue, e leai. Ae peitai, e tatau ona e iloa e atoatoa le pateta suamalie ma e aunoa ma le pata ma suka. O le taoina pateta suamalie tele o magnesium, e sili atu nai lo le faʻi, e faaopoopo, e maua ai se inumaga faagaeetia o collagen, lea e fesoasoani faatumauina maso i foliga atoatoa ma ia sili atu ona lalelei o outou tino. E taua tele mo soo se tasi e toleniga le maelega. E le faafuasei tao pepa faataga o le pateta suamalie lava taʻitaʻiga faiaoga: taumafai e 'ai le oloa ina ua mavae se toleniga, ma o le taunuuga ua e fiafia i ai!

avoka

Ua e atonu ua uma ona faalogo i le tele o gaʻo monounsaturated avoka. O lenei gaʻo maloloina e fesoasoani cholesterol maualalo. I le faaopoopo atu, gaʻo maloloina fesoasoani maso le toe faaleleia, ina ia oo lava ina ua maea se toleniga malosi, o le ae lagonaina se vaivai ofoofogia i le tino. e mafai ona faia avoka smoothies, sauces, e suamalie lava i areto saito atoa, i luga o lona faavae e oo lava i faia eseese maloloina o desserts.

bilberry

Atonu e te iloaina le tiga i maso mavae ai o se toleniga malosi. Afai o loo e auai i le saoasaoa tele pe umi, o le maso amata ona tiga i mea uma. E le o se lagona lelei, o le mea moni, e te manao ina ia aveese loa lava. Mea e lelei ai, o le auala e faia ai le mea moni! le a faaolaina ai outou Blueberries! E liliu atu o nei vine o loo i ai antioxidants talafeagai ai, i se faaopoopoga, meatotino aneti-inflammatory o blueberries e mafai ona fesoasoani e toefuatai vave musele. Ina ua le vaitau amata nei vine, aua e te misia lou avanoa ma aai i latou i le tele e mafai ai.

fala 'aina

I fala 'aina foi meatotino aneti-inflammatory, e ese mai ua mauoa le fua i le vitamini C, lea ei ai se matafaioi autu i le aano o le tuputupu ae ma toe faaleleia. Gata i lea, fala 'aina loo i ai se bromelain enzyme tulaga ese, lea e fesoasoani i le faaitiitia o le fula o maso ma toefuatai le toto ipu ina ua uma ona faaleagaina, ma foi e mafai mu gaʻo sili sili atu le matuai - o se tuufaatasiga lelei o meatotino, lea e manaomia ina ua mavae se toleniga malosi.

sāmani

Afai e tiga o lou tino, e ui lava i faiga uma ua faia, taumafai e kuka le samani i le tunupaʻu. O le samani a le tele o le Omega-3, lea e talafeagai mo lou soifua maloloina, ma o latou tino e mafai ona e tuuina atu i latou lava. Omega-3 fesoasoani e feagai ai ma le fula ma le tele o isi faamanuiaga i le tino. E faaopoopo atu le samani i lou meaai soo ma vave matauina ua tumu i taimi uma lou tino o le malosi ma e te lagona e sili atu - i maualuga. O oloa e le gata i aoga, ae momose, o lea o le a faia e faigofie lava!