Deadlift: Fundamentals o faatinoga

Deadlift o se tasi o sauniga faavae e fausia se moni tino buffed. E oo lava i sea lauiloa taunuuga o taaloga e pei o bodybuilding ma powerlifting e na talitonuina e aunoa ma lona faaaogaina.

Afai e faia le saʻo, o le faamanuiaga deadlift mo le sili mafuatiaina tino atoa nai lo so o se isi gaoioiga. E aofia ai le tagata tino o si lavelave ma lelei mo le faagasologa e mulimuli ane ai aoaoga, lea e matua faateleina metabolism ma le lelei o maso tuputupu ae mamafa. A tumau lenei gaoioiga e faamalosia ai le a le numera tele o sooga o ivi ma maso i le tino o le tagata. Faatasi ai ma le faateleina o le lelei ma le faateleina o le tele o tagata taalo vaega tele maso i le tino.

Aua nei galo o le deadlift e sili atu ona tele le felauaina lelei o maso nai lo galuega maotua vaapiapi i le lava maso. E toatele e amataina taumafai e fai lenei gaoioiga mo le fefe o mataupu atu le leaga. Ae polofesa fai atu e faapea o sea tulaga e sili atu e ono tulai mai i tagata, e le o le faia o le deadlift. Sa latou fautuaina foi e faaitiitia ai le tulaga lamatia talafeagai i se tulaga maualalo e ala i le faaaogaina o auala e tatau ai.

Faavae i luga o le taua muamua, e mafai ona manatu o le deadlift masani ua tonu le faatinoina e mafai ona fesoasoani e ausia taunuuga taua tagata taalo taitasi e aunoa ma se aafiaga itu. I lona faatinoga e tatau ona mulimuli i ni nai tulafono faigofie. Ia mautinoa e tuu o outou vae i luga o le lautele o lou lava ogavae, ma vae ua fautuaina e tatau ona tuu i le tutusa ma le tasi i le isi. Ia saʻo le fuafuaina o le lautele o le fata fesoasoani gaoioiga faigofie. E na tatau ai mo ni nai sekone e tautau i luga o le pa ma e malolo e oso ese ai. Ina ua mavae le oso ave a vaai i lo latou lava mulivae - O le mamao o le va o i latou e silisili ona lelei mo le faatinoina o le deadlift.

O le uu sao pe e tutusa lava le taua o lenei faatinoga nai lo a fata tele. Grif tootoo i le ua aveina faatinoga lea o le vae ma lima e le paʻi tasi le isi. O le mamao le va o le pulumu e le tatau ona sili atu i le lautele o le tauau. O lenei uu e faafaigofieina le palu vanes i le faatinoga pito i luga.

Ma ina ia deadlift e le avea le galuega o le toe manua po o maso lima, e tatau lava ona faia ma le uu saʻo. E i ai taimi, e mafai ona faaaoga fusipaʻu faapitoa ma magnesia.

ua tosina faapitoa gauai i lenei gaoioiga i le tulaga o le loin. Lava malosi ma teisi arched toe tulaga tele e faafaigofieina le tootoo faaeaina ma o le saogalemu mo le ivitū.

Taitasi deadlift amata i se faamatalaga manino o le galuega o le ulu ma tauau. O lo latou gaoioiga i tua faafuasei ma mulimuli ane tulei le vae ese le fola o le tuuina o le taitaiga autu o le faamalositino. Aua e te fefe o le lagonaina o toe a faasipa faafuasei. O lenei lagona o se tasi o le hallmarks o le faataunuuina sao auala deadlift.

Peitai, e le tatau lava ona faia lenei gaoioiga faatasi ma le mulivae ese le fola. Mai lenei lava e masani ona mafatia e le gata i le auala o le tagata taalo, ae o lona uaua i soʻoga, biceps ma toe foi. Foi le fautuaina ni seevae ma le oo ifo filemu. I lalo o le uunaiga a se a ona manatu mamafa tele i aafiaga vae pau e ala i le tasi, lea e mafai ona aafia ai le taunuuga o le faatinoga. E le o fautuaina e aoao ai i luga maseesee sima pe eseese, e matua faateleina ai le tulaga lamatia o ni manuʻaga. Faatasi ai ma nei ma le tele o isi motugaafa aoga, e mafai ona avea ai se tasi a foafoa o lona lava faatusa lelei.

E faia tulaga faatonuina deadlift? E toatele e amataina o loo e naunau i le lomiga lenei, ae i le taimi e leai ni faatinoga faagaoioia toniga i lenei gaoioiga. Afai muamua le na tofia e faavae vaega taaloga i se faataunuuga o le tulaga faatonuina, ae o lenei o le taunuuga o le aofaiga o faatinoga eseese e tolu.