Meaai Granola - taeao maloloina mo se aso toaaga

Taeao - o le taumafataga sili ona taua, o le mea moni tatou te maua ai le malosi mo le aso atoa i luma. Ae ina ia mafai ona e faaaluina le naunautai ma le malosi, e tatau ona e filifili le meaai saʻo, ma e le o talafeagai. Mo se faataitaiga, falai fuamoa ma se sanuisi sosisi o le a faia ia te oe atoa lava, ae le faaesea ma le toaaga. Ae o nisi o oloa, i luga o le ese mai ai, e tuuina se vaega o le taumafaiga ma le tele o le lelei. Latou na faasino i ai meaai granola tatou kuka i aso nei. Aisea meaai? Ona, pei o faleoloa, e le aofia ai se faasiliga o le suka ma gaʻo trans leaga, ma ona vaega uma, e ui e lē kalori maualalo, ae masani, aoga, ma le gaʻo te le alu tonu (aemaise lava i le taeao).

Granola meaai o se tasi o le sili ona lauiloa ma sili ona fiafia i le taeao o fetu Hollywood, e mafai ona mitamita o le sili nutritionists ma o lea o se tagata poto. O le a tatou i tatou lava ma nutritionists ma chefs. I le faaopoopo atu, o le ipu e fai si faigofie, ma e mafai ona kuka ai ma mo le lumanai, o lea i aso uma e tu atu i le manaomia o le ogaumu. Ua lava ai e maua ai se fagu o granola ma faatulaga outou lava taeao. E faapefea? Taʻu atu ia te outou mulimuli ane. Ma o lenei e faapea, mai le mea o le a avea ma o tatou granola. Ata i le mataupu, lelei faaalia ai le tuufaatasiga o lona eseese ma felanulanuai. E ui lava o le faavae, o le mea moni, i taimi uma flakes. Ia oatmeal, ma optionally faaopoopo a itiiti buckwheat, karite ma rai. O iinei o le nofoaga autu o faamatalaga (4 ipu) ma o le a tatou faaopoopo atu i le vaega lenei.

O le fua muamua - masani:

• suauu fualaau faisua - o se kuata ipu;
• meli - 4 sipuni;
• Kināmoni - 1-2 teaspoons;
• Fatu ma nati (almonds, hazelnuts, cashews, walnuts, fatu papiki ma sunflower, etc ...) - optionally tusa ipu;
• mago fua (vine, mago apricots ma tetele, mago cherries ma cranberries, ma isi) - foi e tofo, e le o se ipu.

Muamua e tatau ona e teisi faamafanafanaina meli ina ia sili atu suavai (ae aua le overheat ma aua le aumaia i se maʻisua). Faaopoopo i le suauu ma faaoso lelei. Sosoo Sasaa le vaega matutu - cereals, nati, faamago fualaau aina ma kināmoni. Faaoso e milo atoatoa toso ma sua totoʻo meli-pata. ipu tao tele po o le pepa o tao laina i pepa paʻu manu ma tuu mai tutusa lo tatou granola lumanai. Tatou te tuuina i se preheated 160 tikeri umu mo le afa itula. Uma 5-7 minute e talafeagai ina ia maua ma faaoso le paluga ina ia e sili atu le aua matutu ma liliu atu i se tasi faaputuga, lea e le mafai ona solia. A malu, granola, sui ai i se fagu faamaufaailogaina ma aveese i se nofoaga matutu. Faia.

Tatou tuua ai le isi granola meaai, ei itiiti calories ma sili atu ona aoga nai lo le lomiga talu ai.

Fua lona lua - apu:

• almonds / petals sekati - afa o se ipu;
• fatu sunflower - afa o se ipu;
• fatu sesame - 40 kalama;
• Kināmoni - o se sipuni ti;
• ginger efuefu - afa sipuni ti;
• unsweetened applesauce - tioata;
• meli suavai - 3 tbsp. l.
• suauu fualaau faisua - 2 tbsp. l.

O le faagasologa o le saunia o le tasi. Faafefiloi i le lua ipu eseese vaega matutu ma suavai ma tuufaatasia ma palu lelei i latou. Salalau le paluga i luga o se tao paʻu manu ma tao i le 150 tikeri mo le afa itula - 40 minute. Tatau ona faaosofia i minute 10 uma. Granola meaai saunia. Ia mālū ma aveese ai mo safekeeping i se pusa faamaufaailogaina.

O lenei, e faapefea lenei ipu suamalie le taeao. O le tele o eseesega:

• liligi a mafiafia iokutu faalenatura, kefir po o le susu;
• Sasaa vai moli faalenatura;
• sausauina i vine fou, e faaopoopo i a salati fua;
• faaaogaina o se faatumuina mo apu taoina.

I se meaai o le taeao mo lou tino e faaaoga le sami: o le malosi taumatau, alafua mo faʻamalūga, aoga gaʻo fualaau faisua ma carbohydrates. Granola meaai - o le mea e sili e mafai ona e mafaufau i ai mo se amataga lelei ma fiafia i le aso.