Soifua maloloina, 'ai maloloina
Nofoaga autu o meaai e tatau mo le mamafa meaai leiloa, nutritionist fautuaga ma iloiloga
Na maua lelei atu, ae ia toe aumaia le mamafa manao e sili atu le faigata. aso malolo fiafia ma le tausamiga tele, ava malosi ma mea inu aava, e lē gata meaai mamā ma meaai malulu i luga o le faasee, o le mumusu e maua meaai o le taeao, e pei ona "atagia leaga i luga o le fuainumera," ma le tele o isi tulaga faapena o le mafuaaga e faapea o le fua faaalia 5-10, ma ma 20-30 kilos sili atu nai lo oe manaomia.
O aso nei, atonu, e oo lava i se tamaitiiti o le a taʻu atu ia te mamafa leiloa e na o le manaomia ina ia tausisi i meaai paleni e tatau ai, e le aofia ai nisi o oloa - o le a avea le olaga lea ma faigofie i le uiga moni. Ae o le a le uiga o lenei fuaitau? Ma le mea o le faavae o taumafa talafeagai mo leiloa mamafa ? Oo i le taimi e sue ai tali ia latou le tele o fesili o tamaitai ma alii!
taumafa tatau - e faapefea e?
I le faapuupuuga, o le faavae o ituaiga olaga maloloina, i luga o lea e faalagolago e le gata i le mamafa, ae faapea foi i le tulaga faaletino ma e oo lava psycho-faalelagona. Le taumafaina o se manaomia physiological, e manaomia ai le laasaga muamua, ma mai ai ua "sosola ese mai" mea uma isi manaoga o le tagata (o lenei taʻu mai e le ituaiga o "tafatolu o manaoga" le mafaufau Amerika Aperaamo Maslow). Taumafa - o se fofo mo faamai uma. Ae i tausaga talu ai nei, mea e leaga ai, ua avea le faavaea.
meaai maloloina e faatatau i le intake o faʻamalūga ma mea e manaomia e ia tumu ai le malosi susunuina, o tulafono faatonutonu o faiga uma o le tino o le tagata, ie toe faaleleia ma le fausiaina.
O mataupu faavae autu o taumafa lelei
Ao lei ulufale atu i se fou, lelei le olaga e tatau ona e suesue i le lomiga lenei i auiliili. Afai e te puʻeina nuances uma o le a le faigata ona malamalama i le auala e feagai ai ma meaai i lo latou olaga i aso taitasi. O le faavae o taumafa talafeagai mo leiloa mamafa:
- A eseese, paleni, menu fractional. Muamua, e pei o se meaai e le o vaivai, ma lona lua, o se faamaoniga o le tino i se tulaga i aso taitasi e maua uma le mea e tatau ai ia te ia. E tatau ona e 'ai vaega laiti, tausia o le autu o meaai ma faaopoopo 2-3 faaopoopo (meaai mama).
- oloa fou. Mo le teuina faaumiumi, latou te le maua toetoe lava meatotino aoga uma, o lea e sili ai le faatau ai ni meaai i aso uma.
- Lisi o le tulafono faavae o taumafa talafeagai mo mamafa leiloa e mafai ona i ai e aunoa fua fou ma fualaau faisua. Ona o le mataupu i totonu o alava, e faaleleia faagasologa metabolic ma aafia lelei le faiga gastrointestinal. Ma vaitamini ma elemene manaomia e iʻu ua meaai ma faamalosia ai le puipuiga o le tino.
- Ia mataitu le tulaga ogatasi o oloa. O nisi oi latou e mafai ona faaaogaina faatasi, e pei ona tau atu i le faavaega o se aofaiga tele o toxins i le tino.
- Suia meaai vaitau. I le taumafanafana o se vaega tele o le meaai e tatau ona aofia ai meaai o laau amataga, ma i le taumalulu e talafeagai e aofia ai oloa fat- ma porotini-o loo i ai.
- Aoao pe faapefea ona fuafua le calories aso taitasi manaomia. Eseʻesega i lenei mataupu le mafuaaga o senitimita sili taatele i le suilapalapa.
Tuu le suavai i taumafa
Vai taalo se matafaioi autu i le meaai a tagata. Nofoaga autu o meaai taumafa e aofia ai se aofaiga talafeagai o le taumafaina suavai, e pei o - 1.5 lita i le po. E manaomia e ave i na o vai manino tala.
I se tulaga lautele, o le manatu e faapea, pe manatu o le lauti ma le kofe ma le lava le suavai e tatau i le tagata, e mamao ese. Fai mai nisi na faataatia mai lenei kosi maketi i le vave e pei o le vaitau o le 1990, pe a iai sa fagu vai, ma sa i ai i se isi itu faalauiloa. I le isi itu, e pei ava o le kofe ma le lauti (ma le muamua o latou e le tatau lava ulu atu i le "lelei" meaai) faatelevaveina faagasologa tuumuli ese suāvai mai le tino, ma o lea e leai se tasi o le faiga e le maua ai e manaomia mo le faagaoioia lelei o le vai . Ae peitai, e sili atu le tumau i le tulaga e faapea o le lauti - lenei o se inu faaopoopo, ma se suavai faigofie - autu.
Inu i le vai i soo se taimi e finagalo o ia. Le ipu malamalama muamua Ua fautuaina e inu ai ina ua tuanai le moe, i luga o se manava gaogao.
Nofoaga autu o meaai e tatau mo le mamafa leiloa i le polokalame
Ina ia aso, atiina ae le tele o faiga, ei ai se aofaiga tele o fautuaga mai tagata atamamai ma moomia le na o le tagata e filifili le filifiliga e sili ona fetaui ma lona olaga. Mafaufau i ni nai polokalame taumafa ina ia faigofie ona malamalama i le auala e faagasolo.
Polokalame № 1.
taumafataga | menu |
aiga |
|
nosh |
|
aiga o le aoauli |
|
nosh | carrots palu fou ma le meli. |
aiga |
|
Polokalame № 2.
aso o le vaiaso | aiga | aiga o le aoauli | aiga |
Aso Gafua | Fale casserole sisi ma vine. | Rice supo ma green pi ma iʻa kalamari. | stew o fualaau aina. |
Aso Lua | Millet porridge ma sisi kulimi. | fualaau faisua tunu ogaumu ma aano o manu. | Moa o le susu i Saina ma araisa vela. |
Aso Lulu | Omelet ma fualaau faisua. | Casserole ma buckwheat ma iʻa. | Fishcakes. |
Aso Tofi | Oatmeal ma fatu ma fua. | supo o fualaau faisua ma moa. | zucchini utu i vavae. |
Aso Faraile | Cheesecakes. | pudding iʻa. | samani Grilled. |
I le Pusa 2 e le o faamatalaina № meaai mama menu e le aofia ai teas lava. E le faapea e le tatau ona latou avea. Mo meaai mama o oloa lelei malamalama: fua, fualaau faisua ma salati oi latou, susu inu, kuki meaai. E tusa o le lauti ma le vai manino e taua foi e le galo.
O le polokalame lona tolu - e le o le Sapati lenei, ma na o le faiga lea e siʻomia le faavae o taumafa talafeagai mo leiloa mamafa.
aiga | taimi | ava | oloa |
muamua | 8:00 | - | E fautuaina e faamu ai meaai carbohydrate i se aofaiga o le 150 g E mafai ona avea buckwheat, araisa, semolina, sana po o porridge karite. E mafai ona maea i le taeao pupuna fuamoa ma o nisi fualaau / fua. |
lona lua | 9: 00-9: 30 | E tatau ona inu lauti, kofe po o le sua i se aofaiga e le silia ma le 500 ml. | - |
tolu | 11:00 | - | Pupuna fuamoa ma sana (150 g) |
fā | 12: 00-12: 30 | Vai, kofe, lauti po o le sua o le (500 ml). | - |
lima | 14:00 | Le vai po o le lauti (500 mL). | Pulou aitu, fualaau faisua po o le salati e tasi (200 g), aano o manu maualalo gaʻo po o iʻa / figota (100 g). |
ono | 17:00 | Tea po o le sua (0.5 L). | E pei lava i le itula e 2: carbohydrate (200 g) ma porotini (100 g) o meaai. |
fitu | 20:30 | 200 ml o iokutu, susu po o susu oona. | 100 g o sisi po o se isi porotini. |
anotusi kalori o lenei meaai e uiga i le 1300 kcal.
Nutritionists pepa faataga o le meaai ma le taumafa tatau?
E toatele tagata e musu le taeao ona o le mafuaaga ona o ai, i lo latou manatu, e mafai ona malosi. O lenei manatu e tatau ona lafo atu o lona ulu, ona o ia o le meaai e sili ona taua i le taimi o le aso, ma e le mafai ona iloiloina le faavae o taumafa talafeagai mo leiloa mamafa aunoa ma ia. pepa faataga o le Nutritionists:
- Ia mautinoa e 'ai taeao meaai carbohydrate.
- E matuai faatapulaaina ai le intake o meaai, e oo lava i le suamalie e le manaomia e tuuina atu e faavavau.
- Ina ia diversify le meaai, o lea sa lelei paleni, maloloina ma lē maua ai le fiafia.
- Aua le matelaina - o faigata mo le tino.
- Aofia ai i le meaai mo le sili fua ma fualaau faisua.
- Aai fua citrus ma fala 'aina, e pei ona latou maua le tomai e susunu le gaʻo.
- Musu foi falai, māi, puta ma meaai ulaula.
- Aua nei galo e inu le vai manino.
Nofoaga autu o meaai e tatau mo leiloa mamafa: o le menu
O lenei laulau o loo faaalia ai mea e mafai ona avea ma taumafataga i le aso atoa.
aiga | filifiliga 1 | filifiliga 2 | filifiliga 3 | filifiliga 4 | filifiliga 5 |
aiga | susu pala yogurt sana, fua ma le kofe / lauti. | porridge Rice ma fua mago ma lanu meamata o le lauti. | porridge Buckwheat i salati fualaau faisua ma le lauti. | Oatmeal ma taoina apu ma le lauti / kofe. | Sisi casserole ma faʻamanuia i le pata, sua po green lauti. |
aiga o le aoauli | Iokutu ma walnuts. | Faʻi ma iokutu. | Broth puimanava ma sisi fale. | Apple ma iokutu. | Faʻi ma iokutu. |
aiga o le aoauli | supo iʻa, steamed fualaau faisua, pupuna fatafata moa, fua compote. | supo fualaau faisua, stew, palu pateta, sua, salati fualaau aina. | araisa Brown, supo, cereals, tao iʻa, salati. | Supo, porridge buckwheat, moa cutlet, stewed fua. | supo kapisi, iʻa keke, palu pateta, sua. |
aoauli meaai mama | Iokutu po sisi fale. | Faʻamanuia ma curd koko. | Iokutu ma mati, po apricots mago. | salati fua ma masi. | Mago fua ma fatu, ma iokutu. |
aiga | salati fualaau faisua ma iʻa, grilled, iokutu. | stew o fualaau faisua ma iʻa ma areto bran, lauti. | Moa maio ma vinaigrette, lauti lanumeamata. | Fualaau faisua stew ma faaasu, lauti. | Steak i salati fualaau faisua ma lanu meamata o le lauti. |
O le auala o le kuka ma lana matafaioi i taumafa
O le tulafono sapalai autu mo leiloa mamafa, o le menu o lea ua faamatalaina i luga, e aofia ai ma auala faapitoa kuka. O lea, e sili atu lafoaia le faaaogaina o le apa i uma ona meaai Refried e leaga mo le manava, ma le ate. fesoasoani atoatoa i le sauniuniga o le a multivarka, steamer, aero apa tunupaʻu ma faigofie. e mafai ona taoina Products i le ogaumu.
iʻuga
Ia manatua le faavae o taumafa talafeagai mo mamafa tamaitai leiloa e faigofie, ae o le taunuuga ina ua mavae le suiga o le a lagonaina i se meaai maloloina lava le taimi, ma e mafai ona vaaia e le gata i le fuainumera, ae faapea foi mo le soifua maloloina lautele.
O le galuega o le faiga gastrointestinal taalo se matafaioi taua mo le tino atoa, e ui lava e toatele tagata iloa ma te le iloa. E iai e aafia ai le mana o le puipuiga, ona o le sela e puipuia tulai mai i lenei okeni. Taumafa lelei - o lona uiga e avea le soifua maloloina i totonu ma fafo!
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