Sei o tatou fuafua pe fia calories i ai i le fatafata moa

O ai e le alofa moa: falai, grilled, steamed, taoina ma fualaau faisua! Mai le lisi o nei ipu, o le toatele o outou atonu ua uma ona "tafe salivating." Ae connoisseurs moni o moa iloa o le sili ona suamalie i le moa - susu. E le o se mea faafuasei lenei agamalu, matua le gaʻo mea e 'ai sinasina o le faavae mo meaai dietetic tele ma diets e fesoasoani ia maua se ata matagofie, aveesea o le kilos faaopoopo. Matou te talitonu i le afioga a le na folafolaga, ma nai o tatou mafaufau i ai - ma moni, e fia calories i se susu moa? Ma le auala e tatau ona saunia e avea moni lava meaai soifua maloloina?

E toafia calories i fatafata moa fou

O lea, ia tuu atu o le fuafua ma fuafua le mataupu caloric o le taunuuga. 100 kalama o moa aano o manu o le susu (aunoa ma se paʻu) o loo i carbohydrates - 0,02 kalama, porotini - 21,8 kalama, gaʻo - 3.2 polokalama. O le iloaina o nei tapulaa, e mafai ona tatou iloa ai le aano caloric o le oloa. O ia lava e faateleina le aofai o le gaʻo e 9 (o le tele o calories loo i ai se tasi polokalama o le gaʻo), ma polotini ma carbohydrates e 4 kcal. Le faia o le fuafuaga e tatau ai, tatou te maua ai nei: i luga o le tala lololo mo 28,8 kcal, ma polotini - 87,2 kcal. O lenei ua saunia i tatou e tali le fesili e uiga i le tele o calories i se susu moa. Faaopoopoina le aofai o calories faitauina mo gaʻo ma polotini (aua le ave carbohydrates amanaia, aua e tele nai latou), ma tatou te maua lena maio fatafata moa, e le faia o so o se vevela togafitiga ma e le o aofia faaopoopo faaopoopo i le tulaga o le gaʻo, masima, mea manogi, suauu, pe tusa o le 116 kcal. O lea la le faaiuga - o le mea moni a maualalo kalori, oloa meaai, atoatoa talafeagai mo le faaaogaina i le meaai mo leiloa mamafa!

Taga o le moa o le susu mo se ulugalii

E te manatu ai o so o se ipu maualalo kalori e mafai ona kuka ma le susu moa? O le mea muamua e oo mai i le mafaufau, o lea o le kuka o le oloa mo se ulugalii. Moa fatafata i se ogāumu lua vela lava na. Ua lava i lona muai faʻasū i se sosi saunia mai kefir, laau-afu ma le masima. Ina ua mavae se itula o nonofo, o le mea e 'avea le alofa ma le filemu. O lenei ua tatou maua ina ia mafai obtech le susu (tuu i luga o le tunupaʻu). Le taimi nei, maʻa taʻisi le pateta, pepa logo, tamato. Fualaau faisua i le masima, ia faaopoopo se kulimi (e mafai, ae le mayonnaise manaomia). Fai se incision i le fatafata ina ia maua "taga" o oe ma amata ona fualaau faisua. Tuu o lenei vavega uma i se tulaga ogāumu lua ma kuka seia vela (25-30 min.). Ma le isi tumutumu: oi latou te mananao uma i le sua mai o le e le o tulai mai fualaau faisua ma susu moa, e mafai ona afifi fatafata taitasi i le pepa alumini ma kuka i ai. Na i le tulaga lenei e tatau ai ina ia amanaia ai o le a faateleina ai le taimi kuka e 10-15 minute.

Mo i latou e naunau i le tele o calories i ai i le fatafata moa ma fualaau faisua, steamed, fai mai maualalo toetoe kalori ma tutusa e 164 kcal i le selau kalama o le ipu uma.

Tao fatafata moa "Parmesan"

"Moa Parmesan" - o se ipu faigofie ae lava momose. Ina ia mafai ona e maua se moni tao fatafata moa "Parmesan", e tatau ona e palu matutu ma "susu" vaega i totonu o pusa eseese se lua. I se tasi pesini palu Dijon sinapi, apu sua, 2 ui atu i le cloves kaliki chesnokodavku ma se sipuni pea liusuavai pata. Le paluga e tatau ona liliu mai le paluga e panikeke. Aofai o le sinapi ma le sua e le faailoa faapitoa, aua o iinei o se mataupu o le tofo. Faʻasū i le sosi 30 minute mo fatafata moa. Ma i le taimi nei i se isi ipu, tuufaatasia e uiga i se tasi selau kalama o sisi Parmesan grated, 50 g o almonds nutimomoia, le masima, pepa, Basil ma le falaoa paʻepaʻe fou, nutimomoia i crumbs. Ona mea uma e faigofie lava: fufui fatafata marinated i se tuufaatasiga o vaega matutu, afifi i latou i le pepa alumini ma e auina atu i le ogaumu mo le afa itula.

Valaau meaai faigata tele lenei fua, ae peitai, afai tatou te taumafai e fuafua pe fia calories i moa fatafata "Parmesan", tatou te maua ai se tagata i le tele o uiga i le 185 - 220 kcal. Aisea e faamaoti sili tonu? Ona o le mataupu caloric o meaai a tele faalagolago i luga o le aofaiga o le suauu, fatu ma le areto, ua e faaaogaina mo lana sauniuniga.

ese le manaia ma tele ipu maloloina faia o sinasina moa mea lena, e mafai ona faamalieina o oe lava i se taimi faigata o le dieting!