Savasana: auala faatinoga. malologa asanas

O le asō, o le lalolagi o tagata o lo'o aga'i i se va'ava'a, valea, o le fa'amalosia o le toatele o tagata e nonofo i le ala lava e tasi. E na'o le lua lona lua e maua ai, ma o le a faaauau pea le galu o tagata ola, ma tuua ai oe i tua mamao. Mai le faasoesa faifaipea ma le olaga i se tulaga e le masani ai ma le afaina, o se tagata na liua o se tagata e le fiafia. O vaila'au fa'asaina e fa'asa'o ai lenei tulaga leaga, e mafua ai ona avea ma vaisu ma maua ai le tele o a'afiaga i itu. Ae o lo'o i ai le auala e tasi mo le faitau afe o tausaga e fesoasoani ai i tagata e aumaia o latou lalolagi i totonu i le faasologa. O se tulaga fa'apitoa lea o lo'o fa'amalieina ai yogis i le mae'a ai o asanas, - shavasana.

Ae fa'apefea mo yoga i le tagata fa'aonapo nei?

E foliga mai o se ata matagofie lenei-o se mea le aoga o le taimi ua tuanai, lea e aofia ai foi i se aganuu e matua ese mai ia i tatou. Ae o le mea moni e faapea, o yoga i Moscou e itiiti lava sona taua e pei o le faasee i Initia o se mea sese tele. O lenei faiga tulaga ese e mafai ona sili atu le aoga o le olaga o tagata uma. E le faatapulaaina i asanas, e pei ona manatu le toatele o tagata, oe le masani i lenei mea matautia. O le faavae o lenei faatufugaga o se seti o tulafono mama ma amio lelei lea e mafai ai e se tasi ona fa'aaogaina lona ola fa'amalosia le tele o le mafaufau ma tauaveina e pei o ni nai feeseeseaiga i totonu o le lalolagi pe a talafeagai ma, o le mea lea, e itiiti ifo faafitauli. Ioe, o nei mataupu faavae e le talafeagai mo tagata uma, ae i yoga e tele mea aoga e ese mai ia i latou.

Mo se fa'ata'ita'iga, o togafitiga faamama e fuafuaina e aveesea ai mea leaga na fa'aputu i luga o le tele o tausaga o le olaga. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, e mafai ona e fufulu mama ma le isu, tuu le manava i le faasologa. Asanas - tulaga fa'apitoa na faia mo le galue i fafo atu o se tino, e mafai foi ona tu'uina atu le fesoasoani taua i le tagata fa'aonapo nei. Latou te tu'uina atu ia te ia se mea e mana'omia tele a le afi, fa'apipi'i fa'amalosi ma tu'u le fa'aoga o le tino i le faasologa sa'o. O se tasi o ia tulaga o le shavasana, po o le tulaga o se tino oti. E fa'aaogaina mo le malologa atoatoa ma e mafai ona aumaia ai le tele o manuia i tagata vaivai ma le le fiafia.

Pose o Shavasan

O lenei asana na masani ona fa'aaogaina e yogis mo le malologa pe a mae'a vasega. I totonu o lenei mea, o le tino o le tagata e nofo i se tulaga tuusa'o, lea e mana'omia ona ia fa'alelei atoatoa. I le taimi o le faatinoga o lenei tulaga, o le a malolo musele mai le atuatuvale na fa'aleagaina i le aso atoa. O le lotofuatiaifo e fa'asa'olotoina ai foi mafaufauga o mafaufauga e taumafai e faalavelave ia te ia. Na'o le filemu ma le fa'amalosia nai lo le masani ma le atuatuvale, lea na tuuina mai ia i matou "alualu i luma." E mafai ona e fa'amalositino le tino i le shavasana, e tusa lava pe e te le o fa'atinoina yoga, talu ai o lenei asana o se fa'amanuiaga tele lava ia.

Na o le 10-15 minute faalua i le aso e mafai ona suia ai lou olaga. O masaniga masani a le shavasana o le a aumaia sina filemu i totonu o le olaga leaga o le tagata fa'aonapo nei. E masani ona faalogo se tasi e le lava le taimi mo na mea, ae o le na o le taufaasese faaletagata lava ia. Afai e naunau le tagata e fa'aalu le tele o itula i le aso e taumafai e fa'aleagaina o ia, ona tu'uina atu lea o le afa itula e avea ma se mea e sili atu le fiafia pe a le fa'afitauli.

Nofoaga mo lesona

Shavasana, e pei o isi taimi e malolo ai, e tatau ona e faia i se nofoaga filemu filemu e leai se tasi e faalavelave ia te oe. Afai o lo'o e punouai i totonu, fautuaina e sau le ea fou i totonu. Afai o le faiga e faia i luga o le auala, e taua le aua nei togi. A e galue i totonu o se potu e maualalo le vevela po'o fafo i se aso manaia, e mafai ona e ufiufi oe i se palanikeke, ina ia aua le soona inu. E le tatau ona i ai ni leo pisapisao lata ane, e le tatau i tagata po'o meaola ona fa'alavelave ia te oe.

O le fa'afanua o lo'o fa'aaogaina ai le shavasana e tatau ona fa'amafola, e aunoa ma ni fa'alauga po'o ni fa'avaivai. Afai e te tausi le faia o lenei faiga aoga i le nofoaga lava lea e tasi, i le taimi o le a amata e saofaga e ulufale faigofie i le tulaga o le malologa, faalautele ai lou mamafa ma fesoasoani taofia faʻamālosia talanoaga i totonu. E sili le faia o le shavasana ulu i matu po o sasa'e.

Taimi e fai ai

O le fa'atinoina o le tino maliu i taimi eseese o le aso o le a aumaia ai se taunuuga atoatoa. O le mea lea, o le a fa'aeteete le fetuunai o au su'esu'ega e tusa ai ma sini na e setiina. O le tulaga o le shavasana o le a sili ona aoga pe a fai e faia a'o le'i oso le la. I le taumafanafana e tusa ma le 3 i le taeao. E matua faigata lava se tasi ona ala vave mo le tafaoga, ae afai e te taitaia au su'esu'ega i lenei taimi, o le taunuuga o le a sili atu nai lo faamoemoega uma. A'o le'i oso le la, ua faatumulia le lalolagi i le filemu ma le filemu, lea e mafai ona gauai i totonu o le shavasana. I le taimi lea, o le to'atele o tagata ola o lo'o ala mai, o mafaufauga o tagata e le fa'alavelave i le malologa, latou te le aumaia le fe'avea'i i le lalolagi i totonu.

O le tele o tagata e le mananao e tutulai i le 3 i le taeao e auai i mea taufaasese, o ona faamanuiaga o le a teena i totonu o la tatou sosaiete masani. Ae ui i lea, e mafai ona fa'atino le shavasana i so'o se taimi, pe a mana'omia se malologa, pe afai o le afa itula e leai se totogi. Faataitai i le taeao, o le a ia tuuina atu se moliaga o le to'a ma le lelei mo le aso atoa. I le afiafi, o le fa'amalologa masani o le a fesoasoani e faatoafilemuina le mafaufau ma toe maua ai le malosi pe a uma se galuega faigata o le aso.

Shavasana. Fa'aogaina o le fa'atinoga

Ina ia faia le shavasana e tatau ona e maua se lau mafolafola ma le mausali, e le fetaui se sofa poo se moega mo lenei faamoemoega. Fale lelei lelei, e ufitia i se palanikeke po o se fala. Muamua e tatau ona e taoto i ou tua, fa'apipi'i i luga o le fola, fa'avasegaina ma fa'atotonugalemu le tino. Ona tatala loa lea o le fatafata, ma o lo'o taofi fa'amalosi lima i luga o le ogalaau ma alofilima fa'asaga i luga. E le tatau ona vavalalata mai le au, ae latou te le pa'i foi i ai. Fa'aaliaina i totonu o le fatafata e fai ina ia le toe liliu alofilima i le itu o le tino ao malolo. O tamatamailima i luga ia i latou e tatau ona faifaimalie, lea e fesoasoani i le saoasaoa malolo o le lima atoa.

O vae e taoto fa'atasi, ae e tatau ona salalau solo totini. A mae'a ona e talitonu o le tino ua totonugalemu, e mafai ona e fa'apipi'i lou ulu ile fola. Masalo, o le a sili atu le faigofie o se tagata ona tu'u se solo i lalo o le pito i tua po'o le fa'aaogaina o se uila e nofo lelei ai i le fola. O le mea autu o le malologa, lea e ave ai shavasana. O le auala e fa'atino ai e tatau ona ta'ita'ia oe i le tulaga sao, lea e mafai ai ona e fa'amalosi atoatoa. O le mea lea, e mafai ona e liliuina le ulu i le itu e sili atu ona fa'amalolo ai maso o le ua. E tatau ona lolomi le laulaufaiva i le tumutumu pito i luga e peiseai o lo'o e fa'ailoaina le mataitusi "t". O le gutu e fai si faaletonu, lea e mafua ai le malologa sili ona lelei o foliga. E tatau ona tatou tapuni o tatou mata ma taumafai e faatoafilemu a tatou manava. O le manava malie ma le to'a o le ki lea i le nofo filemu o le mafaufau ma le tino.

Musika malologa

O le malolo o le tino e foliga mai o se mea faigofie ma malamalama. Ae peitai, o le taimi lava e oo mai e faataitai ai, e foliga mai o le toatele e leai ni manatu i le auala e malolo le maso. E sili lava le amata mai tamatamaivae ma agai lemu i le ulu, ia tilotilo lemu i vaega taitasi o le tino ma mata o loo i totonu, faamama le popole mai ai. E tatau ona totogia faapitoa le maso o le ua ma foliga, aua e sili ona faigata ona malolo. A e o'o i le ulu, e tatau ona e toe fo'i i vae, siaki le tino atoa, fa'aitiitia le mea o lo'o totoe. O Shavasana, e pei o isi taimi e malolo ai, e le taliaina le fa'aosooso ma le fa'amalosi. O mea uma lava e tatau ona faia lemu ma le fiafia.

I le masani ai, i le taimi muamua atonu e le atoatoa le to'a, ae o le a oo mai le tomai e faia vave ai ma lelei. O le mālōlōga atoa e fa'aalia i le mamafa o le tino i le tino atoa. E foliga mai ua pala i luga o le fola, ma faapipii i lalo i lalo o lona lava mamafa. E masani lava o i latou e le iloa pe fa'afefea ona fa'ao'o maso e sau e laveai le manava. O le sili atu le faigofie ma loloto atu le manava ma le fa'avalavaina, o le faigofie ona maua le atoatoa o le to'a i le tino ma le mafaufau. E mafai foi ona e toe fai ia oe lava fuaitau faapitoa. Mo se fa'ata'ita'iga: "O o'u vae e sili atu ona mamafa ma fa'aalu" pe "ua sasaa atoa lo'u tino i le mamafa o le mamafa", ma isi. O le faifai pea le toe fai o nei fuaitau e mafai ona fesoasoani tele e ulufale ai i le laasaga o le tafaoga, e tusa lava pe o nisi auala ua le aoga.

Fa'afefea ona fa'afilemu le mafaufau

O Shavasana, e pei o isi relaxation asanas, ua faamoemoe e le gata mo le malologa o le tino, ae mo le faatofu foi ia te ia lava, se malamalamaaga loloto o le lalolagi i totonu. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e fa'aaoga mea uma e mafai ona taofi ai oe. O se tasi o nei mea taua o faailo faifaipea e sau mai le fai'ai i maso ma tua. Faatasi ai ma le ituaiga olaga e taliaina i totonu o la tatou sosaiete, e masani ona auina atu e le fai'ai le tele o faailo e le tatau ai i maso, talu ai e le o sili atu le lelei o le galuega o le tino. Afai e te lafoaia na o nei faiga, o le a le mafai ona e maua le sa'o sa'o. E le mafai ona maua le fa'amalologa seia o'o ina vaeluaina le fai'ai ma maso. Mo lenei mea, na sau mai le yogis i se auala faigofie ae aoga. I le manavaina, e tatau ona e taulai atu lou mafaufau i le pito o lou isu, ma ia e tilotilo atu ia te ia, e aunoa ma le tatalaina. I luga o le fa'ama'aloga, o mata e toe foi i lo latou tulaga masani, o le fa'amuta foi e taofi. E na o ni nai toe fai o lenei faamalositino e mafai ona mafua ai se lagona o le pa'u'ū po'o le pa'u i totonu o le fa'aumatia. O lona uiga o le feso'ota'iga i le va o le mafaufau ma le tino ua malepe, ma e mafai ona fa'aauau.

O le ulufale i le setete o le self-hypnosis o le ta'aloga mulimuli lea. E tatau ona mafaufau i se lagi lanumoana lanumoana io tatou mata. O le a leai se mea e gata mai ai ma le to'a o le a tu'uina atu ia te oe i le taimi lava e te iloa ai lenei metotia. I le taimi muamua o le a sili atu ona faigata, ma o le taimi lea e mafai ai ona e mafaufauina o le lagi o le a le sili atu nai lo sekone. Ae fa'atasi ai ma le poto masani, o lenei tulaga o le a sili atu ona maua ma sili atu ona masani, seia o'o ina avea ma masani mo lau masani o le shavasana. Ma le isi, e tatau ona e mafaufauina o se lagi lanumoana manino e le gata na o oe, ae o lo'o siosiomia foi lou tino mai itu uma. E foliga mai e te sosolo atu i le lautele o le lagi, ma loloto atili ma loloto atu i se tulaga o le fiafia. O le fa'amaonia o le shavasana e mafai ona avea mo oe o se motu o parataiso i se vasa vevela o faigata. O le ausia o se faatofuina atoa i totonu o latou lava loloto e le faigofie. E na o faiga tumau e mafai ona fesoasoani iinei. O nisi tagata e lagolagoina e musika mo le shavasana, ae mo le amataga e sili atu le lelei o le taitaia o vasega i le le leoa.

Manatu-Olava

A mae'a ni nai masina o fa'aauau pea ona fa'aauau, o le malosi tele o lo'o umia e shavasana o le a mulimuli ane faaalia. O le auala o le a fa'ataunu'uina i lena taimi o le a fa'amalamaina i le auiliiliga aupito itiiti, ma o le a fa'aitiitia le taumafaiga i le malologa atoatoa. O le taimi lenei e fa'amanuia ai le setete o lo'o ausia e le agava'a a shavasana. I se tulaga o le self-hypnosis, e mafai ona e tu'uina atu oe lava ia sauniuniga na e saunia muamua oe o le a fesoasoani ia te oe e suia oe lava, amata ola lelei ma lelei. O le mea moni, o lenei setete e sili atu nai lo le mea e mafai e se tagata fa'apitoa fa'apitoa ona fa'afefiloi oe. O ona fa'ailoga mai fafo na tu'uina atu ai le igoa i lenei asana, talu ai o le lōia e amata ona pei o se tagata ua maliu. O lona manava e le mafaamatalaina. O le fa'alavelave e fa'agesegese foi, o le a fa'avaivaia ma le fa'anatinati.

E le tatau ona e tu'uina atu oe lava i se mea fa'apipi'i ma le vaega "leai", talu ai e le mafai ona e le amana'iaina lona auai e ala i le tali atu i upu sili ona malosi. Mo se faataitaiga, nai lo le fuaitau "O le a ou le 'ai i le po" e sili atu ona lelei le faaaogaina "O le a ou le toe ai i le po", nai lo le "Ou te le ulaula" e sili atu ona lelei le faaaogaina o le "O le a ou le toe ulaula". A leai, e le mafai ona le amana'iaina e le tagata iloga sina vaega itiiti e ala i le fa'atinoina o lau polokalama i le itu tonu. O le lelei o le manatu o le tagata lava ia ao le i malamalama faigofie i mea e tatau ona fai e tele. Metotia o le ola o le tagata ia te ia lava e mafai ai ona e utaina se mea aoga fa'apipi'i tuusao i totonu o le mafaufau, e ala i le fa'aaogaina o la'au mafaufau o le mafaufau. O le mea lea, o lau polokalama e le pasia le iloiloga o le mafaufau, ae na o le a'afia ma amata ona galue. Ma o le tasi lea o le tele o meafaigaluega o lo'o i ai yoga! E mafai e Shavasana ona suia atoatoa le uiga o le lōia, ia avea o ia ma tagata ese. Mafaufau i le tele o le aogā e mafai ona aumai ni koga fa'avae atoa-yoga.

Tuusa'o sa'o

E tutusa lava le taua le tuua sa'o o le shavasana e sao ai. E mana'omia le i ai i le maliu o le tagata mo le itiiti ifo i le 10 minute e maua ai mai ia te ia le itiiti ifo o le lelei. A e lagona ua o'o i le taimi e toe fo'i ai, e tatau ona e fa'alauteleina le lagona o lou tino. Mo lenei mea, e mafai ona e fa'agesegese ona "lagona" maso o vae ma le pusa ma lou mata i totonu, taumafai e lagona. A e toe fa'alogo pei o se mea faitino faaletino, e tatau ona e lagona le pito o lo'o e taoto ai, mafaufau i le nofoaga o lo'o fa'aaoga ai shavasana. O le auala o le fa'atinoga e maua ai le toe fo'i vave atu i le setete malosi. O le mea lea, o le taimi lava e te oso a'e ai mai le loloto o le mea e le mautonu, e tatau ona e tu'uina oe lava i luga o se mea fa'apipi'i ma e fa'afefe ou lima i luga o le taua, ma tuu lou lima i lou manava.

A mae'a lena, e tatau ona e punou ou vae i ou tulivae ma liliu lemu i lou itu taumatau. I lenei tulaga, e mafai ona e pupula ou mata ma taoto mo sina taimi e toe sau ai. Ona tuu lea o le lima tauagavale i luga o le fola ma tulei ese mai ai, ma fesoasoani i le faia o se tulaga nofoa. I le taimi nei, e mafai ona e toe fa'afo'isia ma fa'aleleia le setete e aumai e tagata shavasana ia te oe. I le aluga o taimi, o le a faateleina le fa'avaivai i le olaga i aso faisoo, ma i le lumana'i e mafai ona e ola i lenei olaga matagofie ma le mafaufau. O lenei mea faigata, e pei o le hatha yoga matua, e mana'omia le masani. E leai se mea i le fa'aaogaina o shavasana i le vaiaso pe lua taimi i le masina. E fautuaina le fa'aaogaina o lenei mea a itiiti ifo faalua i le aso. I lenei tulaga, o le taunuuga e le umi. E tutusa lava le taua i le taimi o le fa'atinoga, e leai se mea e fa'alavelaveina ai oe. E sili atu le tapeina o le telefoni ma fai i tagata o lou aiga ma au uo e aua le faalavelaveina oe. E taua le aua ne'i momoe i le taimi o shavasana, talu ai e le'o le moe lea e mana'omia mo se malologa puupuu. E le gata i lea, ae fai mai yogis o le 10 minute o le fa'amaonia lelei o lenei asana e maua ai se aafiaga e fa'atusatusa i le tolu itula o le moe.

O se meafaigaluega tulagaese

E masani lava o so'o se faiaoga o yoga e avatu le 10-15 minute o le shavasana pe a mae'a a'oa'oga loloto. O nisi taimi o lenei tafaoga faamasani e faia i le ogatotonu o le vasega e tu'uina atu le malologa tatau i le yogis amata. Mo le vaega o totoe, o se meafaigaluega tele mo le galue ma le mea e le malamalama. Faatasi ai ma le fesoasoani a le tino, e le gata e mafai ona e tu'uina atu oe lava i tulaga aoga, ae i le taimi foi e te iloa ai fa'ama'i ma'i po'o le atuatuvale. I le aluga o taimi, pe a le mana'omia e le shavasana oe faia ni taumafaiga ogaoga, o le a lava le na'o le pepelo i lou tua ma malolo ina ia galo uma fa'alavelave ma toe fa'aleleia mai se aso faigaluega e tumu i le atuatuvale ma le fa'aleagaina.

O le faia o lenei mea faigofie ae mataalia i aso uma, e mafai ai ona e ausia se setete e faapea o yogis e tatau ona mafaufau loloto. Ma o se mea taua tele lea o le a suia e faavavau lou olaga mo le sili atu. I le aluga o taimi, o lenei tulaga o le a avea ma se soa tumau i lou olaga. O le a mafai ona e alu i na tulaga o lou lava mafaufau e natia mai le tele. O le mea lea, o le a le toe avea se mea faalilolilo mo se tagata o ia lea e masani ona faia le shavasana. E na'o le afa afa itula i le aso, e fa'amaonia i lenei faiga, o le a mafai ona sui le malaga i le SPA-salon po'o le masseur.

I le loloto o su'esu'ega o lenei mea ma isi faiga, o le a fesoasoani le hatha yoga ia te oe. I Moscow po'o so'o se isi lava taulaga tele e tatau ona i ai se atina'e lea e a'oa'oina ai tagata fa'apitoa i lenei ata aoga. Aua le misia le avanoa e fa'aaoga ai le malamalama o yogis e fa'aleleia lou olaga. A uma ona ulufale atu lou olaga i le shavasana, o le ita ma le le fiafia o le a tuua ai oe e faavavau, ma o le a avea lo latou nofoaga ma mea e sili atu ona lofituina.