Atiina ae o tino faia pushups

Soo se tasi na te iloa o le taua tele o le tausia e talafeagai ai. O le tele o asiasiga mo lenei faamoemoe taaloga faapaologa, lepa aau, ma faalapotopotoga faapena. Ae paga lea, e le o tagata uma ei ai le tulaga tau tupe e faia ai, pe na mafai ona maua lava le taimi e alu i se mea e ese mai uma isi gaoioiga. Ae peitai, e mafai ai e leai se mea, ma e mafai ona faatumauina le malosi faaletino ma i le aiga, faia o sauniga faigofie maoae.

Ina ia faatumauina ai lo latou leo maso, e aunoa ma asiasi i le faamalositino e tasi, e sili ona fetaui ma mea ua taʻua o sauniga faavae. E aofia ai le toso i luga o le pa, tulei-lugā, nofo-lugā ma sauniga e atiina ae le abdominals. Latou manuia e faapea e aofia ai i nei sauniga taitasi o se vaega tele lava o maso, atinaeina comprehensively latou. O le isi itu taua o le faatino sauniga e matua faigofie. O le faafitauli e faapea e mafai ona e fetaiai - e le o le leai o se pa faalava. Peitai, i le faleoloa o le taaloga, e mafai ona faigofie ona maua se pa, lea e mafai ona faapipii i le fale. Ma afai o le tau e mafai ai, e mafai ona e faataitaia i le tuafale, pe afai e te mautinoa e maua ai se nofoaga e toso-o lugā.

Sei o ave a pushups vaaiga vavalalata. Muamua o le a malamalama i tatou uma maso o le "taupega" ma tulei-o lugā. ua faatonuina ai e le avega autu i le deltoids, triceps ma maso fatafata. O le a manaia e faapea e mafai ona e redistribute le avega, e pei ona o le a talanoaina i lalo. I le faaopoopo atu i nei maso, ua utaina i se tulaga sili atu, e pei o le faagasologa o le faamalosia o le maso o le tua, vae ma abdominals. O se manaia le mea moni e faapea o le tulei-lugā e te mafaia i nisi tulaga e sui ai le fetaomi atu i nofoa barbell, e pei ona e tutusa le avega i le musele.

O faamanuiaga o so o se faatinoga o le a le gata i le tulaga pe afai e faataunuu lona "le auala e" nai lo le "pe faapefea ona e". O lea la e talafeagai e faamatala ai le auala e faia lelei pushups. O le faavae o le ata o le e tatau ona avea e pei o saʻo le tino e mafai ai. E tatau ona e aloese mai le femilosaʻiga uma ao latou taitai i le mea moni e faapea o nisi maso atuatuvale lava, o lona uiga, e foliga le lelei o le faatinoina e o.

Ae o le tulaga o le lima e mafai ai lava le malosi e suia ai le aafiaga e mafua, accentuating le avega i luga o le maso eseese. O le tulaga tagavai o le lima, lea e faatagaina ai le sili ona tutusa atiina ae musele uma - a itiiti lautele nai lo lautele tauau. Afai e faaitiitia le lima, o le tele o le avega o le a pauu i luga o le triceps. O le aafia i lenei suiga o le lima o le tele lautele nai lo faateleina lautele tauau le aafiaga i luga o le maso pectoral.

Faatinoga e mafai ona suia e le gata i le tulaga o le lima. Mo se faataitaiga, afai e te manao e aveese le avega mai le tapulima, ae o le faamalosia o le tuʻelima, e mafai ona e faia tulei-o lugā ma o latou moto. O le isi suiga manaia e aofia ai i le tauaveina o upstroke claps. O le laina pito i lalo, o le, e faasaosao lona lima, i le faaiuga o le gaoioiga e talafeagai ona faavaivaia latou mai le fola o le fale, ma afai e mafai ona faia vavae. O lenei suiga e atiina ae le mana papa o maso, lea e mafai foi ona aoga. Afai ei ai se manao e faamalosia ai le lima o le a faasagatonu, o le fua lelei e tulei-lugā i le tasi lima. E manino lava, e faia i latou ia sili atu ona faigata, ae o le a sili atu le iloa o le aafiaga.

E ono tupu foi o le a outou e faigata ona faia lava pushups faigofie. Aua le faanoanoa, amata galue ai, ma faia sauniga i se taulaiga, mo se faataitaiga, i le nofoa. O le taimi o le a oo mai lou maso i leo, alu i le tulaga faalava. E sili ona taua - e le togi outou toleniga. Atonu e le vave le taunuuga, ae e mautinoa o le a. Atonu o oe o polokalame eseese aoga ina ia ausia lenei po o le numera o repetitions le aluga o taimi. E le o le mea moni o le a alu atu mea uma e tusa ai ma faamatalaga, ae ia le itiiti ifo o le a le sini lea e saili.