Toleniga Street mo amataina: fuafuaga toleniga

Street toleniga - e le na o se seti o sauniga o le o nisi tulaga ma ala o le olaga, le aloese mai amioga leaga ma le pulea o lona tino. E maeu le manaia e vaai pe faatino tama ma teine maloloina togafiti manaia i luga o le pa faalava ma tutusa faalava! Ae e mafai e tagata uma e aoao e le itiiti ifo i se seti aupito maualalo o sauniga. O le a aemaise lava lelei, e faia i fafo o vasega uma, i le ea fou, vave mafai ona faatumuina o le tino ma le okesene. Street faamalositino mo amataina - a aoga tele mausa, o nei o le a fesoasoani vasega faaleleia faamaopoopoga, onosai, cardiovascular ma le malosi o le uu. E le manaomia sauniga o so o se faaopoopoga faaopoopo po o meafaigaluega, o le avega o mea uma e le gata i lona lava tino.

Street toleniga: faamalositino mo le amataina

e tatau ona faia vasega ina ua mavae se mafanafana-ae maeʻaeʻa lelei. E tatau ona faia ia le itiiti ifo sauniga e tolu:

1. Punou ifo e aumai lona lima i le fola o le fale, nofo i lalo, sii i luga o outou lima ma tu i luga. Faatino 3 seti o 6-8 taimi.
2. Tu atu saʻo i lima, e pei o le avanoa tulei-toso i lona vae, le faia o se tulivae i le lima i luga ma lima tuu vae lautele.
3. tulei-lugā masani (i lenei tulaga o vali tā, lalolagi po coatings faapitoa).

toleniga Street mo amataina e manatu e tatau ona faataunuu le sauniga mo le 3 seti o 6-8 taimi. Ina ua uma le mafanafana-ae e tatau ona faalautele lou musele ma sooga e atiina ae, ona o le a latou tetee atu i le mamafa tele. O le sauniga toleniga auala tonu mo e amataina:

1. malifa lamolemole: lima i luga ma faalagolago i luga ina ia maua lona lima i le eleele. E fautuaina e le tootutuli tulivae ma le lima ma le tatau ona fausia ai le tino o se laina saʻo.
2. Atinae tapuvae luma puna: o le tasi vae toe ese, ua umia le pa faalava ma le squat papaʻu e aunoa ma le sii o le mulivae mai le eleele.
3. Tu i luga fa uma, e faavae i luga o le pama, tamatamailima deployed ia te ia lava, lea o le pama, milo i le itu i totonu o le sili atu; le faia o le lagolago i le lima, vili solo ana au.
4. Ia o le auala laupapa, toso le mulivae, ona tuu i latou e nonofo i lalo.
5. Filifili se maualalo pa faalava, ave se uu lautele ma lima e lua ma faia taavale i lalo ia i luma ma tua, e le faia lona tapulima, ae na o le agai i le vae.

Uma sauniga fālō faia i le 3 seti o 15-20 taimi. I e lei uma lenei toleniga auala mo e amataina, alu i le sauniga autu:

1. Tautau i luga o le pa ma le vise faatino interceptions i ona lima. E mafai ona e faaopoopo i ai feauauaʻii tino.
2. Pe atoa dips.
3. Isi sii i se tasi e tasi tulei-o lugā. Ina ia faafaigata ai ona tulai, e mafai ona faaopoopo se laki.
4. Squat i le tasi vae. Muamua faatagaina e taofimau i le lagolago ma lima e lua, o le tasi, o le sili ona faigata - e leai se lima.
5. Puʻe i luga o le faasitepu maualalo pe le vae i luga o le eleele. lima seti muamua lautele, lea ua uma ona.
6. Ina ia tutu i luga o le tasi vae, o le isi toe faapiʻo, le lima faafeagai e oo atu i le fola, teisi crouching ma punou.
7. Tautau i luga o le fautuaga o le tamatamai lima ma clench lana moto.
8. Tautau, sii le vae punou i le tulivae i luga o le pa faalava. I lalo o le lima ma le tino, tautau i luga o le hamstring.

Street faamalositino mo amataina e manaomia ai se tapulaa maualalo o aoaoga faaletino, ina ia faalogo atu i lou tino ma faia le tele o seti e pei ona e faia lelei.