Polokalama o aoaoga lautele i le malosi

E mafai ona aoaoina e sili atu nai lo se tausaga i le faamalositino ma le vaai i le taunuuga manaomia. Aisea e le o alualu i luma? Talu ai o loo e faia se mea sese. E taua le malamalama e aunoa ma le alualu i luma i le fua e leai se alualu i luma i le musele. Afai o oe o se taimi umi le galulue faatasi ma le mamafa e tasi, o le maso lava ona faaaogaina e le avega ma te le tali atu i ai. O lea, e aunoa ma faatinoga mana faateleina o le a tatou le vaai maso tele. Mea e tatau ona aofia ai se polokalama o aoaoga faamasani mo le malosi?

Le galulue faatasi ai ma ona lava le mamafa

I aso nei, o le toatele o loo auai ma le atoatoa i le fale siisii, e le faatinoina lava sauniga faavae ma mamafa saoloto. O le taimi nei, o le galuega faatasi ai ma ona lava mamafa (tulei-lugā ma toso-lugā) e mafai ona avea a uunaʻi tele i le tuputupu ae o le faataamilosaga mana. O le mea lea, o le aoaoga polokalama o aofia talafeagai e faateleina ai le mana tulei-lugā ma toso-o lugā. Muamua mai i ituaiga eseese, ma ua latou lelei uma. Uunaia le fola i lima eseese o sauniuniga i le faʻalava e faateleina triceps malosi, ma le vae i luga o le lagolago mo eseese suesuega pusa luga. O le polokalama o aoaoga i le malosi e le mafai e aunoa ma toso taotao mai i luga o le pa. Lē gata i lea, o lenei faatinoga i se taimi puupuu o le a atiina ae ai le maso broadest, o le foi e faateleina ai le fua faatatau o le mana atoa ona aofia ai le tele o vaega i le taimi e tasi. Afai e mafai ona e maua ai e sili atu i lo le 10 aso i le auala, burdening tautau i luga o le fusi, ma faateleina mai uma toleniga.

E lei atoa - e le o le leaga

E faatatau i le faisoo. O le aoaoga o se polokalama i le malosi o ese itiiti matuai ma sili atu ona lelei. o loo faatinoina taitasi faatinoina i 3-4 seti e oo i le 8 repetitions. O taimi uma lava, e faateleina ai le mamafa o le mamafa. I aoaoga mulimuli ane faateleina le fua faatatau aupito i maualuga mo le kg 2.5 mavae. O e talafeagai e faatino ai sauniga ma mamafa e faia 1-2 reps i le seti.

trio Golden

E tolu sauniga faavae i bodybuilding: squats, deadlifts, fetaomi nofoa. O lenei mea na tupu e tolu aso, lea e ese mamafa. polokalame tau aoaoga i le malosi (aemaise lava mo e amataina) talafeagai e aofia ai i nei sauniga. Latou mafai ai ona e atiina ae se musculature aoao, e Faatauina vaega tele musele ma sooga i le taimi e tasi. Lelei le Faatinoina o nei sauniga i aso eseese o le aoaoga.

Malolo ma taumafa

E aunoa ma le taumafa tatau ma le malologa e tatau ai i le polokalama o aoaoga malosi o le a le atoatoa. Pe a iai se tuputupu ae o le faataamilosaga mana, e le mafai ona faatapulaa ai le intake o carbohydrates i le tino. O le malosi lenei ua manaomia ai foi i le taimi o toleniga ma mo le toe faaleleia ina ua mavae se mafatiaga maso matuia. I le meaai e sili atu aofia carbohydrates lavelave e pei o oatmeal, araisa. I mataupu faavae, e le tatau ona fefe ma faigofie le vaitaimi o le tuputupu ae: suka ma gaʻo (sili fualaau aina). E tusa o le porotini manaomia ona faamanatu, atonu e lē tatau ona. Ia, o le mulimuli - lenei, o le mea moni, malolo. I le sa ina ia fua faatatau mana alualu i luma taua, e tatau ona e malolo ai ma toe faaleleia. Aua le aafia i le silia i le lua aso i se laina - o le maso e tatau ona malolo ai. Foi, aua le uta o le tele vaega lava lea e tasi nai lo le faatasi i le vaiaso.