"Mata o le faafouga" - a le au puta Tibetan faʻamālosi tino tulaga ese

O ni nai afe o tausaga ua mavae, ua atiina ae au puta Tibetan se seti faapitoa o sauniga fuafuaina e toefuatai tino talavou, fesoasoani e maua ai le soifua maloloina faapitoa ma tumu i le malosi o maso. Faʻamālosi tino Tibetan au puta "faafouga mata" e aofia ai sauniga e lima (sauniga), lea o le iʻuga, o tuufaatasia elemene o le lua tasene masani asanas yoga. e lē aogā i le faatinoina o le lavelave itiiti ifo nai lo le 20 minute. Afai tatou te mafaufau na lauiloa ai le au puta Tibetan e se vaega tele o le soifua maloloina centenarians lea tagata masani e mafai ona matauʻa sea taimi e alu vaai na faavalevalea.

Faʻamālosi tino puta Tibetan: a faamatalaga puupuu

1. E manaomia e tu atu saʻo, ma faaloaloa lou lima tutusa i le pito i luga o le lalolagi i le itu. Ona amata lea ona milo faataamilo ma faataamilo i se taitaiga faʻauati. O se vaega taua: pe afai o le a dizziness - taofia vave feauauaʻii. fautuaina le au puta faʻamālosi tino Tibetan faapea o se tagata ua faia 12 auauai i le atoa, ae e amataina o le a avea lava ma le tolu.
2. Mo lenei gaoioiga o le a outou manaomia ai se moega mafanafana filemu. E tatau ona ou taoto i lou tua ma tuu lou lima i le tino, ma le alofilima feagai i lalo. Faia mafai a manava loa i fafo loloto, sii lou ulu ma mausali fetaomi lou auvae i lou fatafata. Ona sii lou vae i angles ai le saʻo ma le lemu māpuea. e tatau ona fetaomi Taz i lenei gaoioiga i le fola. Ina ua mavae lena ma se manava loa i fafo loloto, lemu i lalo le vae i le fola ma lona ulu. Malolo ai ma toe fai foi pea i mea uma.
3. I lenei gaoioiga, faʻamālosi tino fautuaina au puta Tibetan le tagata tootuli. e tatau ona faatulagaina vae i le lautele tauau ma le pama ua i luga o le ufa i tua. I le taimi muamua, fetaomi lona auvae i lona fatafata, lilifa atu i luma o lou ulu, ona tauai e toe foi ai, le faaalialia atu i luma lona fatafata. A flexes tua le ivitū faia se manava loloto, ma ina ua toe foi i le amataga tulaga - a manava loloto.
4. E tatau ona tatou nofo i lalo i luga o le fala ma toso i luma o ia te ia se vae saʻo. Toe saʻo, alofilima feagai i luma ma fetaomi atu i le fola o le fale, vae teisi ese. Le tuuina i lalo lona ulu i luma (ia mautinoa na faamau le auvae i lona fatafata), faia manava loa i fafo. Ona flex tua ina ua avea le foliga o le tino e pei o se laulau, ma fai se manava loa i fafo lamolemole. I le maea ai o tensing musele uma mo ni nai sekone, malolo, manava loa i fafo, i le tulaga amata.
5. E tatau ona ou taoto i lalo i luga o se moega i totonu o le manava, ae o le fausiaina o tino i luga o le vae ma lima. Ia mautinoa e te le paʻi atu i lou tulivae o le fola. Le taimi muamua, o le maualuga tilts lona ulu i tua ma ona ave se tulaga tofi i totonu lea e avea ma le tino i luga o le lapisi a tafatolu. O le ulu o lenei e tatau ona fetaomi faasaga i le fatafata. Fia alu le maso mo 2-3 sekone ma toe foi atu e amata tulaga. Faʻamālosi tino puta Tibetan i lenei gaoioiga o loo taulai atu i le manava - e le o le tasi e pei o le muamua e fa. Le taimi muamua, ina ua le tino o loo i le faamamafa o le pepelo, o se exhalation atoa, ma ina ua gaugau i le afa - a manava loloto.

Fautuaga mo le faatinoga

Aofai o auala i le faatinoga o faatinoga taitasi e amata i repetitions tolu. Na faasolosolo malie, e ala i le vaiaso lenei numera faateleina e se tasi po o le lua taimi. Le numera aupito maualuga o repetitions le mafai ona sili atu i le 21. O le taimi i le vaiaso e mafai ona e a malologa. O le toatele lava e fiafia i le auala sauniga aoga ma le lelei o le au puta Tibetan. Finagalo Faaalia mai ia i latou oe ua uma ona pulea e tofotofo ai mo i ni nai masina itiiti, e fai o le taunuuga o vaaia e oo lava i maimoa fafo. Aafiaga faaalia o se tasi o a vave lagona le saga faamalosia ai whirling.