Tafatolu meaai. taumafa tafatolu. 'ai maloloina: tafatolu taumafa

Matua iloa e tagata uma o le soifua maloloina o tagata, e faalagolago tele ana gaoioiga i le mea na ia 'ai. O le taimi nei, o le toatele suesue atiina ae atunuu e matua popole e uiga i le faafitauli o le mamafa e sili atu. Ina ua maea uma, sa masani ona avea ma mafuaaga o le maʻi suka, ta ma fatu. O se taunuuga o suesuega sa faia e tagata tomai faapitoa o meaai maloloina tafatolu na atiina ae. Mulimuli ane i le mataupu o le a tatou malamalama i le mea e.

lagona

o le vaai tafatolu meaai se faatusa schematic o tulafono faafoe meaai mo le atinae o nutritionists. Products i le faavae o le faatulagaga, ua avea o le iunite faavae o le menu atoa o le tagata. Ae o le vaega i luga o ua fautuaina e faaaoga i aofaiga faatapulaaina po o le aveesea mai i le meaai atoa. tafatolu meaai ua iloa le mana nutritionists i le lalolagi atoa ma le ua manatu mai i lenei aso se tasi o fautuaga aupito sili ona lelei mo le normalization o mamafa.

Atinae o saienitisi Harvard

O lenei tafatolu o le mana o le a faapitoa le fiafia. O le muamua lava lomia lomiga o ituaiga o fausaga, vaevaeina i tiers. I lona faavae pepelo faatinoina i aso taitasi, tusi intake sua (2 l mo alii ma le 1.5 mo tamaitai l), faapea foi ma le mamafa pulea. I taitasi o le se lua e sosoo ai o le vaega o oloa talafeagai ua lafoina i le meli.

faatusa fausaga

Tafatolu Power, ata o lea ua faaalia i lalo, ei ai le vaega o le tufatufaina atu ata nei:

• tulaga 1 - faavae. O lenei vaega e aofia ai Staples o se meaai lelei i aso uma. I totonu oi latou o le: oloa saito atoa, bran, cereals, le areto mai le saito falaoamata, araisa enaena. Foi iinei na faavasegaina o suauu eseese o fualaau faisua: olive, canola, sunflower, sana, soybean, pinati ma isi.
• tulaga 2 - vine ma fua. Latou fautuaina intake i aso taitasi o 2-3 servings. Sa i ai ma fualaau faisua o ituaiga uma. ua fautuaina i latou e faaumatia i aofaiga e le faatapulaaina.
• tulaga 3 - iinei na faavasegaina o porotini-o loo i ai meaai laau (ona i ai, e faapitoa lava, lekiumi, nati). Latou fua faatatau o le taumafaina - mai le 1 i le 3 servings i le aso.
• tulaga 4 - oloa manu: loin moa aunoa ma se paʻu, iʻa, fuamoa. Standard - e oo atu i le 2 servings i le aso.
• tulaga 5 - oloa taususu. ua fautuaina i latou mo le 1 po o le 2 servings i aso taitasi.
• tulaga 6 - o le pito i luga o le tafatolu. O iinei na tuuina oloa i taimi e matua seāseā maua, o le faaaogaina. E aofia ai: aano mumu, sausages, margarine, pata. I le tulaga lava lea e tasi sa pateta, falaoa faia mai falaoamata papaʻe, araisa faamamaina, suamalie ma fizzy inu.

Gata i lea, o le polokalame taulai atu i le manaomia o le taofiofia le taumafaina o le ava malosi, ma e tatau ona tuuina atu le faamuamua i le uaina mumu. E pei ona faatonuina e se faatagaina le fomai e faaopoopo vitamini ma minerale. O le mataupu faavae autu o le tafatolu meaai Harvard - e faailoa uiga i le manaomia mo le taumafaina soo o vaega o meaai o loo i lona faavae. O le maualuga o le tulaga lea o le elemene o, o le itiiti ifo le lelei mo le tino o le tagata i latou ma sui. taumafa tafatolu atiina ae e tagata tomai faapitoa Harvard, ua salalau i le lalolagi. Gata i lea, mo se vaitaimi umi o le taimi ua faaaogaina o se faiga faavae mo leiloa mamafa.

oloa meaai MyPyramid tafatolu. Faaleleia atinae o le Dietetic Amerika

e masani ona faatino Harvard tafatolu aai maloloina suiga eseese. O le lomiga mulimuli o MyPyramid, lomia i le 2007, sa atiina ae e US Matagaluega o Faatoaga, ma mulimuli ane maua le tulaga o le polokalama o le setete. mana Amerika tafatolu o loo faavae i luga o le suesuega lata mai i le fanua o dietetics. E le pei o lona muamua atu, e le faavae ona o le mataupu faavae o le tuueseeseina o le elemene o le meaai i le faamaasiasi ai le matafaioi o le carbohydrates faigofie ma le gaʻo o manu, ma faaalia i latou i se tasi tulaga i le gaʻo o fualaau faisua ma carbohydrates lavelave. O lenei tafatolu meaai o loo faavae i luga o mataupu faavae 5:

• Eseese.
• Proportionality.
• Fuafua lelei.
• Tagata.
• gaoioiga faaletino.

eseese

O lenei mataupu faavae o loo taua ai matua oloa uma ua tutusa lava le taua i le tino o le tagata. Vaai polokalame o se vaega eseese lanu lavelave. I lenei tulaga, e tutusa taitasi se vaega faapitoa o le elemene o le meaai:

• Moli - fatu. E aofia ai bran, pasta saito atoa, cereals, falaoa wholemeal, araisa enaena. I sana nei e maualalo i gaʻo. Latou mauoa i vaitamini lavelave atoa (i, E, B1, B2), minerale (kalisiu, uʻamea, magnesium, phosphorus, potassium), fualaau faisua porotini, alava meaai. Cereals o loo i ai carbohydrates lavelave. Le fautuaina fua faatatau o le oloa atoa saito i le meaai o le 6 vaega.
• Green - uma o ituaiga o fualaau faisua. E tatau ona faaumatia mai le 3 i le 5 vaega i aso taitasi. E taua o se tasi o latou sa o samasama, fualaau faisua moli po o le lanu meamata, aemaise lava mauoa i beta-keratin.
• Red - vine ma fua. O lenei vaega o oloa, e pei o fualaau faisua, o le pogai autu o le fuafuaina e vitamini A, ma isi tuufaatasi faatulagaina, vai, potassium, uʻamea, acid folic, cellulose, faatulagaina acids (benzoic, citric, tartronic, acid salicylic, acid tartaric). Le fautuaina fua faatatau o fualaau faisua i le meaai i aso taitasi - 2-3 servings. O se tasi o latou e tatau ona sili i vitamini tatau ona tuuina atu le faamuamua C. i oloa i se tulaga glycemic maualalo.
• Samasama - gaʻo. Sili ona aoga mo le tino o le tagata o fualaau faisua. Latou o loo maua i fatu, o fatu laau, fualaau faisua suauu, e pei foi i le iʻa. I lenei tulaga o le taumafaina o meaai ma mataupu solids maualuga o faatumulia gaʻo, e pei o le margarine, pata, confectionery gaʻo, ua fautuaina ina ia faaitiitia. O lenei lapataiga o loo fesootai ma le tulaga lamatia o faamaʻi cardiovascular.
• lanu Blue - oloa susu (sisi, susu, iokutu). Le afioaga o le elemene 2-3 servings o lenei vaega i le meaai e maua ai se intake tumu i le polotini puta, o le faigata o le vaitamini atoa (B2, B6, B12, A, D, E) ma minerale (phosphorus, kalisiu, magnesium, vaimū, metala paʻepaʻe). Foi o ni oloa susu mauoa i lactobacilli ma bifidobacteria, e mafai ona fesoasoani normalize le microflora intestinal.
• lanu violē - aano mumu, iʻa, fuamoa, moa. O le intake i aso taitasi o 2-3 servings. polotini o meaola o loo i ai nei oloa maua uma acids taua amino. E fautuaina ina ia aofia ai i le meaai o aano o manu faalagolago, maualalo le gaʻo, e pei o fasi puaa tenderloin, povi tenderloin, o vae o tamai mamoe. Aano o manu o loo i ai vaitamini A, B. O uʻamea auai foi. Fish ua mauoa i polyunsaturated acids puta ma vitamini A. latou fesoasoani faamamaina le tino mai faatumulia teugatupe gaʻo ma cholesterol. O lenei gaoioiga ei ai se aafiaga aoga i luga o le faiga cardiovascular. Fuamoa - o se lelei o le vaitamini A, B, D ma minerale e pei o phosphorus, uʻamea, kalisiu. Foi, o lenei vaega e aofia ai lekiumi ma nati. Latou - o le puna o le porotini fualaau faisua, gaʻo maloloina, vitamini E ma alafua.

Proportionality, fuafua lelei, taitoatasi

O le lautele o vaega taitasi o le tafatolu faatusa i ai le fua faatatau i aso taitasi o le taumafaina o meaai ma le vaai e faaalia ai lo latou le fua faatusatusa atoa. E vaai atu i le siata ina ia malamalama: fualaau faisua, fatu, fua ma oloa susu ua tofia se taua muamua; aano o manu, iʻa, fuamoa ma nati - lona lua; e tuuina atu foi gaʻo o le pasene aupito itiiti o le taumafaina. Faaaogaina o le tafatolu e aofia ai le tausisia o le taumafaina feololo o meaai. Talu mai lava meaai maualalo kalori, 'aina i le aofaiga tele, taitai i le tulaga e faafeagai i le faaitiitia o le mamafa. O le mataupu faavae o le mana o le tagata e valaauina se tagata e lafoai standardization ma e faia ai se meaai e faavae i luga lou matua, itupa po o isi uiga faaletagata lava ia.

O le mataupu faavae o gaoioiga faaletino

faailoga MyPyramid tafatolu o se tagata le aʻe i luga o le faasitepu. e le o se faalavelave lenei. O lenei faatusa o se toe fafaguina ogaoga le taua o le faatinoina o lo o fautuaina e faatino le itiiti ifo i le 1 le itula i aso uma.

Le faaaogaina o le tafatolu meaai mo fanau

tatau ona aofia uma e tatau ai meaai pepe mo le tuputupu ae e tatau ai ma le atinae o meaai. E atoatoa mafai ona tuuina atu ai se meaai maloloina. e tafatolu meaai faigofie tele le faia o se a menu fanau. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona e taulai atu i le elemene faatulagaina i le tele o vaega. Le tatau ona tatou atoatoa aveesea o totoe oloa i aofaiga laiti, e tatau ona latou foi ona i ai i se meaai o le tamaitiiti.

Diet mo tamaitai maitaga

I le manaomia e le tino o le fafine o tina maitaga e faateleina minerale ulufale, polotini ma vaitamini. Fai se atoatoa meaai mo le mafai foi ona faavae fafine maitaga i le MyPyramid tafatolu Amerika faatasi ai ma fautuaga uma o le matau tomai faapitoa.