Oloa taua - bran. O le faaaogaina o latou i le tino.

Ina ia mafai ona faagaloina e uiga i le faafitauli ma faʻamalūga, faaleleia lo latou soifua maloloina ma avea leaner, e talafeagai e faaaoga le bran, o le faaaogaina o lea o loo i ai o latou fausaga, o le sili ona mauoa i le fibre. I o tatou taimi o aso nei, e itiiti ifo ma itiiti le mafai ona faafetaiaia meaai i lona uluai tulaga, e le faatoilaloina, e le tausia ma le ma e aunoa ma faaopoopo eseese. Uma nei taulai ma meaai mama e pei o le falaoa paʻepaʻe, sosisi, po o, mo se faataitaiga, le pata ma le e pei, o le mea moni, momose, ae tele o le lelei mo le tino, latou te le tauaveina. I le taimi nei, o tagata ma le manatu o le bran, o le faaaogaina lea o le a mafai ona latou atoatoa suitulaga i le leai o se manaoga i le aano o le tino. Ae e le o faamanuiaga uma o se oloa matagofie.

E manaomia e le punavai autu o le tino vaitamini ma minerale i nei aso e le mafai ona vaitamini ma minerale faafoliga, ma bran faalenatura. Faaaoga i latou i lenei tulaga e ese le maualuga, ona o loo i ai se aofaiga tele o minerale ma vaitamini o vaega B. Potassium, magnesium, kopa, metala paʻepaʻe sao i le faatonutonuina o le toto maualuga kulukose, lea e faapitoa lava le taua mo diabetics. Toeitiiti lava vaega bioactive uma o fatu atoa o loo i ai iinei. E le o se faalavelave i le aso o lona matua, o tagata sili o le areto faia mai falaoamata saito ma faaaoga i aso uma.

O le mataupu o se vaega tele o alava ma faapea ona a faamamaina tele, o le meatotino faavae lenei o loo i ai le bran. O faamanuiaga ma le faaleagaina o le tino mo se taimi umi talanoaina nutritionists. O le loto ona o tagata nei o le aai faamamaina, meaai matitiva i le fibre, lava ōnā ma le faamamaina manaomia. Bran o le "salu e salu ese" o mea uma o le pa intestinal, ma le mauaina o se absorbency maualuga vai, tosina i toxins uma ma e oo lava uʻamea mamafa. Ae peitai, ina ia faia auauna atu na latou galuega e manuia ai le tino, e tatau ona tausisia o le fua, ma le e faaaoga tele i latou. O se filifiliga lelei e talafeagai mo fautuaga togafitiga i le tagata tomai faapitoa, talu mai i le tulaga o matuitui vaega o faamai faapitoa (ulcers, colitis, gastritis), aafiaga masini i luga o le pa intestinal contraindicated matua.

Lava e feagai lelei ma le mamafa tele e mafai ai, aai bran oat. O le faaaogaina o latou i le tulaga lenei e faavae i luga o le fula ma faatumuina ai le manava, ma fatuina faapea se lagona o ona anotusi. I le gata i lea, latou faateleina peristalsis. Ina faaitiitia le mitiia o meaai, i ni isi upu, aua le tuua i latou o le a teuina i le puimanava, puimanava ma isi matele i le faaputuga o nofoaga gaʻo. Latou te maua se tele kalori maualalo, ma o lea i le taua e faasaga i sili atu le mamafa o se tasi o auala o le lalolagi e sili ona lelei o se talosaga o bran. ua fuafuaina faamanuiaga ma faaleagaina ai iinei na o le aofaiga o meaai susunuina. E tatau ona faailoa atu i latou io outou meaai malie, e amata i se sipuni, i le taimi muamua, e tatau ona lava lea inumaga. Ma faasolosolo faateleina lo latou aofai i aso taitasi e tolu sefulu kalama. Faateleina ai le inumaga, ausia leiloa mamafa atili vave ma le faamamaina o le tino, e le tatau ona, ona e faaopoopo atu i mea matautia ona o le faateleina o le a faaalia peristalsis o le bowel meaai uma. Aua nei galo e fua talafeagai uma.

E tatau ona saʻo ave bran, faaaogaina i le tulaga lenei, o le a tele. Mo le manino, e mafai ona tatou avatu ia te oe se faataitaiga, o le faafetai lea e mafai e le gata i le aveesea o se tasi o faafitauli faifaipea - afiafi fia aai, ae faapea foi le faaleleia o le loto. Ina ia faia lenei mea i le taimi muamua e te manao i se mea e aai ai, 'ai se tasi pe lua ipu itiiti o bran ma fufulu i lalo o latou iokutu saoloto-gaʻo. O ni nai minute mulimuli ane, o se lagona manaia o le atoaga i le manava mai. Se isi tele o le fasi leaga o le sosisi. O le iloaina e faapea e le afaina le taumafataga o le fuainumera, o le a tuuina atu le faamalieina atoatoa ma le filemu o le mafaufau.