E faamatalaina faatinoina avega e ... avega faatinoga faaletino e faamatalaina i se faateleina o fua faatatau loto

Faatinoina - o le auala e sili ona faigofie ma le lelei lenei e tausia le tino i foliga atoatoa, tausia ma faaleleia atili pea le soifua maloloina, faapea foi ma e galulue i latou i itu uma. Ae peitai, e tatau ona e gauai atu i le mea moni e faapea soona avega e le masani ona oo atu ai i se taunuuga lelei, ma faafitauli. Ona o le anoanoai tele e mafai ona faaleagaina le maso, sooga, uaua tetele ma e oo lava i le ivi, e mafai ona matua aafia ai lou meafaigaluega vestibular, ina ia le pulea o se iloiloga taua tele pe a faatinoina so o se faatinoga. Avega faatinoga e faamatalaina i le faataamilosaga eseese, lea o le a talanoaina atili. O loo i ai faailoga eseese, ma vaavaai i lena, e mafai ona filifili e aua le soona pe filiga i le taimi o workouts - ina ia mafai ona tausia i taimi uma lou tino, loto ma isi pulega saogalemu. Ae peitai, ua manatu e faapea ua faamatalaina ai le avega faatinoina e le sili ona lelei o se tasi o le ala sili ona taua. E faapefea? O lenei o le a outou aoaoina i.

avega optimality

Ina ua amata ona e taalo i taaloga, e mafai ona maua a eseese tali atu i mea o le ae faia i lou toleniga. o le a mananao e faia le tele o faatinoga i se tasi, mai le aso muamua ina ia ausia tulaga maualuga. Ma isi tagata na taumafai e faatiga - ma vave taʻu atu oi latou o le vaivai ma le le mafai ona tauaveina. O le mafuaaga lena e tatau ona e iloa e uiga i le avega e silisili ona lelei i le potuaoga. e faamatalaina faatinoina avega e ala i faailoga eseese, ae o le mea e tasi ua mautinoa - pe afai e itiiti foi nei fuainumera, o le a le lava le avega e tuuina atu i ai se aafiaga tele i luga o lou tino. Ma afai latou te foi maualuga, e lamatia e afaina ai i latou lava, nai lo le manuia. Mo nei mea uma, o loo i ai le tele o vaega patino, lea e mafai ona fuafuaina pe o le avega mo oe, pe e silisili ona lelei atoatoa po o le soona. Mo se faataitaiga, pe afai ua na o sina mumu ou foliga ma le tino, lea o loo e faia faigata lava, ma afai ua uma ona bagroveyut latou, ona laugutu ma nisi o vaega o loo i ai cyanosis, lea e tatau ona e faaitiitia le naunautai. avega Optimum i luga o le mata e mafai ona fuafuaina e afuafu tetele ai, i le ala o le a outou manava, e faapefea ona e lagonaina i aoao, ma isi. Ae peitai, o le a lava le saʻo mea uma. O le mafuaaga lena e tatau ona e iloa tonu pe faapefea le faatinoga avega e faamatalaina atili tonu.

Uiga o le faatinoina

A oe ua uma ona malamalama i luma, i le taimi o le faatinoga e faamatalaina avega e se o faailoga eseese, lea o le a talanoaina i lenei vaega. E mafai ona faamatalaina i le aofai o repetitions o sauniga - o le maualuga o le fuainumera, o le tele o le avega. Foi, e pei o le faamatalaina parameter mafai ona suia le saoasaoa o le faatinoga o outou, ona o le tele o le lafo faatu, o le amataga tulaga e nofoia muamua. e mafai ona tuuina atu faamatalaga nei mea uma i le auala o le a faigata ia te oe ona faaaluina lou toleniga. E pei e mafai ona faigofie ona malamalama i ai, ma se faateleina o le toetoe lava uma le faataamilosaga ma le faateleina avega, ma o latou faaitiitia ai pa'ū. Ina ua uma le faaaluina o se taimi itiiti mo le auiliiliga, e mafai ona e filifili mo oe lava ia o se savali atoatoa, ituaiga o faamalositino ma o latou malosi e maua ai le sili atu o aoaoga, ao le overworked. Ae peitai, e tele lava ina mafai ona vaai i ai tagata taaalo ma le mataitu fua faatatau loto i luga o le lima po o le fatafata - aisea latou te faia ai? Uma o le mataupu i se aafiaga matautia, e pei ona faamatalaina ai se avega faatinoga faaletino e ala i le faateleina o le loto fua faatatau. O le mea lenei o le a le autu o le talanoaga.

loto fua faatatau

avega faatinoga faaletino e faamatalaina i le faateleina o le loto fua faatatau - lenei o se mea e sili ona vaai tagata taaalo muamua. E mafai ona e faalagolago i le tele o itu, ae o le fua faatatau loto (po o, e sili atu le faigofie, uaua) o le fua e sili ona saʻo. E pei o le tulaga i le vaega muamua, o iinei o loo i ai se sootaga tuusao - o le tele o le malosi o lou faatinoina, o le maualuga o lou uaua. Ma afai i le tulaga muamua, e mafai ona e pulea ou le popole lava i ai, i le tulaga lenei, e mafai ona taia ai i se lua e fai atu ai le tele o lou faatagaina na i le taimi o se toleniga. avega faatinoga faaletino e faamatalaina i le faateleina o le loto fua faatatau - o se mea e tatau ona iloa e tagata uma i le tagata taalo, o tomai faapitoa po o lē tufuga. Ae o le auala e faaaoga lelei lenei faiga?

fua faatatau loto aupito maualuga

e tatau ona isi itu ona fuaina o le maoae o le avega o le faatinoga, ma o le o loo i ai o faiga faapitoa e mafai ona e faaaoga ia te oe lava e faigofie. O le tulaga masani, e tatau i le malamalama o se taua averesi lenei, ma le loto - e tele okeni lavelave, faatasi ai ma le saʻo e fuafua ana gaoioiga i luga o le averesi lea. Ae e sili atu lava le auala saʻo nai lo isi mea uma o lo oi ai aso nei. O lea la, e tatau ona e amata muamua o uma i le fuafuaina o le numera aupito maualuga o heartbeats i le minute e mafai ona maua ai le loto o lau tupulaga. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e ave le numera 220 ma le toese o lau tupulaga mai ia te ia. O lea la, pe afai e te le 20 tausaga le matua, o lou loto e mafai ona oo atu i le tulaga o le 200 e sasa i le minute, ma afai e te maua le 60, e le tatau ona faamoemoe o le a a sasaina televave atu nai lo le 160 sasa i le minute. Ae ua na o le gata i le fua faatatau aupito maualuga lenei o loo i ai se mea e fai i faamatalaga moni - i latou e faasino na o le faaalatua. Ina ia mafai ona malolo faigofie - e te le i aumaia lou loto i le tapulaa maualuga. Ae e faapefea la, ua alu i le inumaga saʻo o gaoioiga faaletino?

O le fua faatatau loto faitotoa

gaoioiga faaletino ma dosing - e toetoe a le faasaienisi, ma o lenei mataupu - ua na o le tumutumu o le aisapeka. Ae afai e te le o se tagata taalo faapolofesa, o le a lava ma mea e te faitau ai iinei. O lea la, o le taimi lea e agai i luma i le tele o tulaga faatauaina e talafeagai, ma o le muamua o latou o le fua faatatau loto faitotoa. o le fua o laau lenei, lea o le i ai a itiiti i le taimi o gaoioiga, e mafai ona aumaia ia te oe so o se faamanuiaga. Afai i le taimi o faatinoina pau lau fua faatatau loto i lalo i le taua faitotoa, o lona uiga e manaomia ona e tulei i ma faaopoopo saoasaoa, faateleina le amplitude, faaitiitia le numera o malologa, ma isi. E faapefea i le faitotoa? Ua uma ona fuafuaina i le fua faatatau aupito i maualuga mo lona matua - 75% o le a avea ma o outou taimi faitotoa. O lona uiga pe afai e te maua ai se tapulaa maualuga o le 200 e sasa i le minute, i le faitotoa o le a 150 sasa i le minute. Afai e sasa telegegese lou loto, lea e tatau ona e faateleina le malosi o faamalositino.

fua faatatau loto Peak

E ala i le tala faatusa i le taimi faitotoa, ma o loo i ai se tumutumu - o loo faaalia ai mea e tatau ona fua faatatau loto i lou aupito maualuga i le faagasologa o le faafaigaluegaina e faamalosi tino. Silia le taua tumutumu e mafai ona taitai atu ai i faafitauli ogaoga o le soifua maloloina, o lea e tatau ona mataituina ma le faaeteete pea lava pea lenei faailoga. Fuafuaina taimi tumutumu e tutusa i le faitotoa, ae na o le 75 pasene ae e tatau ona e faaaogaina le ata o le 95 pasene. O lona uiga i se taimi aupito maualuga o le 200 strokes i le lona lua ma le faitotoa taimi o le 150 e sasa i le lona lua lou taimi tumutumu o 190 e sasa i le lona lua. O lenei ua e iloa le mea o loo faamatalaina i le avega o le gaoioiga, e mafai ona e filifili mo i latou lava le masani lelei.

sone malosi feololo

E tusa lava po o le a lou matua, e mafai ona pea liliu atu i le faiga faapitoa mo le fuafuaina o aoaoga malosi. O le malosi ua vaevaeina i sone e fa, taitasi o loo faamatalaina ai e le vaega. O le uluai sone - malosi feololo, pe afai o le fua o laau e le sili atu i le 130 e sasa i le minute. E tele lava ina galulue e amataina, tagata matutua ma i latou i le ola maloloina matitiva - na latou mafai ona vaaia iinei so o se aafiaga. o loo taaalo ma le poto masani faapolofesa faaaogaina o lenei sone faapitoa mo le toleniga.

sone malosi averesi

Le sone sosoo ai - o le malosi averesi. Iinei, e mafai ona tulai ua i luga o outou fua faatatau loto i le 150 e sasa i le minute. Tele lava o loo taumafai tagata taaalo talavou e faia i lenei eria e atiina ae le malosi e amata ai e fausia ai le faatulagaga o maso ma faaleleia loto soifua maloloina, lea e siitia atu i se vaega ogaoga e sili atu. e mafai ona faia i luga omiga i le sone i le tele o itula.

sone malosi maualuga

fua faatatau loto aupito maualuga mo se sone tuuina - 170 sasa i le minute, ma ua uma ona e iloa o se tagata taua tele lenei. Afai o loo e alu i uta i le tino i totonu o se nofoaga e tuuina mai, ua fautuaina e fai ai mo le toe atu i le itula, ona ua uma ona e fai si se aafiaga matuia lou tino. O lenei sone e faamatalaina i le mea moni e faapea ua i ai e aofia ai anaerobic, o lona uiga auala saoloto-okesene mo le malosi maso. Tulaga masani lava, e le gata latou - e le o le atoatoa auala aerobic, ae na faagaoioia i tutusa. 150 sasa i le minute - o le taimi lenei, lea ua taua o Pano, lea e tu mo le faitotoa o anaerobic fesuiaiga. O le tagata taalo e sili atu le poto masani, o le maualuga o le faitotoa o ai.

malosi sone otooto

Ia, o loo faamatalaina ai le sone e gata ai e ala i le mea moni o loo i le tuaoi o lou gafatia. e masani lava ona tulagaese malosi faatinoina, o lea e le o fautuaina i latou mo le umi atu nai lo le afa itula, ma o nisi o loo faia mo na o 3-5 minute ina ia aloese ai mai taunuuga le lelei.