Meaai faaniukilia - se auala faigofie e tusa

E lei leva atu, o le na manatu auala sili ona lauiloa mo leiloa mamafa e faailoa atu meaai, lea na faatagaina i maua e lima kilos i totonu o se vaiaso, ae sa fai lava si mātuiā tuutuuga o diets anapogi. O le tele o nei diets eo faatasi ma le fia aai e le aunoa ma le vaivai, lea e avanoa e tau atu i breakdowns. I le gata i lea, e pei ona faaalia e ala i suesuega faafomai, e le gata o le aumaia meaai vave leiloa mamafa taunuuga tumau, ae faapea foi aafia lava le lelei i le soifua maloloina o tagata, filifili e aveesea mamafa. I lenei tulaga, o le pama o diets manino na tuuina diets toe, lea o loo faavae i tulafono faapitoa o le tuuina atu. O se faataitaiga o se auala o meaai atomika, lea e faavae i le mataupu faavae alternation.

Afai tatou te talanoa e uiga i le tulaga autu e tatau ona mulimuli i lenei meaai, e le mafai ona matauina o taumafataga taimi faatapulaaina. Po taumafataga atoatoa aveesea, ma le taumafataga mulimuli o le aso e tatau ona faia ia le silia le tolu itula i luma o le moe o le po. I lenei tulaga, o le meaai atomika, toe iloiloga o lea e lelei, e le lava le fia aai, ona o le mea e sili ona taua pe a ua noatia i - e pipii i ai i meaai paleni lelei. Ae peitai, e le faapea ai e tatau ona faaumatia i le meaai faatagaina i aofaiga e le faatapulaaina, e pei o le a taitai lenei e calories sili masalomia. I le faaopoopo atu, o le meaai atomika faaee atu e a faasā atoatoa i luga o le faaaogaina o oloa e pei o oloa tao, pateta ma le suka i le tasi uma o lona ituaiga.

Afai tatou te talanoa e uiga i le mataupu faavae lava meaai, o le alternation o aso o porotini ma fualaau faisua. O le aina o le aso oloa nei faiga le mana ua faatagaina:

• Eseese stews fualaau faisua ma lecho, i le toesea o nei ipu faasāina pateta;
• salati ma saute;
• caviar maukeni ma eggplant;
• vinaigrette;
• ipu mai le pi;
• o so o se soups fualaau faisua, tunu i se broth aano o manu;
• o so o se ipu fua, mai fua salati ma faaiuina i le sua fua.

O le porotini se aso lea e mulimuli i taimi uma i le fualaau aina o le aso, o le atomika meaai faatagaina e aai i meaai nei:

• o so o se ipu o manu ma iʻa;
• oloa susu;
• sisi;
• fufuluina o ipu o loo i ai lo latou faavae i le fua;

A o le igoa, ua talitonu e maua ai le meaai atomika e ala i ana "faaniukilia" aafiaga i sela gaʻo, o le aofaiga o lea o le a faaitiitia malie.

Pipii meaai atomika e mafai ona avea mo se taimi umi seia oo i le o le a le faaali fua le digit manaomia. Auauna atu i ituaiga e le faatapulaaina, ae aua nei galo e uiga i le o le taimi, e aofia ai i le taumafataga o le mulimuli i le tolu itula ao lei moe.

E taua le matauina e faapea o le meaai atomika, o le taunuuga o lea e matua faagaeetia, e mafai ona saogalemu taʻua o le mataupu faavae o le mana, lea e mafai ona tumau ai mo le olaga. Pei ona faaalia i faatinoga, mo le ono masina, "mana atomika" e mafai ona maua e sili atu i le tolu sefulu kilokalama, e faalagolago i luga o le mamafa muamua.