Tabata: iloiloga ma taunuuga

I le sailia o le pepa faatumu faaletino atoatoa o le e nofo ai nei o nofoaga i le taulaga e vaai ai mo le auala e sili ona talafeagai e faafouina lona tuai mai le maso umi toaga, reinvigorate le faigofie ona mafai ona aai clogged saturate le toto faatasi ma le okesene.

Fou i le lauiloa tuai: fautuaina Tabata

E faapefea vaivai e tauivi ma tamoemoe sili mamafa ma le meaai e faasa maumaututū! E mafai ona tagi mai i le atuatuvale, e faitau selau o afe o le aveesea lē aoga vaivai. Ae o iinei na faia ai se ofo fou - Tabata, toe iloiloga o sa faatumulia le faitotoa aoaoga faaletino. Ae peitai, o le fou liliu moni se suiga o auala aoaoga umi lauiloa, lea o loo faaaogaina e tagata tomai faapitoa mo le toe faaleleia pepa anapogi - vaitaimi.

O le ute o aoaoga vaitaimi e faapea, i se taimi puupuu e faia se saoasaoa anapogi ma se tasi faatinoina toetoe lava i le taimi lava e ala i le na o ni nai manava, alu i le isi. O se tasi o vaitaimi - tasi siitia i se lelei saoasaoa ma se malologa puupuu. Ona le isi, ma faapena ai lava seia oo i le faaiuga o le faamalositino. o loo aofia ai vasega uma o se tuufaatasiga o sauniga mo maso eseese o le tino.

O aoaoga ma faatusa Tabata. Iloiloga faaalia manino ona lauiloa tuputupu ae. Fausia i le vaitausaga o le 90 e le faiaoga Iapani ma fomai Izumi Tabata, maua vave le faiga aloaia mai tagata tomai faapitoa, ma maua ili i le siosiomaga lē tufuga.

Auala e mu faasao gaʻo ma faasaoina maso

E liliu atu i le 4 minute - ma o le auala lena tele o le taimi e manaomia ai mo le faiga o aoaoga atoa Tabata - e mafai ona e tamoe i se fua faatatau metabolic, i lea e le itiiti ifo i le 45 minute o faamalositino malosi e masani ai. ua susunuina gaʻo i le faiga aerobic matuai pei o fafie i totonu o le ogaumu, ma o se "afi" o loo tausia i totonu o le tino mo le tele o itula e sili atu po o le aso ina ua mavae le galuega. Ina ua faamalosia lenei vaega tele musele ma e tuputupu aʻe i le totogiina o le mana, le popole anaerobic, e pei o le maso o le tagata faatau autu o calories. O le mafuaaga lena mumu lelei depots gaʻo Tabata: iloiloga talanoa e uiga i le manumalo mamafa leiloa ina ua mavae tausaga o taumafaiga lē aoga.

Afai e te le fiafia i le meaai: Tabata fesoasoani e feagai ai ma le mamafa

Le tauiviga mo le matagofie ma le soifua maloloina e manaomia e le gata i le finagalo ae faapea foi le taimi. O le mea o loo misi i le le mautonu o auala tossing tagatanuu. O le taimi nei, o le kilos faaopoopo o loo tuputupu ae, ma e le fesoasoani i le meaai, ae faapea foi tiga: mafua ai le popole ma isi obesity. Mea e ofo ai, o le piʻiga o le ova o le puta fiafia i faiga Tabata mo leiloa mamafa: toe iloiloga o le tele o tagata tapuai ma admirers, oe i taeao uma, le naunautai ma matamata i le fua po o jealously fuaina sulugatiti ma puimanava, uunaia newcomers.

Fomai finau ma faamaonia e ala i faataitaiga, e mafai e le maua mamafa vave ma tumau pe afai matua tauaveina tulafono sauniga faigofie. O le isi tosina soo o le fautuaga a le fomai Iapani: e matua puupuu, o lenei faiga Tabata. Finagalo Faaalia mai ia i latou aemaise lava talisapaia le faamaoniga taimi. e mafai ona maua 4 minute i lona faasologa e oo lava i se tagata pisi lava, pe utaina po o faafitauli tagata faigaluega o le ofisa o le pisi tele o le tina talavou.

O le a le maliega faafeagaiga Tabata

aoaoga vaitaimi, lea o le umi na o le 4 minute - e le o i ai le miti e nofo pisi o faafitauli e lē gata: na o ni nai minute o se aso e avea pea i foliga. O i latou e te le talitonu e mafai ona tatou ausia taunuuga i se matua puupuu tau taimi e tatau ona faitauina ma le faaeteete le manatu o fomai - soo faiga Tabata: iloiloga ma le taunuuga e fai lava si itutino. Latou taʻu atu ma faailoa atu ai i tagata ina ia auai i luga o le auala Iapani ma o le a latou ausia. Afai i le taimi muamua e fesiligia nei talosaga, ona mulimuli ane, i le masani vavalalata ma le taualumaga latou mou atoa.

O se vaega o tagata tomai faapitoa i lalo o le taitaiga a polofesa Iapani ua faia fuafuaga faaeteete ma atiina ae taiala auiliili mo fomai. O le mea autu - e mulimuli tonu i latou, ae e aunoa ma le frills. aoaoga vaitaimi maliega faafeagaiga Tabata - gaoioiga lenei alternation faatapulaa le malosi ma se malologa puupuu. maumauaʻi Iapani fomai ma le faiaoga i le usiusitai atoatoa i le vaega o galuega ma malolo i se stopwatch: o le tasi e sili lona lua pe itiiti ifo!

O se faiga o aoaoga e avea ma faataitaiga

O Lesona e uiga i le maliega faafeagaiga Tabata e na o le 4 minute i le aso, 3-4 taimi i le vaiaso, a tele po o se itiiti - lagona taitoatasi tagata uma. E lagona e pei ona lafo faia i le volitiga aupito maualuga. O le isi novice i se minute lesona e foliga mai e faapea o le malosiaga o loo vaivai ma e le mafai ona faaauau pea. I le faaiuga o le faasologa i le maso mu lagona, o nisi taimi e le mafai ona tatalia. Ae aua e te fefe, o le malosi sili e manaomia i le taimi o faatinoina ma ua fuafuaina mo le aafiaga o faasao uma.

4 minute vaevaeina i 8 vaitaimi o le 30 sekone, i le taimi lea o le faatinoga ua faia se tasi - faiga Tabata o lea e manaomia ai. Iloiloga fomai malosi fautuaina ina ia tausisi tonu i le vaitaimi taimi: 20 lona lua, 10 - malologa. E leai se sili atu ma e leai se itiiti! Ua manaomia numera aupito maualuga e faatino ai gaoioiga i le taimi e toe mafai aupito maualuga i na 20 sekone, o le isi 10 e tatau ona manava ma toe faasaʻoina mo le gaoioiga e sosoo ai.

O a sauniga o loo aofia ai i le seti o Tabata

O le mea moni, e le tuuina atu e leai se mea fomai Iapani fou. Sauniga i aoaoga vaitaimi lavelave 4-minute e aofia ai so o se masani mai isi faiga o workouts aerobic ma anaerobic. Afai ei ai uo umi se tagata i le faatinoina, o le a na o le tau oe e suia metotia faafaiaoga ma faatino e mafai ona e filifili i lana pule faitalia. O le isi mea a tagata lē limalelei. Man, na amata ona sauniga faaletino, e sili atu e amata i le gaoioiga e sili ona faigofie. Faataitaiga o lenei ofo complexes Tabata, lea ua amata ona tuua iloiloga, e aofia ai le manao e leiloa mamafa vave ma tumau.

Fomai pepa faataga o le sauniga mafai Tabata lavelave o tagata taitoatasi:

• Squat: a oso, vae faamalologa, sii le tulivae, vae maualalo fusiua-toe plies ao sii dumbbells;
• twisting tino o se lagolago tulaga i lima ma vae, mai le tulaga supine;
• tamoemoe i nofoaga, tulioso;
• lugā - atoa po tulivae;
• faaaoga le uila;
• faalue le nusipepa ma isi ituaiga o gaoioiga o gyms masani.

O le mea autu o le faia i latou vave ma i le tulaga atoatoa.

E fia faatinoina e aofia ai se seti o Tabata

I le faigata o le faatinoina o 8 mo 4 minute. O le a tatau ona o nei sauniga? variants eseese o le lavelave. E mafai ona e ave na o le tasi gaoioiga ma toe fai ai uma slots 8. O lenei faiga e talafeagai mo le amataina e lei taunuu atu i le pepa faatumu faaletino ina ia tausisia ma le malosi sili.

E faapefea e amata le taua e faasaga i le mamafa sili atu i luga o le faiga Tabata? Faamalositino mo le mamafa leiloa (iloiloga faamaonia lenei) ua talafeagai mo i latou oe ua lē auai. Sedentary tagata ma e sili atu lea ma le sili atu le mamafa o le faigata ona toe faasaʻoina i gaoioiga eseese. O se tasi o aoaoga sauniga latou umia mo le tasi vaega o musele, ma i luga o le nei e galue ai i le isi. Ina faasolosolo aofia ai i le faiga o le musele uma, aso ma lea aso.

auala, e le pei o isi ituaiga o aoaoga

O i latou oe na faaaogaina o le auala o Tabata, iloiloga fautua mai e faapea ua talafeagai e tagofia ai i aso uma, e sili i se aso pe lua. O mea uma lava e faalagolago i le tulaga o le soifua maloloina ma aoaoga a tagata. Ae e mafai ona suia faamalositino.

Sili saunia, ae le lava le malosi, e mafai ona faia e tagata e faaaogaina ituaiga e lua o le sauniga, o le tasi o latou 20 sekone, toe fai i latou i le Atumauga nei. O lea, e fa, e lua, 4 minute galue mo vaega maso lua.

Sili ona maualuga e mafai ona fatuina faigata o le 8 sauniga eseese. E sili atu i faigata ma faigata faatino le ituaiga o aoaoga: 4 minute e talafeagai ina ia aofia uma musele tetele.

Faamalosia taga avega pulega apa ma mamafa, e pei o dumbbells, mea faapipii le ofuvae. O nei vasega e talafeagai mo na o tagata taaalo o le aoaoina lelei. I se tulaga lautele, i se tasi o sauniga aoaoga puupuu oo i ai le tino malosi avega aerobic ma anaerobic taimi lava e tasi, lea e manaomia ai se taumafaiga Herculean ma se tulaga maualuga o le onosai.

sauniga mafai ai lavelave tagata

Mo i latou oe ua na o se amataga i le pulea o le auala Tabata, manatu faaalia ma le taunuuga, o le a ata ma vitio fesoasoani methodical. E tatau ona faitauina ma le faaeteete le fautuaga faatino o le poto masani trainers po oo amateurs, matamata i lesona vitio e aoao ai se faiga faigofie.

Mo se faataitaiga, i le vaiaso muamua o le faatinoga e mafai ona faavasegaina e faapea:

• le uluai 20 sekone - tamoe i le nofoaga sii lima i luga, 10 sekone malologa, nei 20 - poluprisedaniya ma emission vae i luma ao faasaʻo. Malolo. Toe fai le faasologa o 4 taimi e sili atu.
• O se aso e faia ai le isi sauniga e lua i le faiga lava lea e tasi: crouching, ona lima paʻi atu i le fola o le fale, e faasaʻosaʻoina mea i se oso, o lima faatuina i luga; faalagolago i le lima ma tamatamai vae, o le tino tutusa i le fola, liliu atu i le faalotovaivaia le vae ese le fola, punou i le tulivae, e aapa mo le tauau.
• O le aso lona tolu o le vaiaso: le squat ma siitia tulivae, faafeagai tulei-lugā: ia squat, faalagolago i luga o le lima fesoasoani i le pito i tua.

Afai e te mulimuli i le manaoga methodological Tabata, manatu faaalia ma taunuuga e sili ona faamalosiau: o le gaʻo amata ona liusuavai, ma le fuainumera - ia maua ituaiga fou.

O ai e mafai ona auai i le faiga Tabata

O i latou e muamua faalogo e uiga i le auala e fiafia i ai pe e mafai ona e feagai ma le faiga e aunoa ma le aoaoga, pe afai ua uma ona e aveesea ai so o se tomai. e mafai ona mautinoa e maua se faamatalaga e faapea so o se tagata, o le e lei aoaoina, e mafai ona vave amata ona pisi, ae lelei atamai i le auala o le toe iloiloga Tabata tuuina atu o tupe faaeteete ma fautua atu le e aveina solofanua.

O le mea moni, o loo i contraindications. Ina ua maea uma, o tagata e matuai eseese lava i tausaga ma le soifua maloloina, ma le natura ma le uiga. O le a fetaui ma se tasi, o le isi ua contraindicated. O i latou e faataitai Tabata slimming, iloiloina a eseese o laulaau. E manatu e tatau ona amata malie, le vave tulimatai atu i le taunuuga, e ese mai e mafai ona e soona ai ma maua tiga, pe le sili atu ona leaga, o se fatu.

O le tulafono muamua - faia afaina

E le tatau ona galo ia ua fuafuaina o le Maliega Faafeagaiga Tabata mo tagata soifua maloloina, le mauaina o nisi aoaoga faaletino. manino faasaina tagata maʻi mai le auai e aunoa ma le faatagaga faafomai ma pulea. Toto maualuga, osteoporosis, loto faafitauli - nei ma isi faamai e manaomia ai isi ituaiga o gaoioiga faaletino, e le mo i latou Tabata.

Mo le 20 sekone, soo se gaoioiga ua i ai se tagata e tuuina atu mea uma i le mea sili i le aupito i maualuga, e le faatapulaaina, o lona uiga o le loto i le iunite o taimi e koleni ai lava avega mamafa, e pei o se sprinter. Afai e lei saunia le tino mo se faateleina maai i le malosi, e le mafai ona tatalia. Faiaoga e faaali faatinoina Tabata, iloiloina o tagata e faaaogāina ni manatu faaalia ma le faaeteete e tali uma masalosaloga ma faamatala atu le faamanuiaga ma afaina tulaga o aoaoga malosi-maualuga.

Auala e saunia ai mo aoaoga matuai i luga o le auala Tabata

E le tatau ona faaosoosoina e le aafiaga vave o le aoaoga, o le a le umi. Afai o se tagata detrenirovan, ae aupito i le soifua maloloina lelei, o ia e ui i lea ua fautuaina e oo se vaitaimi e sauniuni, e faamasania le tino agai ma le loto - e galulue ma le avega faateleina, e faapea foi e faamalosia ai le maso. Mo lenei faamoemoe, so o se sauniga talafeagai o le malosi maualalo ma auala: taeao faatinoina, savavali ma a faateleina faifai malie i se savali, nofo-lugā, tulei taotao mai i le malosi. Ua na o se masina po o se tolu, e mafai ona e amata galue ai i luga o le faiga Tabata.