Pe leaga le porotini mo oe?

Po o le fea ala o le aai po o le filifilia o se tagata, o le a valaauina resonant ma masani uma i luga o le upu "meaai". Saienitisi ua faamaonia e faapea o le tulaga lelei o oloa ma meaai tele e faalagolago e le gata i le soifua maloloina o le tino atoa, ae o se tulaga lelei foi o totoga o tagata taitoatasi, faapea foi ma le soifua maloloina o le mafaufau. O le mea lea, e tatau ona lelei paleni ma le mana o loo i ai porotini lava, gaʻo, carbohydrates, ma vaitamini ma minerale.

O lea faasiliga o se elemene faapitoa e mafai ona afaina ai le le soifua maloloina itiiti ifo i lona tulaga le lelei. Ma afai i luga o le tulaga matautia o le soona gaʻo ma intake carbohydrate ua uma le tele o tusia, o le finauga e uiga i le pe o le porotini leaga, alu mamao.

Aisea e manaomia porotini

Pe a tatou talanoa e uiga i se meaai paleni, e le gata e uiga i le lelei o meaai susunuina, ae foi e uiga i le faaaloalo mo o latou paleni saʻo. Mo se faataitaiga, o le elemene autu e tolu - o le porotini, gaʻo ma carbohydrates, e taitasi 1: 1: 4.

E pei ona vaaia mai lenei matagaluega puupuu, i le polotini o meaai i aso taitasi faia se tasi lona ono o le meaai atoa. E moni lenei mo le tagata averesi ma faatagaina o ia e faaumatia elemene talafeagai uma mai meaai. Ae ina ia iloa ai le auala e leaga polotini, e tatau ona malamalama i le auala o lo latou faatinoga.

Afai e auai se tagata i taaloga, lea e manaomia ai se faateleina taua i le vaega tele maso - malosi, powerlifting po bodybuilding - o le aofaiga o porotini i lona meaai faateleina manino ma aapa 30-35% o le tusi atoa o meaai. o lenei aua o le faavae o porotini mo le fausiaina o musele.

O se eseʻesega le masani ai e mafai ona e le gata faaleleia faatinoga afeleti, ae i le taimi lava e faaleagaina ai le soifua maloloina. O le mea lea, e tatau ona lelei suesueina pe ua leaga moni lava le porotini.

E faapefea ona porotini

e taua porotini mo le fausiaina o musele - o lenei e mafai ona e taʻu atu o so o se bodybuilder aspiring. Peitai e toaitiiti o latou iloa o ia faaumatia e le aoga a porotini o se mea fale. Talu ai o le tino o le tagata e vaeluaina muamua i "piliki" - le acids amino, ma e na o le tuanai ai o le tuufaatasi porotini faia e faavae i luga i latou, lea o le a auai i le faia o se musculature malosi.

O maso i latou lava o loo faavae i "patching le mavetevete." O le, o se tagata taalo i le taimi o volitiga tumutumu faatupuina ai maso o le popole, e mafua i le aano o le tino maso microcracks foliga mai i le taimi o le malologa ma le fono tuufaatasi porotini, ao faateleina lo latou vaega tele ma le leotele. O le mea e manaomia bodybuilders porotini lena.

I le faaopoopo atu, ae tatou te le talanoa e uiga i mea e leaga pe a porotini manaomia ia iloa e masani ona maua ai i le fuamoa meaai masani, susu, aano o manu po o ua mitiia iʻa e le tino o le i le 100%. I le taimi e tasi, a faaopoopo faapitoa porotini mitiia toetoe lava atoatoa.

Ina ia porotini leaga

Ina ia malamalama i soo se contraindications porotini mo se tagata faapitoa ua i ai se manaomia o le gauai faapitoa i lona soifua maloloina. Talu ai tatou taitoatasi e mafai ona avea le faapalepale o tagata taitoatasi o nisi ituaiga o porotini. E masani lava lea ua iʻu ai i tali allergic i luga o le paʻu ma le faaletonu intestinal.

I le faaopoopo atu, intake porotini tele e faateleina ausia afeleti po o le faaitiitia o le mamafa i le suia gaʻo meaai porotini ua contraindicated mo tagata ma le toilalo fatugao, ma isi ituaiga o faamai o le fatugao.

e tatau ona gauai atu faapitoa i tagata i le porotini soy, o se porotini o fualaau faisua amataga, ma e le o aofia uma e talafeagai mo le ola o le enzymes o le tino. Ae e sili ona taua, e mafai ona aofia ai phytoestrogens. O nei mea e tali tutusa ma estrogen - homone feusuaʻiga fafine, ma e mafai ona mafua ai le faaleagaina o le tagata.

pe o le porotini i isi mataupu, e le iloa leaga. Mamao ua ia le faaalia o so o se aafiaga itu matuia ma faaaogaina faaumiumi. E ui lava i so o se tulaga, ao lei amata le faaaogaina o le faaopoopo fou meaai, sili atu muamua feutagai ma se tomai faapitoa talafeagai.