Vitamini i fua ma fualaau faisua. Lea fualaau faisua ma fualaau o loo i ai vaitamini B1, B6, B12?

Ua tatou faalogo uma lava i ai, ma e uiga i meaai paleni lelei e pei ona taua e le gata suamalie, ae faapea foi le meaai sili ona maloloina. Faapea foi mo le faagaoioia lelei o tatou tino i aso uma e maua vaitamini i le aofaiga lava. Ae afai minerale e sili atu pe itiiti ifo manino, e uiga i le vaitamini tatou te iloa e moni le faapea e tele.

E leai, o le mea moni, tatou te iloa o vitamini C, mo se faataitaiga, atoatoa faaleleia puipuiga mausali, ma e le ona o le mea o loo tupu, e le silafia e tagata uma. A oo mai i isi vaitamini, o lea o le sili o le toatele, tatou pauu atu i se le mautonu laitiiti. Ma e masani ona tatou te le o maua se faamatalaga i mea ua latou e lelei mo i tatou ma o le a le ituaiga o oloa e mafai ona maua i latou.

I lenei mataupu, o le a tatou taulai atu i B vaitamini ma maua mai mea ua latou e lelei mo o tatou tino. Foi e iloa ai lea o fua ma fualaau faisua o loo vitamini C.

O le faaaogaina o vaitamini B

B vaitamini - e mafai ona fai mo o tatou sela maa i le faiai ma neura tutotonu. O vaitamini e taua mo le faagaoioia lelei o le isi totoga ma faiga, ma o loo auai i le metabolism feaveai.

Latou faasolosolo tatalaina, ua nei aloaia ua faamaonia e le 7 ituaiga o vaitamini B, taitasi o lea ei ai se taulaiga vaapiapi i le gaoioiga i luga o le tino, ma mafai ona toe suia i lo latou eria o uunaiga. Mafaufau i le o masani i latou - B _1, B _6, B _12.

E le gata momose, ae faapea foi aoga

Maua e aoga mo o tatou e mafai ona le gata mea tino i araisa, aano o manu (i le offal, aemaise lava ate), nati ma oloa taususu. o loo i ai e aofia ai vitamini i fua ma fualaau faisua, lea, le mea e leaga, e le silafia e tagata uma. Fualaau aina ma fua o le mauoa e le gata vaitamini ae faapea foi i alava, e pei foi o le tele o elemene Lolomi aoga ia i tatou. So o se pulega meaai e faavae i luga o se meaai maloloina e aofia ai le taumafaina o nei oloa e pei o le menu autu.

O i latou o le i vaitamini B fua ma fualaau faisua ua lava se aofaiga tele, ma afai, mo se faataitaiga, aua e te 'ai aano o manu po o le le faataunuuina o le fatu, ona e te le o maua e faatau le analogs gaosi o le vitamini. Lava e 'ai lelei ma totogi taulai atili atu ai fua ma fualaau faisua i latou meaai i aso taitasi. Ona o le le lava o lenei vitamini maua le tonu iina.

O lea la, i nisi o fualaau aina ma fualaau faisua o loo vitamini B? Ua tatou iloa uma i le mea oloa o le aofaiga aupito maualuga o vitamini C, o le mea moni, i lo tatou manatu, o le soifua maloloina autu vitamini. Ae peitai atoatoa galo e uiga i le i ai o se anoanoai o isi vaitamini, e leai se itiiti aoga ia i tatou. Aua e te popole, e te le tau popole taumafai e iloa le oloa taumatau i luga o le fata, e pei vitamini i fualaau faisua ma fualaau o loo maua i le aofaiga e sili. O ia o le e sili ona faigofie ona maua, o lea e faigofie e mafai ona e maua ai se meaai, taulai atu e le gata i le faaaogaina o le oloa, ae faapea foi i luga o lou fiafia i le tofo.

Ae peitai, tatou te mananao e lapatai ia te oe e ala i le 'ai na o fualaau faisua ma fualaau, faia aʻe ai le faiga masani i aso taitasi o vitamini B e faigata, aua e te faafiti oe lava i le mea e' ai po o le susu oloa o le amataga, o lea e mafai ona e vaai faalemafaufau i se leaga tele. Sei o tatou nonofo i luga o vitamini taitasi io tatou luga e tolu.

Vitamini _B1 - thiamine

Na maua muamua e saienitisi Iapani Suzuki i le 1910. Ia e leai se meatotino e faaputuputu i le tino o le tagata, ma o lea e manaomia ai le toe faatumu e le aunoa. Mo le mafuaaga lava e tasi, e matua lē oona, latou te le maua le taimi e faapotopoto ai le aofaiga talafeagai mo le ona i.

aofaiga lava o taitai B ₁ i le tino o le tagata e tau atu i faalavelave i le faagaoioiga o le faiga digestive ma neura autu ona o le faatupulaiaina o le lactic ma acid pyruvic i le alava musele.

meatotino aoga

Thiamine faaleleia o le saosaoa o le faiai, faaleleia manatua ma tomai o le mafaufau. Faagaeetia ma e aafia ai le faagaoioiga o le neura atoa tutotonu. Tuusao aafia ai i le vai-masima, porotini, carbohydrate ma le malosi metabolism, e aofia ai le faagasologa hematopoietic.
antioxidant folafola, faatelegeseina ai le faagasologa o le soifua matua. E taua ina ia faatumauina leo lelei musele i le ipu digestive faiga ma le toto. Mo le lelei o le soifua maloloina lava 1-2 mg i le aso.

Lea oloa e mafai ona maua

Vave decomposes ina ua tualiali i le vevela, o lea meaai o loo i ai thiamine, e sili atu e aai ai mata.

E masani ona mafai ona e mauaina vitamini B1 i fualaau ma laau, e pei o:

• kapisi;
• soya, pi;
• moli;
• currants, sitolōperi, blueberries ma toetu sulugātiti;
• plums (tetele);
• vine.

Foi o lo o aofia i sea greens pei sipinasi, nettle tiga, sorrel, pasili ma mili.

Vitamini B ₆ - pyridoxine

Ina ua uma lava o ni nai tausaga, na i le 1936, o le faamanuiaina i le faaesea o lenei vitamini taua o pyridoxine, ei ai se matafaioi autu i le tali enzymatic biochemical o acids amino eseese. O le assimilation o meaai porotini (e pei o mea e 'ai) le mafai e aunoa ma pyridoxine. Faatasi ai ma le faaaogaina soo o se taumafataga, e faapea foi le popole malosi ma faaumiumi vitamini _B6 vave "tuluiga" ma e manaomia ai le toe faatumu faamalosia mai fafo, po o le le lava o le e faatumulia i le mapuna aʻe o le tele o faamaʻi.

o loo aofia ai _B6 vitamini i le tali o carbohydrate metabolism, o se sootaga taua i le metabolism le malosi o le tino. E le maua le meatotino teuina. E tatau ona faaumatia uiga i le 3 mg i le aso.

Faatasi ai ma se utiuti o B ₆ e mafai ona a faaitiitia le malosi o le puipuiga, faaletonu neura, faafaufau, dizziness ma faamaʻi eseese paʻu.

E faapefea aoga pyridoxine

Faafaigofieina e se faaitiitia i le toto maualuga cholesterol, aafia i le faatonutonuina o le loto. O le faaleleia o le faiga o puipuia ma faaleleia le tulaga aoao o le neura tutotonu. Ona o le auai o vitamini B ₆ i le tuufaatasia o acids nucleic o se faaitiitiga i le incidence o tete ma spasms maso, faapea foi faatelegeseina lalo faagasologa matutua. A diuretic ma fesoasoani i le puipuiga o faaletonu eseese paʻu.
Mo paʻu ma lauulu o le a ufimata faalenatura aoga tele o oloa o loo i ai pyridoxine.

Lea fua ma fualaau faisua o loo vitamini B6

E le pei o thiamine e le faaumatia e togafitiga vevela.

o loo maua Pyridoxine i meaai e pei o:

• Faʻi, sitolōperi.
• Soybeans.
• Sipinasi.
• Avoka.
• Kapisi ma kaulifilau, carrots.
• Citrus.

Vitamini B ₁₂ - cobalamin

E na o le pau vitamini ei ai i lona tuufaatasiga o minerale taua, ma e mafai ona faaputuputu i le tino o le tagata. Mo sili comprehensibility ona faaaogaina lelei faatasi ai ma oloa kalisiu-o loo i ai. Lē oona ma maualuga lelei e oo lava i laiti lava inumaga. O le manaoga o aso taitasi o cobalamin o mai le 2 i le 5 .mu.g. Aofia ai i le porotini tuufaatasia ma metabolism o acids nucleic.

Ma ona o le leai e mafai ona mafua ai anemia lava le faataumaoia ma faaleagaina le faiʻai ogaoga.

aogā

Sili ona meatotino taua o cobalamin - o le puipuia o sea faamai e pei anemia, ona o le auai i le faavaega o sela mumu o le toto ma, o lea, i le puipuiga o lo latou faafanoga. E leitioa vitamini B ₁₂ ua popularly taʻua o le "vitamini mumu."

Cobalamin faaleleia foi tuinanau, faaitiitia irritability, faaleleia le faatinoga e ala i le faaleleia o le metabolism malosi. Afai e maua e se tagata i aso taitasi o lenei vitamini i le aofaiga e tatau ai mo ia, ua matua faateleina ai le tomai e taulai gauai atu, e faaleleia ai le manatu ma le lagona o le paleni o lo o gafatia. Cobalamin e taua mo le tuputupu ae le ivi, o lea e aoga mo le fanau.

O a oloa maua

Vitamini B12 i fualaau faisua ma fualaau o loo maua i matua laiti inumaga. Lona uiga moni lava, o le mea moni, e oo mai ia i tatou i le tino ma le oloa e pei o le aano o manu, iʻa ma figota, ate (taitai i luga o le mataupu i totonu o vitamini B _12), fuamoa, sisi ma kulimi oona. Ma e faafetai i lona vevela tetee i so o se auala o le kuka taofia le meatotino aoga. O le mea lea, o lenei vitamini i fua ma fualaau faisua e le o ni taua le vaai atu i ai, peitai, o se aofaiga laitiiti o le B12 mafai ona maua i le aniani green, sipinasi, sālaki ma limu.

Taua!

• e le faaaogaina uma o le i luga i ituaiga gaosi o vaitamini, o le taliaina o lea e aunoa ma le vaavaaiga faafomai e mafai ona matua faaleagaina ai le tino.
• Ia manatua, o se B vitamini maua i fualaau aina ma fua o loo maua i aofaiga lava mo le olaga atoa ma le maloloina. Ona atoatoa musu aano o manu ma isi oloa manu e finagalo i ai o fualaau aina ma fualaau faisua, e mafai ona tuu i ai lou tino leaga tele.