Sauniga manava: tulai ogalaau

E liliu mai o loo i ai matua tagata uma le fetaomi! Afai e te le vaai i le pusa i lona manava, o lona uiga o loo latou na o loo natia i tua o se vaega o le gaʻo. Ina ia maua le toomaga ona lalelei ma maso o lona manava, e tatau ona 'ai le saʻo ma le faamalositino e le aunoa.

sauniga manava

e le manaomia ai maso o lona manava gauai tele. O le a avea lava, pe afai e te filifili ma le 15-20 minute e faamaea ai le gaoioiga. I le faaopoopo atu, e mafai ona faatupuina ai se lavelave talafeagai mo oe ina ia faaaoga i se nusipepa ma taufetuli i laua uma i luma ma ina ua mavae le toleniga. Afai o loo e faatoa amata outou fetaomi atu, e sili e piki nisi malamalama faatinoina ma faia se vaega toaitiiti o repetitions isi i aso uma. Le aluga o taimi, o le manaomia o le faafaigata ai le faatinoina ma le faateleina o le aofai o repetitions. O le mea autu i lenei tulaga - e lagona lou tino ma faia taitasi toe faia ma le faaeteete ma e tusa ai ma le faatinoina auala e tatau ai. O le faaaogaina sili ona taua o le tausia o le tino. Ua manatu se tele ma se tasi o le e sili ona lelei.

Le siitia o le ogalaau

Lenei gaoioiga e mafai ona maua ai aafiaga eseese i lou tino, e fuafua i le faatinoga, o le aofai o repetitions ma le maua o weighting. I alu atoa faaaogaina musele uma abdominals. tulai Full tino se amplitude tele, lea o le galuega a faateleina maso.

auala faatinoga:

1. Nofo i luga o le fala, e manaomia e le laualuga sa malu e tauaveina le faafaigofieina, e punou lou vae i se laau e tusa ma le 90 tikeri. O lenei tulaga sao i le faaliliuina atu o uta i luga o le maso lona manava ma aveesea ai mai le ivitū.
2. Ia faapipii le vae, e ala i le tuuina i latou i lalo o so luga, f.t.t., i lalo o le crossbar maualalo puipui faalava. Foi, e mafai ona faaaoga e lua dumbbells mo lenei faamoemoe, po o le fai atu i le isi tagata e umia oe. Afai e te faia le faatinoga i le fale, o le sofa lelei.
3. Amata tulaga ua taliaina, o le taimi e amata ai le faatinoina. O le mea muamua e tatau ona faatuina ulu ma tauau, ma le isi vaega o le tino. Sii ogalaau saʻo e sese. O lenei faatinoga e tatau ona tutusa twisting. O le taimi lava ua taunuu i le tino i le tulaga tūsaʻo, toe foi atu i le amataina o tulaga e aunoa ma le tuuina lou ulu i luga o le fola. Lima e sili ona lelei e tausia lou ua. Manava loa i fafo ao sii e faia.
4. E taua ina ia mautinoa ua faia le galuega mai maso lona manava. Aua e te taumafai e fesoasoani ia i latou lava i isi vaega o le tino. O lea e na o lalo o le le lelei. Afai ua tuuina atu le faatinoga ia te oe e faigata, e mafai ona e tausia ou lima i luma o le fatafata. Ma afai e te manao e faafaigata ai le faatinoina, e mafai ona ave le weighting o le, mo se faataitaiga, o se pancake.

Fiafia foi tele lauiloa sii i luga faailogaina tagata e le tino o le tulaga supine. E mafai ona latou tauaveina le tagata ma so o se tulaga o le malosi. O nei sii i luga e ese mai le ogalaau atoa o le mea moni e faapea e galue maso manava saʻo. Auala o lenei faatinoga e talitutusa lava e atoa tino masii i luga. Amata tulaga o le lima e tasi e umia le tasi. Na ua na manaomia e siitia ai le vaega pito i luga, tau le faia o lona lau, ona toe foi atu i le amataina o tulaga.

Lugā i luga o se nofoa malifa

Faatinoina faaleleia ogalaau e faaaoga se nofoa tauau, e aoaoina le vaega pito i luga o le abdominals. O le taimi o le a outou ave le tulaga amata, ia amata lugā o le tino, ae ina ua toe foi i tua i le alu, tausi le feteenai i le musele. O lenei e le gata i matua faaleleia ai le le lelei, ae faapea foi faasaoina oe mai le tulaga lamatia o ni manuʻaga i le eria o le lumbar. Siʻi ogalaau seia seia a tulimanu tauagavale i le va o latou vae. Umia lenei tofiga mo se lua ma toe foi mai. Taumafai e pei itiiti e mafai ai e faaaoga a latou vae.

failelegau

Afai e le alu masani o le tino e foliga mai e tele le manaia, lea e mafai ona e faaopoopo atu io latou feauauai. Na ia manatua o i se sauniga, ua faia ai le faamamafa i le maso oblique. le tatau ona tele ave teine e pei o le maso oblique vaai faalautele ai le puimanava.

Amata tulaga o le tutusa mo alu faavae masani. Sosoo ai, amata ona siitia ai le tino, ma le taimi pe a le blades mai ai le fola, ia le faitotoa i le itu o le tino ma galulue ma le oo atu i se tulaga aupito maualuga, ona ave se tulaga amataga. Mulimuli lugā o le tino ma le auauai fesuisuiaʻi tuua ma saʻo.