Meatless ipu mai pateta: a faigofie ma manaia

masani nutritionists pateta faatutu tuuaiga sese. Ina ua latou fai mai e matua sili i calories, e te manao e talie, aua o le mataupu caloric o pateta - na 80kkal. O le mea moni, e le o talanoa i tatou e uiga i le fualaau faisua falai. Mai pupuna pateta e te le maua lelei ai, ae vagana ai o le mea moni, aua le faaopoopo atu i le meaai e matua puta aano o manu. V meaai maloloina e faatapulaaina, ma e manaomia ai le malosi, o lea ua saunia tele lenei fualaau aina i le aso o le anapogi. Sei o tatou talanoa e uiga i le ipu meatless mai pateta.

O le mea moni, e tatau ona amata i se faigofie. ipu kalori-Low o pateta, o se tulafono, ua lauiloa i tagata uma, ae o loo i ai nisi o "togafiti" i le latou sauniuniga. Mo se faataitaiga, o le masani pateta pupuna tofo lelei pe afai ua mavae kuka matutu ma vaitau ma se ulugalii o le sipuni o flaxseed suauu ma le sausauina ma nutimomoia kaliki malosi. Auauna Atu vevela.

Foi lava momose pateta stewed. E tatau ona avea i le aso 10 tubers soosoo kero ma aniani e tasi, e saunia ai le leafs lua. e tatau ona vavae taitasi tuber i 4 vaega, ma ona faaopoopo atu i isi fualaau faisua aʻa, masima ma laulaau faga. e tatau ona 60% le vai o le pateta. ua tapunia ai le tapuni, ia tuuina atu le maʻisua, faaitiitia lea o le afi ma stew mo le afa itula. Maua se ipu e sili ona lelei, e leai se leaga nai lo le isi ipu meaai mai pateta.

E mafai ona e faia se ituaiga o le salati e pei o salati ma kaliki. Pateta tunu i lenei tulaga seia oo i le afa, lea e toetoe lava o le vai e liligi ifo uma ma seia oo oloa vela e oo mai mo se ulugalii (matamata i le ulo!). Ona faatalitali mo i malu ma tuu i totonu o se ipu salati. Faamamaina nutimomoia kaliki, faaopoopo i ai le masima, e tuu i luga o le tofo i le fualaau aina le suauu ma le vineka (tsp). O lenei sosi pateta sasaa i luga mafai foi ona sausauina ma aniani lanumeamata.

E i ai foi sili ipu taugata meatless mai pateta. Pateta "i toniga" ua faamamaina ma vavae i cubes. Ona nutimomoia kernels lama, masima kaliki, tataina aniani, sua o le rimoni. e tatau ona sasaa le sosi luga o se mauga laina ma pateta tunu. E liliu mai tofo mauoa uiga ese.

Foi, aua nei galo e uiga i meaai e meatless o pateta, soups. Nisi oi latou e itiiti iloa, e ui lava ina faigofie. Mo se faataitaiga, oatmeal supo. I le vai pupuna tuutuu ifo e pei pateta brusochkov pe a toetoe lava vela, faaopoopo mamanuina lelei aniani tataina, mamago laau-afu, carrots. Ona tuu lea oatmeal ma pupuna 5-10 min. E moni o le faigofie? Ioe, ma lava momose!

Pe na e taumafai supo ma penina karite ma pateta? E sili atu ona faigata, ae sa le faanoanoa. O le vai, o le a amata ona maʻisua, tuu le cubes pateta, ni nai laulaau tataina o kapisi, karite (50g). Cook mo le 15 minute, lea browned e carrots, aniani ma Beets faaopoopo sosi tamato, 3 lau faga, pasili, pepa, masima, kaliki. pa'ū o mea uma i le supo, lea ua vela mo le 15 minute, tuu lea o le pi lanumeamata uma. Ina ua toetoe lava saunia le supo, tuu i totonu o le nutimomoia kaliki ma aveese mai le vevela. E tatau ona ia supo tu atu i le 30 minute.

ipu Meatless mai pateta e mafai foi ona aofia ai pulou aitu. Mo se faataitaiga, afai e te saunia muamua e condiments e pei o le sinapi, aneto, ma lanu meamata, tatala se fagu kukama tuu fagu ma kapisi, oloa 300g vela pulou aitu ma pepa, e mafai ona maua ofoofogia salati manaia. Nicely vavae mea e manaomia, ia faaopoopo le suauu o fualaau faisua ma palu. Maua ai se tofo manaia, o le a foliga i luma o lenei ua le taumafai!

Afai e mafai ona tatou maua i le pini pulou aitu tuu fagu, e mafai ona e faia se "polo" o pulou aitu ma pateta. Pulou aitu maua e soni ma simmer seia vela aunoa faaopoopo. Fry aniani, pepa faaopoopo i ai. Fai se batter o pateta vai mash, faamasima i le faaopoopoina i falaoamata ma manaomia polo tauaso o fungi ma pateta falai ma i latou i le suauu. Aai ai i lenei ipu tatau i ni sosi solo le manogi tamato, po o le sosi horseradish.

Lea meatless taumafataga o pateta i se housewife lelei e mafai ona suia ma momose.