O a maso e galulue i sikuea? Fa'afefea ona fa'amalosia sikuea?

Po o le a lava le mea e fai mai ai se tasi, o le mea e sili ona fiafia i ai o tagata amata uma o lo'o nofo i luga i luga o se talo. Mo se amataga, e le faigata, faigata ma mafua ai le tele o isi lagona le lelei. Ae ui i lea, o le sikuea e mafai ai ona ausia taunu'uga ogaoga i ta'aloga. O i latou e mananao e aveesea le mamafa e vave lava ona fa'aumatia le sili atu o le ga'o. Tagata ta'avale o lo'o tuliloa se seti o le tele, matau le tuputupu ae o maso io latou vae.

O le mea lea, o lenei tusiga ua tuuto atoatoa i sikuea. O le a maua e le tagata faitau po o fea o musika e galue pe a osofa'i, ma fa'afeiloa'i foi i le auala e fa'aleleia atili ai le aoga o lenei fa'alavelave fa'alavelave. O fautuaga a tagata taaalo o le a le sili atu ona le fiafia.

Fa'asalalau o le ituaiga

Amata le iloiloga sili i se fa'amalositino masani e mafai ona faia lelei i le falema'i. O le tulaga masani, e squats. O a musika e galue ma pe fa'apefea ona sao i latou i lenei faamalositino, o le a maua e le tagata faitau pe a uma ona masani lelei i le auala e fa'atino ai.

I sikuea, e taua le matauina na o tulafono e lua: ia teu pea lou tua ma aua nei faatagaina tulivae e alu i luga o totini. O mea uma lava e faigofie ma mafai ona maua - i le taimi o le fa'amalosi e tatau ona e toe ave le pelvis ma toe nofo i lalo. A mae'a, pe a o'o i le va o vavae ma le fola, e tatau ona toe fo'i i le tulaga amata.

O lenei e uiga i maso faigaluega. O le tele o tagata tomai faapitoa e masani ona ulagia na o na musele o lo'o tigaina e tupu. O le mea moni, e le sa'o lenei mea, e na o le nofo i luga o le ogavae ma le tiga. O nei maso e galulue i lenei gaoioiga.

Manaoga o ituaiga eseese

O le tele o fesili e uiga i mea maso o lo'o galulue ma sikuea i fafine, e mafai e se tasi ona fai mai o le avega e ese le eseesega i tane uma. Peitai, o le poto laitiiti o le physiology o le a fa'aumatia ai lenei manatu, aua o le fausaga o le pu'u ma le maso ua pa'u ai le tino o se tagata e toetoe tutusa lava ma le tino. E na o lagona lava o sikuea i soo se mea.

O se fa'amatalaga lenei. O tamaitai e mananao e maua ni la'ei matagofie e pei o se taunuuga, ma o lenei vaega e le mana'omia tele mo alii. O la latou galuega o se malosiaga mamana ma ni vae malosi ma matagofie. I le amanaia ai o se eseesega i manaoga, o mea eseese o a'oa'oga ua fuafuaina mo le atina'e o maso vae. O le mea moni, e masani squats mafai ona faia i ni auala eseese.

Vaega o le va'aia o le taulaiga o le avega

O le iloa o le a le mea e fai ai musika pe a osofa'ia ma mea e faia e alii ma tamaitai mo i latou lava, e mafai e se tasi ona iloa le auala e fa'aoga latalata atili ai. O le mea lea, e mana'omia e tagata ni vae mamana, i le faasologa, o le avega e tatau ona taulai atu i tua (quadriceps). O mea uma lava e faigofie - o sina mea itiiti lava ma le aveeseina o le pelvis vave ona aofia ai muso o vae. E na o le tagata taalo e tatau ona nofo i lalo ona tu i luga. E mafai ona e ta'alo ma le avega i auala eseese: e tu'uina e se tasi le mamafa, ma e fiafia se tasi i le faia o le faiga o le auala, nofo i lalo ina ia i ai se mea tutusa i le va o sipuni ma le fola.

E mana'omia e tamaitai le fa'ata'amilosaga, e tusa ai, e tatau ona latou a'afia i le galuega. E mafai ona e faia lenei mea e ala i le nofo fa'atasi ma le fa'asalalauga. Ioe, e tatau ona e tuu i lalo le pelvis i lalo ifo o le mea e tutusa ma le fola. I le masani ai, o tagata amata e ono i ai le fefe i sikuea, aua, talafeagai, mo se ituaiga o faamalositino, e tatau i teineiti ona iai ni vae malolosi. Ae e le mana'omia ona e popole - o fusi papa'u o ni maso laiti lava, o lo'o i ai se latou avega mamafa. I le amataga, e mafai ona e togi e aunoa ma se pa.

I le amataga sa i ai se upu

Paʻi i luga o aoaoga ma o latou lava le mamafa o le taimi lava ou te manao e tusi le gauai o newcomers e faapea e le aoga. Ioe, e mafai ona e galue i maso o vae ma papa i maa masani i vaega muamua, e mafai foi ona e fa'ama'a ese le lapo'a oona, fai fa'atinoga vave, ae e le mafai ona fa'ateleina le maso le mamafa e aunoa ma le mamafa. Ma afai e fa'amautinoa e se tagata le tagata faitau e moni lenei mea, ona mafai loa lea ona ta'ua saogalemu le faife'au. Ma o sea tagata e mamao ese mai taaloga moni.

O lea la, o a musika e galue pe a osofa'i e aunoa ma se pa? E fetaui lelei le manatu e tutusa ma le mamafa (o lo'o tatou talanoa e uiga i sipuni ma toto). Ae peitai, e le faigofie. O mea uma e uiga i le paleni ma le auala o le faia o le faamalositino. E leai se pa'u, e toatele tagata fou o lo'o taumafai e pu'eina se mea i luma atu o latou, ina ia le toe fo'i. O le avega e vave ona agai atu i tulivae (o le pito i lalo ole ogavae). O le mea fa'apitoa, o le a faatulagaina e tagata se mea e taulai i ai, ae o le a mafaufau tamaitai i le paleni.

Taumafai sa'o e tulimatai

I totonu o le fale ta'aloga, o le a le mafai ona fa'atapula'aina le au ta'avale i na tagata fa'atusa, o lea e le o se mea faalilolilo e mafai ona faia sikuea e le gata i se pa, ae i totonu foi o se masini fa'apitoa. E uiga i le "Smith masini." tootoo Grif ua faatulaga mai i le simulator va taiala tūsaʻo lua. O le mea sili ona lelei iinei o le fa'atulagaina lea o le uiga o le tagata ta'aalo. O le mea moni, o le tagata taalo e le mafai ona toe fo'i i tua i le pa, pe pa'u i luma.

E masani lava, o tagata taaalo e vave ona fiafia i mea o lo'o galue ai maso pe a osofa'i i Smith? O iinei, o le avega e sui mai le sipuni i le papa. E foliga mai o le lava lava metotia, e ui i lea, ona o le le mafai ona fa'ailogaina le pa, e tatau i le tagata ta'a'alo ona toso malosi le pelvis i tua, fa'amalosi e aofia uma ai le papa ma le pa'u i le galuega.

Galue e aunoa ma ni mea fiafia

E le na o tagata ta'aalo uma lava e vave oso atu i le taavale Smitt, taumafai e fa'avave vave le pusa, fai le fa'amalositino "sikuea." O a musika e galue, o le fomai fafine ua a'oa'oina, ae o lo'o i ai se tasi faafitauli laitiiti e le o fa'alogologo ai nisi o faia'oga. O lo'o matou talanoa e uiga i le fa'aogaina o maso, o lo'o a'afia ai e le gata mo le faatumauina o le paleni, ae a'afia ai foi le afaina o le matagofie o le ata.

I le taimi e fa'asaga ai ma le pa'u nei musele laiti e maua i taimi uma i lalo o le malosi o le avega ma mafai ai ona tumau le paleni. Ae e tatau ona e alu i se pa mautu i le masini Smith, aua ua vave ona tape le fa'aoga o maso. E masani ona galo ia sauniga i le simulator ma sikuea ma se talo. E mafai ona toe fa'aleleia le paleni, ae toe fa'aopopo, e mana'omia le taimi e atia'e ai le fa'avaveina o maso.

Ituaiga o sikuea

O le toatele o tagata amata e mautinoa o le tafao ma sima po o le mamafa e sili atu ona talafeagai nai lo se fa'asalaga. O se vaega lea o le mea moni. O le mea moni e faapea, o le mama mama e tusa ma le 15-20 kilokalama, ma e mafai ona ave ni pa'u i se masini la'itiiti. O le tuliloaina o le mamafa o le mamafa, e masani lava ona le amana'ia e tagata afeleti le faigofie o sikuea. A uma mea uma, ia tumau le paleni sa'o ma faia se fa'ata'ita'iga fa'amalositino ma gaogao e matua le talafeagai. E mana'omia ai le tomai, poto masani ma le fesoasoani mai fafo.

O lenei foi, o le tali i le fesili, o le a galulue maso i le squat ma dumbbells, ou te manao e gauai atu i le auala o le faatinoina lava. O le agai i luma o le a suia le avega i luga o atigivae ma tulivae, ma le itu i tua ma le loloto o le sikuea, e mafua ai ona liua le taoto. E fetaui lelei le manatu e ala i le fa'aaogaina o sosolo i luma po'o tua, e mafai ona e pulea le ogatotonu o le kalave. Ioe, i le a'oga muamua e mafai lea, ae o le fa'ateleina o le mamafa o sea fa'alavelave o le a fa'afitauli, talu ai ona o le avega o le ai ai se tui, lea o le a pulea ai le fa'afefiloi o le mamafa.

Tala'u ma le Moni

I le malamalama ai i mea o lo'o galue ai maso i sikuea, ua o'o i le taimi e talanoaina ai le aoga o fa'atinoga ia i latou lava, fa'apea foi le masani lelei i fautuaga a le au a'oa'o ma tagata ta'aalo. E tele tala i le aufaasālalau e fa'amatalaina ai le lelei o sikuea. Ua mautinoa e le aufaitau e na'o le fa'aaogaina lea o le toto e mafai ona fa'afefeteina sa'o i totonu o le sooga vavalalata, ma e le mafai ona pa'u le mamafa e aunoa ma sikuea. E le sa'o. Soo se gaoioiga e mafua ai ona tafe le toto: tamoe, savali pe oso i luga. Ma, afai tatou te talanoa e uiga i le toto toto lelei, ona lelei tele lea i le faia o le ta'alo gymnastics po'o le fa'amalositino, aua o nei gaioiga e le fa'apogai ai le foliga mai o se launia ona o le le lelei o le faatinoga.

Faatasi ai ma le pa'u mamafa e sili atu ona faigofie. Ioe, fa'avave i aso uma, e mafai vave ona e maua le mamafa. Ae le gata i le mamafa o le mamafa e mafai ona fa'aumatia, fa'amalosi ai maso pepe po'o se tua. O le togafiti o le sili lea o maso o le tino o le tagata ma mana'omia ai le tele o kalori mo a latou galuega.

I le faaiuga

I lenei tusiga, e le gata ina iloa e le au faitau ia musele e galue pe a osofaia, ae na masani lelei foi i faatinoga moni, ma na iloa foi e aunoa ma le auala e faia ai le taunuuga, e le mafai ona ausia. E tumau pea na o le fautuaina o ta'ale'a talavou ina ia fa'amalosia atili a latou toleniga. O le mea sili lava o le faatoilaloina o oe lava i vasega 5-6 muamua ma aoao e fa'amalosi i le mamafa. Ma o mea uma o le a pei o le uati.