Food tafatolu - o le faavae o meaai lelei i aso uma

Food tafatolu - o lenei ituaiga o le polokalame e le 'ai maloloina. Sa atiina ae e Aoga a le Malo le Soifua Maloloina i Harvard. O le nutritionists Amerika fuafuaina, ua maua tafatolu meaai le faamaoniga mai le tagata tomai faapitoa o le Inisetiute o le mana Malo o Rusia. Afai e te faaaogaina le faiga tau inisiua ua fuafuaina, o le a maua vaega talafeagai uma i ai lou tino, vaitamini, acids alava ma puta mai le meaai faaumatia, o le ae aloese mai le fuafuaina kalori-maualuga ucts ma o le a maua ai le mamafa e sili atu.

O le a le tafatolu meaai?

Schematically, o se tafatolu isosceles, lea ua vaevaeina i vaega e fa e laina faalava. Maualuga pe tusa o le tulaga lava lea e tasi o le tafatolu. O le pito i lalo o le maualuga, o le tele o oloa o lenei vaega e tatau ona i lau kesi. Itu, i le se lua pito i luga i latou meaai e tatau ona 'ai ao itiiti e mafai ai.

1 fola (faavae o le tafatolu). O le cereals fatu atoa - areto rai, pasta, araisa enaena ma isi cereals (buckwheat, sana, saito, karite). Aofai o servings i le aso - mai le 6 i le 11. Products o lenei vaega e tatau ona avea ma faavae o lou meaai, sa latou mauoa i alava meaai o laau ma tuuina atu i le tino ma le malosi ina ia faasaoina. Areto mai le falaoamata faamamāina e le o aofia i totonu o lenei vaega, ua tu i luga o le fola o le fale pito i luga o le tafatolu, faatasi ai ma le suamalie ma le gaʻo. Muamua i lenei vaega e aofia ai pateta, ua o lenei siitia atu i le sitepu pito i luga o le faamalieina maualuga o māsoā, lea e faateleina ai le mamafa.

fola 2. Ua vaevaeina le va o fualaau aina ma fualaau faisua. O le aso e tatau ona aai 2-4 servings o fua ma 3-5 servings o fualaau faisua. Ia aofia i lau meaai i aso taitasi a eseese o fualaau aina ma fualaau faisua, e sili i lanu eseese. fua tatau ona i ai lou menu, moli, mumu, samasama ma le lanu meamata. e mafai ona suitulaga meaai aisa fou, pe afai ua vela lelei. Nai lo o le servings o fualaau aina ma fualaau faisua, e mafai ona faaaoga o latou sui - sua fua moni ma mago fua.

3 fola. E aofia ai meaai porotini (aano o manu, fatu, iʻa, fatu, fua, ma lekiumi). E tatau ona latou i ai iina i le aofaiga o le 2-3 servings i le aso. I le tulaga lava lea e tasi ma ua oloa susu (sisi, sisi, yogurt, kefir), o le aofaiga o aso taitasi fautuaina o servings - 2-3. E tatau ona e filifili ai mea e 'ai le faalagolago, moa e aunoa ma le paʻu, sami iʻa (e tatau ona aofia ai i le meaai ni nai taimi i le vaiaso). Ae tau alamanuia e-oloa, sausages, e tatau ona faatapulaaina Bacon.

fola 4. E aofia ai le gaʻo (pata ma le suauu fualaau faisua), suamalie, confectionery, inu ma desserts filemu. Latou iloa ua i ai i le pito i luga, e tatau ona faaitiitia lo latou aofai i le lisi o meaai. E le mafai ona faalēaogāina tino ma meaai puta, ua tatau ai mo le tafe o tali biochemical ma tuufaatasia o vaitamini. Faamuamua e tatau ona tuuina atu i suauu fualaau faisua faalenatura - olive, saito, linseed, sunflower.

Food Taiala tafatolu o se pasene e faapea: o le oloa o le fogafale muamua - 40% o le meaai i aso taitasi, o le lona lua - 35%, fola o le fale lona tolu - 20%, ma le fola o le fale lona fa - 5%.

O le a le meaai saʻo mo i aso taitasi? O lenei tele servings o meaai mai le tulaga maualalo 5 servings o fualaau faisua ma fualaau, 2-3 servings o oloa porotini-o loo i ai.

O le a le a le auauna atu?

o se iunite o le tulaga lenei, o le tele o lea ua filifilia taitoatasi, e faalagolago i le mana o manaoga o le tagata. Afai e fesoasoani ai e 100 kalama, i lou menu tatau ona oloa nei i le fua faatusatusa nei: 700 kalama o le sana ma le 300 kalama o le areto, ma le 400 kalama o fualaau faisua ma le 300 kalama o le fua, ma le 150 kalama o aano o manu, iʻa, sisi, 2-3 fuamoa. Afai e te faia se vaega o le 70 kalama, o le aofaiga o oloa e faaitiitia ai.

Afai e te manao e faaitiitia ai lou mamafa, o le tafatolu meaai o se faataitaiga lelei o se meaai paleni, na e tatau ona faaitiitia le tele o le vaega. Ma o le tagata e aofia ai galuega faaletino mamafa, e tatau ona faateleina le aofai o oloa, mo se faataitaiga, i se tasi o vaega e le faaaogaina le 100 kalama ma le 200.

Afai e te manao e tuuina atu o latou ola ma le faasaoina o le soifua maloloina i le tausaga le matua, e tatau ona amanaia le mataupu faavae o le a meaai maloloina, e aofia ai i le meaai o le a eseese o meaai mai i vaega uma o le tafatolu. O se vaega taua e fesoasoani e faaumiumi le ola, o se gaoioiga faaletino feololo, ma le inu lava le vai - 8 matatioata se aso mo le tagata averesi.