Salati vitamini o kapisi mo le aiga atoa

Afai e te saunia le aoauli po o le taumafataga o le afiafi mo lou aiga, ae manao lava e faateʻia lou aiga. Ma tuuina atu ai le mea moni e faapea i le taimi nei le tautotogo ma o le a le pine ae maua e ave o nei peleue uma ma ofu pito ofu ma ofuvae pupuu, uma meaai (ma e sili atu ona 'ai) e tatau ona malamalama ma le maualalo kalori. E ui lava, o le mea moni, e itiiti le popole i tagata, ina ia mafai ona kuka saogalemu lana tane mea e kuka masani. Ae i lona menu o le a maua e mafaufau loloto ai. Iokutu po o se apu mo le o le a le taumafataga o le sili po ao lumanai le taimi e moe. Ma afai e te le maua le taimi e aai ai i le taimi o le aso, i le afiafi, e mafai ona e faia lau lava vitamini salati o kapisi. O le a lava momose ma maloloina, e sili atu le uma ai i le kapisi sili ona vitamini A, E, F ma minerale. O le mea lea, 'ai se salati, o le a le gata ina maua le mamafa, ae faapea foi e faatamaoaigaina ai le tino ma mea aoga.

O lea, pe faapefea ona saunia se salati kapisi o vitamini? E matua faigofie. kapisi Shinkuete mamanuina lelei ma faaopoopo atu i le fualaau faisua i lou faitalia: e te mafaia carrots, tamato, kukama. E toatele na shred le kapisi, faaopoopo le sunflower suauu ma le salati saunia. Afai e te manao e kuka se mea faapitoa, taumafai nei fua: kapisi, kaliki kelove, o se ulugalii o moli, walnuts, pepa, masima ma le suauu o fualaau aina. I mataupu faavae, e mafai ona e filifili mo oe lava ia le tele o mea e faaopoopo i ai, ae ia manatua o le oloa autu iinei ua na o kapisi. E fai lava si salati momose, o lea e mafai ona teuteuina lou laulau aso malolo, ma atonu o le vitamini coleslaw lenei e te 'ai i aso uma. Pea, e mafai ona pea faataitai ma sau i luga ma lou lava fua, lea e mafai ona e mulimuli ane faasoa atu i uo ma e masani.

Afai e te manao e kuka meaai salati o kapisi, lea ona saunia ina ia mafai ona faaitiitia momose nai lo le mulimuli, ona ua faamoemoe e tatau ona i ai a itiiti mai o le calories. O le mea lea, o se o le a isi auala e sili ona lelei a salati o kapisi ma carrots. Afai e te fia diversify ai, e mafai ona o nisi taimi e faaopoopo kaliki. Ae peitai, e leai se mayonnaise, e faaopoopo calories e te le manaomia. O lenei salati tautotogo o le kapisi e mafai ona avea lou aiga o le taeao, ma o se vaega o lou aiga o le aoauli ma lou aiga o le afiafi. E mafai ona e kuka i le taimi e tasi i totonu o se pesini tele, ma 'ai mo le tele o aso. Ae peitai, o le a sili atu ona aoga pe afai e le aunoa i taimi taitasi e saunia se vaega fou o le salati. Ona o le a sili atu vaitamini ma minerale e fesoasoani ai e le gata o le maua mamafa, ae faapea foi ona feagai ma mafatiaga o le puipuia lelei o colds, ia tuuina atu e sili atu le malosi.

O le a taua tele o le Kale le taugata i soo se taimi o le tausaga, ina ia mafai ona faatau ai e oo lava i le taumalulu ma saunia oe lava vitamini salati o kapisi i luga o se faavae masani. Aua e te fefe e 'ai i le po, aua e toetoe lava a leai calories (ae vagana ai e te le toe fao le mayonnaise). O nei salati e matua fiafia o tamaiti, ma o le a aai i lau tane ma le fiafia, pe afai e te kuka ia te ia se taumafataga faamaoni. O le mea lea, aua le popole e uiga i le mea moni e faapea e tatau ona e faaaluina le tele o taimi i totonu o le umukuka.

Ua outou iloa le ala e momose ma maloloina e maua mamafa e aunoa ma so o se faatinoga meafaigaluega ma diets aʻiaʻi. E aai kapisi i aso uma, lea o le a mu calories ma tuuina atu le sili atu le malosi i lou tino. Ina ua maea uma, o loo soifua i ona po nei le tagata e tusa ma le tulafono o le ola: e talafeagai ina ia ogatasi ai soo se mea, ma i le taimi lava lea e tasi vagana ai i le fomu. Vitamini salati o kapisi o se meaai o le taeao e sili ona lelei, pe afai e te le manao e 'ai i le taeao, a faaopoopo atu le matagofie i so o se taumafataga o le afiafi, faapea foi ma le aiga o le afiafi e sili ona lelei pe afai e te le manao e uta i luga o le po. E toatele nutritionists pepa faataga o le na e salati, ona o loo i ai se taua aupito maualuga ma le tapulaa maualalo o le calories. A i aso taitasi o le a faateleina intake o kapisi lou malosi, o lou tomai e galue ai ma puipuia lou tino.