Vaitamini B - la latou matafaioi i le tino

Tele lava ina le tagata masani oe, mo soo se mafuaaga, ua aafia i meaai po o meaai faatapulaa, auga faaletonu multivitamin atiina ae. E seasea ona le faailoga o le hypovitaminosis tupu i ili o diets vegetarian - oddly lava, o le B vaitamini o loo aofia ai e le gata i fua ma fualaau faisua, ma oloa manu. Aemaise lava le tele o nei "vaitamini o le ola" i le ate ma aano o manu, susu ma oloa e maua mai ai, iʻa. Siamupini o fualaau faisua i luga o le mataupu i totonu o vaitamini B e radishes, Beets, mea lanu meamata (aniani, kaliki, aneto, pasili, cilantro). I se isi laau meaai o loo i ai na o vaitamini nisi o le vaega - i bananas ei ai le tele o pyridoxine, i le nati fefiloi o loo thiamin, riboflavin ma acid pantothenic.

O le mafuaaga o le leai o vaitamini B

I le tele o tulaga, o le B vaitamini e tatau ona oo atu i le tino tagata ma meaai po o synthesized i aofaiga laiti i le tamaitusi digestive (vitamini B12). E tusa ai, o loo i ai se leai o se tasi, o nisi po o toetoe lava vaitamini uma o vaega B. I le gata i lea, e tatau ona tatou manatua e mafai ona faaumatia vaitamini B i meaai i meaai tapulaa tauofo (faaaoga diets, aemaise diets vegetarian), po o faamai o le tamaitusi digestive faaaogaina kuka soona togafitiga ma le solia o tulafono o le teuina o saunia meaai. Foi, e mafai ona sili atu nei mea nai lo le tulaga masani, o le saosaoa e soli i lalo i nisi tuufaasolo faaletonu o faiga metabolic - i le tulaga lenei, o le tele o le anemia faifai pea gasegase atiina ae umi e tetee atu i tulaga faatonuina polokalame togafitiga.

O auga o vitamini A faaletonu o se faaalia

I na tulaga pe afai o le B vaitamini i le aofaiga lava ingested i meaai po o le soona vave faamamaina i tagata e mafai ona tulai mai lagona mautu faailogaina faaitiitia le atoatoa, malaise aoao. Ae, sei vagana ai suiga o le lotoifale, faatasi ma se faaletonu o le B vaitamini foliga mai lava suiga uiga vave foliga - mumu ma peeling o le mata, si mavetevete lē lelei ma le tiga i le tulimanu o le laugutu, fao magaugau ma lauulu, lea e le o taofia ai le faaaogaina o le oo lava i le oloa teuteu sili ona lelei e tele.

E nei faailoga e le foliga mai, e tatau ona e iloa le auala e ave le B vaitamini i meaai - vaavaai atu mo lo latou lava meaai ma meaai sauniuniga ma le teuina o pulega, e faaopoopo e faaaoga na oloa i lea o loo i ai le tele o vaitamini eseese B (nati, mago fua, faʻi vine ma oloa e masani manatu lelei mo le "meaai mama", ma faatasi ma i latou i le tino e maua lava aofaiga o vaitamini).

Aemaise mataʻina o le gasegase ma faamaʻi o le tamaitusi gastrointestinal - i le leai o vaega patino i le tamaitusi digestive i le meaai o le onosai e mafai ona matua tele ulu atu i meaai mauoa i nei vaitamini, ae o le a le atoatoa mitiia e pei vaitamini B1 ma B6, po synthesized e le microflora o le tino (vitamini B12 ). I lenei tulaga, o le pau lava le auala e faatumu ai le le lava o vaitamini ai ua faatonuina - e ese formulations po o se complexes multivitamin.

E faapefea ona e faailoa atu fualaau faasaina fulū

Afai e talafeagai, tuu atu i le B vaitamini i le e tatau ona manatua ituaiga o oloa faafomai e ao faatasi le pulega o fualaau oona tele e mafai ona atiina ae ai uiga faaalia allergic - aemaise lava i tulaga pe afai e tulai mai le fesili - e faapefea ona tuʻia o vaitamini o vaega B. E tatau ona manatua e le maua i se tasi tui ma faafoeina le taimi e tasi thiamine, pyridoxine ma cyanocobalamin e mafai pe afai nei mea, o vaega o le sauniuniga multivitamin, mo se faataitaiga, Milgamma tui. I isi tulaga, e mafai ona tofia nei fualaau faasaina i le taimi lava e tasi, ae i se tasi aso ma tui e lua e mafai ona faafoeina thiamine, po pyridoxine, ma cyanocobalamin.