Lea o loo i carbohydrates: mauaina o le puna o le malosi tauagavale

Pe a filifilia outou meaai maloloina, o se tasi taumanatunatu le auala, lea o loo carbohydrates, le auala e filifili ai le tagata aoga. e le rhetorical le fesili, ona carbohydrates mafai ona taua aumaia uma e lua o faamanuiaga ma le afaina ai.

malamalama faavae e uiga i carbohydrates

Ina ia malamalama, lea o loo carbohydrates, e tatau ona malamalama i mea o loo faatusa.

o se fausaga faigata lenei o meaʻai, o le tuuina atu o le tino ma le malosi. Faatatau tuutuuga vailaau, lenei lotoa o le carbon, hydrogen ma le okesene - o le elemene autu o le olaga. Ma faalagolago i le auala o le faagasologa o lo latou faaaogaina i le tino, saienitisi ua faailoa mai se aofaiga o ituaiga o carbohydrates: monosaccharides, oligosaccharides ma polysaccharides.

O faamanuiaga ma faaleagaina ai

E tusa lava po o le ituaiga o carbohydrates latou i ai i le taunuuga gaosi mulimuli i le faavaega o monosaccharides, lea e ala i le faiga circulatory loo tuuina i le tino. Ae peitai, e taua le manatuaina o le taimi o le hydrolysis (vaeluaina o carbon) ua maumau le malosi, ma o lea calories, lea e matua aafia ai le leiloa, stabilization po oa mamafa.

Monosaccharides, ma ia i latou e masani ona aofia ai galactose, fructose ma sucrose, i le tino e aunoa ma le aveesea o lo latou taua malosi. O nisi taimi e oo lava i taua i latou o le "gaogao calories" aua ua latou saturate vave le tino ma le malosi, ma e pei lava ona vave ona alu ese mai ai.

O lea, o le carbohydrates faigofie maua i meaai ma se mataupu maualuga o le suka, mo se faataitaiga, i le keke. O le vaega o monosaccharides matautia tatau ona aofia ai fualaau faisua, vevela-tagofia, cereals, pasta, saito shaky ma areto paepae. Ae mauoa i monosaccharides ma le meli masani, vine, ma fua ma fualaau faisua, lea e mautinoa lava le aoga mo le tino.

Polysaccharides aloaia e nutritionists aoga i itu uma. O a categorical faamatalaga e faavae i le mea moni e faapea o le faagasologa o faʻamalūga i monosaccharides e 4 i le 6 itula, ona o lea ua mafai ona faatumuina uniformly le tino ma e elemene talafeagai. I le faaopoopo atu, e le tatau ona galo ia i latou o loo i ai sea alava taua, māsoā ma pectin. O lea la ina ia maua le mamafa po o le faamautuina o le mamafa, e tatau ona aofia ai i le meaai o polysaccharides.

Lea o loo i carbohydrates o lenei subgroup? Muamua lava, falaoa saito atoa ma pasta mai saito durum. Gata i lea, o le lisi e alu i cereals, sana, fualaau faisua (uma e lua i se faiga mata ma faatinoina, vagana roasting).

Taimi e te manao ai, ona e mafai ona

Uma ituaiga o carbohydrates ua tutusa lava le manaomia e le tino, ma Nasli matagofie azhdenie pe a taumafaina latou mulimuli ae le taaalo i se matafaioi. Ma o lea e tatau ona faatuina se pulega faapitoa o lo latou taumafaina.

O lea, o mea o loo i ai carbohydrates, faatagaina e faamu ai i luga i le 12 itula? O le mea moni, oloa o lo o aofia ai le suka uma. Lenei ma suamalie, e aofia ai sukalati, fructose meaai mauoa, e pei o vine, faapea foi oloa tao faia i falaoamata papaʻe.

ua carbohydrates lavelave faatagaina o ia e maua atu i le 16 itula. O le mea lea,'ai ipu o pateta, cereals, fua ma spaghetti mafai, ae na tuuina atu ao e lē itiiti ifo nai lo le 6 itula moe. Ina ua mavae lenei taimi o le meaai, lea o loo carbohydrates, e tatau ona faia faapitoa mai fualaau aina mata.

E ala i le mulimuli i le tulafono tuuina atu, e mafai ona faigofie ona faia se meaai ma le faaaogaina o carbohydrates e fetuunai ai lou mamafa.