Oo Lilo matai - vave meaai o le afiafi

Le tau taʻu, e le lava le taimi i le afiafi ina ua uma galuega. Ou te fia feagai vave i feau i le fale e auai i le aiga. Foi, e tatau ona e 'ai vave i le taumafataga o le afiafi e le faatuai - nutritionists fautuaina e aai ai le silia le 18 itula.

Le auala e feagai ai ma lenei galuega - e saunia momose ma vave meaai o le afiafi?

O le taua o le fuafuaina

Taumafai e aua le reheat meaai saunia, faatau i se faleoloa, ma le kuka o se mea fou. Ina ia tausia o le soifua maloloina o le aiga. e mafai ona taʻua o le meaai sili ona lelei i le afiafi se salati fualaau faisua ma aano o manu maualalo le gaʻo, iʻa po o moa.

Ina ia saunia se meaai o le afiafi e vave, e te manaomia e mafaufau muamua i ai.

Moa fua i Mekisiko

tuufaatasiga Mekisiko masani o oloa - tamato, sana ma pepa chili - atoatoa mo mea e 'ai moa.

• E tatau ona e maua le oloa nei: 600 g moa (sili suilapalapa), 3 cloves o kaliki, o se sipuni ti o mago Koriano, o le afa a kilo o tamato mumu, o se aniani, o le afa i se sipuni pepa mumu, o se sipuni ti o le masima ma le 125 g o aisa saito (mafai ona e faaaogaina apa) .
• Moa ogāvae falai i ai le suauu o fualaau faisua i itu uma seia oo ina enaena.
• Le taimi nei, ona mamanuina lelei soni le kaliki ma aniani.
• Aveese le aano o manu mai le ulo ma tuu i enaena le kaliki ma aniani seia filemu.
• Le taimi nei, le faamamaina o le tino i le tamato ma oti i latou i cubes.
• I se falai apa ma aniani tuu chili ma Koriano. Tamato stew ma sua.
• Toe foi i le moa mea e 'ai i le' apa ma kuka mo le tusa ma le 20 minute.
• Faaopoopo i le saito ma kuka mo le isi 5 minute.
• ipu Leki.

taumafataga o le afiafi vave saunia. Auauna atu ma le araisa po o fualaau faisua.

O le isi filifiliga o le kuka vave taumafataga - pilaf aiga

e na o le aoao o lenei fua. E saunia i minute.

• O le ae manaomia se ipu mafiafia-malupuipuia po o le ulo falai loloto.
• Faatulaga o oloa: moa aano o manu (so o se vaega) po o stew povi e uiga i le 0.5 kg, aniani, kero tasi tele; ipu araisa (pe tusa o le 200 g) ma le 2 ipu vai, suauu fualaau faisua (3 sipuni). Mea manogi - Curry, meaai mo pilaf po o mea e te fiafia i ai, ia mautinoa le pepa suamalie mumu (e uiga i se sipuni ti), masima ma ulu kaliki.
• Tuu le falai i luga o le ogaumu ma liligi le suauu i luga o le pito i lalo.
• Fasi le aniani ma tuu e enaena.
• Paʻu ma soni i cubes tele ma carrots ma falai ma le aniani. Aua nei galo e faaoso.
• Mea manogi sasaa i le kero ma fefiloi.
• Fufulu aano o manu ma tuuina atu i vela. Liliu e faaali atu le momoi.
• Ina ua mavae le 5 minute, sasaa le araisa matutu apa.
• Sasaa le vai (malulu mafaia) i se vaega maoti o le 2 vaega vai i le 1 vaega o araisa matutu. Aua le palu!
• Aumai i se maʻisua mamafa, faaopoopo le masima, faavaa ma faaitiitia ai le vevela. ua saunia Pilaf ina ua uma le 12 minute.
• Le taimi nei, paʻu le kaliki ma le 5 minute ao lei tuu faaiuga o kuka taimi i le araisa. Aua le faaoso.
• I le faaiuga o kuka taimi, tape le afi ma faatalitali mo le 5 minute.
• Faafefiloi ma auauna atu vevela.

O lenei fua o se tasi vaega - e mafai ona vela le tekinolosi lava se taumafataga vave mai so o se isi groats (buckwheat, saito, sana), ae ave le fua faatusatusa o le fatu ma le vai 1: 3.

Pai a la "taumafataga Vave"

Maofa pai suamalie ma hearty, lea e mafai ona e tuu se fatuālavai.

E tutusa a casserole.

• Ina ia tofotofoina manaomia: iokutu polstakana, 100 g o mayonnaise (maualalo kalori), 4 sipuni falaoamata, 2 fuamoa, o le afa sipuni ti o le fefete, o se uga o le masima. Faatasi uma, whisking seia oo i se vaega tele fluffy homogeneous.
• Faatumuina: pupuna pateta (3 fasi) mamanuina lelei tataina, pupuna Aano o moa comminuted (200-300 g), pulou aitu ma aniani falai (200 g). ua tuu vaega uma i luga o le pito i lalo o le pepa faatumu ma le masima.
• Sasaa le suega vave faatumuina e teuteu ai le tele o ituaiga o tamato "Cherry" ma tao mo le tusa ma le 40 minute i le ogaumu.

le a fesoasoani lenei keke oe e kuka se taumafataga vave moni lava, ma avea o se vaega o lau ipu kuka aiga.