Taeao vave ma maloloina mo se tamaitiiti aoga: recipes, manatu ma fautuaga

Tamaiti aoga e aoao i le 9 masina o le tausaga. Mo i latou, o le suesuega - e pei o le galue malosi, e faapea foi mo tagata matutua - galuega. Pupils faaaluina le afa aso i le aoga, ma o nisi taimi e sili atu nai lo lena: latou faia galuega o le mafaufau lavelave o portfolios mamafa, auai i le faatinoga faaletino toaaga, fegalegaleai, tamoe.

Ae e le mafai ona mitamita le aoga uma se taumafataga atoatoa suamalie. O le mafuaaga o le taeao lena mo schoolchildren - o se tasi o le tele o vaega taua o le soifua maloloina o tagata o le vasega ma le faatinoga o aoaoga tau tomai, e pei o le manaomia pea tuputupu tamaitiiti menu atoatoa paleni. Le mauaina muamua o le meaai pepe e tatau ona maloloina, momose, o le e sili ona malupuipuia. Fanau le mauaina o se meaai o le taeao atoa hearty, pe a faatusatusa i latou e faatamala i le taumafataga o le amataga, e sili atu ona lelei e aoao ai, e seasea fetaiaʻi se faafitauli e pei obesity, ua latou e toetoe lava leai se faafitauli i le tamaitusi gastrointestinal, latou te lagonaina le fiafia ma le fiafia i le aso atoa le aoga .

Pe a leai se taimi

ola i le moni o le nai mafai e matua ona tuuina atu se tele o le taimi i le taeao o le tamaitiiti, ona e le i faalēaogāina le galuega. Ma e masani ona tina ma tama, ma le le iloa le mea e saunia ai mo le meaai o le taeao vave schoolboy ma e aunoa ma le tele hassle e opting mo saunia taeao matutu: cornflakes, faapipii sukalati, iokutu, koko vave ma isi oloa, i le sauniuniga o lea e le manaomia ai e sili atu i le 5 minute. e mafai foi ona i ai i lenei taeao i se meaai o le tamaitiiti, ae pe afai ua faamalieina le tele o tulaga:

• O le flakes e tatau ona faia o atoa saito po oatmeal, ae le falaoamata.
• O se vaega o le "aiga o le aoauli vave" suka tatau ona faaitiitia le anotusi.
• Sana, sasaa le vai pupuna, aua e te tauaveina so o se faamanuiaga, e sili e saunia ai i latou e vave vela.
• O nisi taimi e sili atu ona lelei e sui ai le "kemisi" o le fua, sukalati ma koko faalenatura.

I le afioaga o le 15 minute

Afai ei ai se faasiliga e 15 minute le tina, o le taimi lea e mafai ona e saunia lava mauoa, atoa ma le taeao manaia mo le tamaitiiti. Tagata tomai faapitoa maitauina i le meaai pepe mauaina muamua e tatau ona i ai oloa susu, fualaau faisua ma fualaau, ma oloa sana.

Fualaau aina ma fua o le mauoa i le vaitamini, fibre. Sana - uʻamea, vaitamini A ma D, ma le carbohydrates aofia ai i totonu e faaleleia faiai ma malolosi. Le oloa susu o loo kalisiu, tamaitiiti tuputupu ae e tatau ai. Aofia ai foi i le taeao mo se tamaitiiti aoga e mafai ona faamago fualaau aina ma se aofaiga laitiiti o le fatu. O i latou o momose ma fesoasoani tele.

Citrus, sālaki, vine mauoa i vaitamini C, o le a fesoasoani lo latou faaaogaina e faamalosia ai le faaaliga o le tamaitiiti. I le faaopoopo, e fesoasoani le tino lelei feagai ma le mafatiaga o le mafaufau ma le tele o tulaga faigata. I pi, fuamoa, ma cereals aofia ai vitamini E, faatasi ai ma isi oloa, e tatau foi ona aofia ai i totonu se meaai o le tamaitiiti.

Breakfasts mo schoolchildren mo se vaiaso

E le finagalo le matutua uma i ai i aso uma le lava meaai, ia na o se tamaitiiti, ma e sili atu lea, ina ia aua le taofia o latou manatu i se tasi po o ipu e lua. Taumafai e diversify le menu, uunaiga manao o le tamaitiiti, e saunia uma se mea taimi fou ma manaia. Ma e fesoasoani ia te oe i lenei menu faataitaiga lelei mo le vaiaso.

• I se tasi aso: omelet fualaau faisua, koko ma le susu.
• Aso Lua: oatmeal ma vine, sua o le apu.
• Aso Tolu: curd ma fua mago, sisi sanuisi ma le lauti.
• Aso Fa: cheesecakes, sukalati.
• Aso lima: buckwheat porridge, lauti ma sukalati.
• Aso ono: tao apu ma sisi kulimi, susu ma taumafa ai ava malosi fua.
• O le aso lona fitu: fuamoa scrambled, sua fou.

Breakfasts mo schoolchildren: recipes

Ina ia faigofie lau galuega, tatou te tuuina atu ia te oe le tulaga ese recipes o taumafataga maloloina. O lenei aoina le a fesoasoani ia te oe e aveesea o aso uma e mafaufau e uiga i le auala e tuufaatasia le faamanuiaga ma le tofo, e saunia le meaai o le taeao o le vasega. ua paleni le menu, intake kalori, e pei ona faamoemoeina, o le 15-20% o meaai i aso taitasi o le tamaitiiti. Aua nei galo e tatau ona tumau le taumafataga o le itiiti ifo nai lo le 15 minute.

Millet porridge susu

vaega:

• Se ipu se tasi o Millet.
• Tasi ma le afa ipu susu.
• 130 kalama o le vine.
• 130 kalama o le sisi.
• 50 kalama o le pata.
• Sugar ma masima - e tofo.

sauniuniga

Groats iterate ala ma faamama lelei. Faatumu se aofaiga tele o le vai mama i se maʻisua, faaitiitia le vevela ma simmer mo le 20 minute. Ina ua faamutaina le timer, tafea ese ai le suavai, liligi susu vevela, faaopoopo pata, masima ma le suka ma kuka, faaosoina pea, i se vevela telegese mo le 10 minute. O le maeʻa fefiloi pudding ma muai fufui i pupuna vine vai ma obsushennym.

burrito

Ae o lenei taeao vave na le tuua oo lava i se tamaitiiti e tasi le popole mo le tamaitiiti.

vaega:

• Lua Armenian lavash.
• O se tasi o pepa logo.
• moa se tasi.
• O se ulugalii o lau sālaki.
• Lua tamato auala.
• O se fasi (100 kalama) o sisi.
• 50 kalama o le pata.
• O Sate - e tofo.

sauniuniga

Oti pupuna moa (kuka mea e 'ai e mafai ona avea i le afiafi) i vaega laiti, falai seia enaena auro i le pata. Tamato ma pepa vavae i ni fasiie, grate sisi. Faafefiloi vaega saunia uma, faaopoopo masima e tofo. Tuu se paluga suamalie i luga o se pepa o lavash, pancake roll, vave Fry lea.

omelet fualaau faisua

vaega:

• Lua pateta.
• Afa o zucchini.
• Lua tamato.
• Fa fuamoa.
• Afa o se ipu susu.
• 50 kalama o le sisi.
• O laau-afu, masima, suauu fualaau faisua, pepa.

sauniuniga

Maʻisua le pateta i latou paʻu, paʻu. Oti fualaau uma lava i cubes laiti, Fry mo le lima minute i ai le suauu o fualaau aina. I se pusa eseese, whisk susu ma fuamoa ma mea manogi. Sasaa le paluga fuamoa o fualaau faisua, vela, e aofia ai apa ma se tapuni. Sisi ma soni greens ma sausau i latou saunia pea omelet vevela.

faʻi Pancake

vaega:

• ipu afa o iokutu.
• Lua fuamoa.
• O se tasi faʻi.
• A kuata o se teu o pata.
• Sipuni suka.
• Afa o se ipu falaoamata.
• Nati, masima, meli - e tofo.
• A uga o le fefete.

sauniuniga

Oti ni fasipepa laiti o faʻi faatoilaloina. Tuu le fua i se blender, faaopoopo vaega totoe uma, le faaeteete whisk uma. pata Cook o panikeke. Talosaga i le meli Pancake fefiloi ma nati nutimomoia.

cheesecakes

vaega:

• 200 kalama o le sisi.
• O se tasi o fuamoa.
• Tolu sipuni o falaoamata.
• suauu o fualaau faisua, masima.
• Sipuni suka.
• 40 ml o kulimi.

sauniuniga

Faafefiloi vaega uma seia oo lamolemole. Taavale mai i se vaega tele lava o sosisi, oti i roundels. Fry i itu uma e lua i ai le suauu o fualaau aina. Auauna atu ma le siamu, kulimi po o sukalati grated oona.

Afai e te masani e kuka breakfasts i aso taitasi mo schoolchildren, e faaaoga ai nei recipes, po o se isi, o le ae iloa ai o le mea moni e le umi se taimi tele. Ae o le a fiafia lou alo, fiafia ma le fia aai seia oo i le afiafi.