Mea e tatau ona faaumatia i meaai o loo i ai polotini ma se tupe o lenei elemene

Le tele o taimi e mafai ona e faalogo i lena mo le atinae masani ma maloloina o tatou tino lacks porotini. Ae, mea e leaga ai, ua iloa tonu pe faapefea ma o le a le auala e tatau ona faatumuina e tagata uma lenei "fale" elemene.

Le taimi nei, e mafai ona maua le polotini i auala eseese. Ae peitai, e sili ona masani ai, le auala sili ona faigofie ma le saoasaoa o le faaaogaina o le meaai talafeagai.

E faalagolago i le aofai o le aoga porotini oloa o loo i ai polotini ua vaevaeina i ituaiga eseese e fa.

Ituaiga 1: silia ma le 15 kalama o porotini i kilogram o oloa 0,1

• So o se ituaiga o sisi. I luma o le faaaogaina, e tatau ona amanaia le mea moni e faapea o sea oloa susu o loo i ai le polotini e tele caloric. I lenei tulaga, e sili atu ina ia aofia ai i latou i lau meaai ao lumanai faamalositino. O le mea moni, i le tulaga lenei, o le calories faaopoopo le a susunuina i le taimi o le faatinoga faaletino malosi.
• sisi fale gaʻo-Low. Mo assimilation faigofie ma vave fautuaina e palu a oloa ma iokutu po iokutu, ma faaopoopo suka i ai.
• Meat manu felelei ma manu faapea foi ma iʻa. O oloa o loo i ai polotini, e sili ona lelei e faaaoga a stew po tunu. E le gata i lea, ua fautuaina e faatau mai le aano o le manu le matutua atu i le lua tausaga.

E tatau foi ona matauina ai meaai o loo i ai porotini i aofaiga tele, ei ai se fualaau aina. E uma ituaiga nati ma lekiumi: pi, pi, lentils, chickpeas, pi.

Ituaiga 2: mai le 10 i le 15 kalama o porotini i kilogram o oloa 0,1

• Fuamoa, salu ma isi. Taumafa latou fautuaina ina ua uma workouts, faapea foi mo le meaai o le taeao. Ae peitai, fuamoa ua le manaomia ia i latou oe ua maua i le toto o se aofaiga tele o le cholesterol.
• cereals eseese (saito, buckwheat, oat, ma isi). O oloa o loo i ai polotini ua aoga tele i le tino, talu ai o loo lelei manatu faapito i latou, ma uunaia ai faʻamalūga pepa solo e masani ai.

Foi, e mafai ona mafua pasta uma i lenei ituaiga o fasi puaa, sausages, saito falaoamata, ma isi

ituaiga 3 mai le 4 i le 9.9 kalama o porotini i kilogram o oloa 0,1

• Saito ma le areto rai.
• Karite ma le araisa grits.
• pi Green.

ituaiga 4: mai le 2 i le 3.9 kalama o porotini i kilogram o oloa 0,1

• susu fou o so o se iokutu mataupu gaʻo ma kulimi oona. E masani lava, e pei oloa tuuina i se mataupu porotini tele lava. Ae peitai, i le faagasologa o le tuuina atu, e pei o le taimi o le dilution susu inu powders eseese, vai ma whey, o le aofaiga o aoga elemene fausiaina ua matua faaitiitia.
• Aisa (kulimi po o le pata).
• Sipinasi.
• Kaulifilau.
• Pateta.

O isi uma (e le o lisiina), fua, fualaau faisua, pulou aitu ma vine o loo i ai mai le 0.4 i le 1.9 kalama o le elemene.

O lenei o le a le faigata e filifili mai ai se vaega tele o le i-faleoloa oloa o loo i ai porotini. Lisi faatasi ma le ituaiga i luga o latou o le a fesoasoani foi ia te oe i lenei tulaga faigata.