Vitamini tuufaatasiga ma meatotino aoga o nectarine

Nectarine, o le ata e vaaia i le itu tauagavale - a fua taumafanafana suamalie ma matagofie. Lona nuu na fanau ai o Saina, i le mea ua tupu i lenei fua mo le silia i le 2000 tausaga talu ai, ma o aso nei ua sili atu i le 150 ituaiga. E talitonu le toatele e faapea ua - o se satauro i le va o se pulumu ma pīsi, ae e le moni lenei mea. Ina ua le fua pollinated-tagata lava ia laau pīsi foliga mai faatasi ai ma se paʻu lamolemole ma se tino samasama sili mafiafia. meatotino aoga o le mafai ona manatu faatauvaa i nectarine, e le na o se puna tele o le vaitamini ma minerale, ae faapea foi le tele dietichnee lona uso - pīsi. I kuka e faaaoga lautele mo kuka fua stewed, fillings mo pai, faasaoina ma poloka. Ana tumau ua lava lea e mautinoa ai le fasi e le pauu ese i le taimi o le faagasologa ma tumau maopoopo.

meatotino aoga o nectarine, caloric tuufaatasiga ma vitamini

Faaopoopoga o faatumulia tofo oona-suamalie, ua faaalia ai lenei fua se vaega tele o carotene - vitamini A, tuuina 100 g i le 6% o le manaoga i aso taitasi, e foi aemaise mauoa i vitamini C. I kalori maualalo (aofaiga 39 kcal i le 100g o oloa), o se puna sili ona lelei o potassium (190 mg), lea e matua aoga mo le ipu o le loto ma le toto, ma alafua meaai (1.5 g i le 100 g). Ma i le taimi lava lea e tasi e le aofia ai gaʻo. E leai se tulaga e le faamamaina o le fua ao le i aai, auā o le meatotino aoga o nectarine, e aofia ai lona paʻu, e aofia ai i le mea moni o ia o se puna tele o antioxidants. Latou puipuia ai lo tatou paʻu mai faatosinaga i fafo o le siosiomaga, UV leisa ma radicals saoloto - mea e faapea, e tusa ai ma saienitisi, le pogai o mea ua faaleagaina ma le soifua matua o sela. Aai Nectarines, o le a umi ona i matagofie ma talavou. Lenei fua tulaga ese foi tuufaatasia se mea lutein ma lycopene e lagolagoina ai le soifua maloloina ma le tulaga lelei o le mata ma taofia ai le tulai mai o cataract. Ia manatua o le loloto ma le tamaoaiga o le lanu o le paʻu, o le tele o meatotino aoga o nectarine. Bright, fua matua o loo sili atu vaitamini faatusatusa i moto ma lackluster. Ina filifili saʻo.

Saunia smoothies o nectarine

Smoothies - e matua taumafa ai ava malosi mafiafia faavae aisa fua pyurirovannyh, o nisi taimi i le faaopoopoga o yogurt po kefir. O Ia o aemaise lava le lelei i le vevela o le taumafanafana. Lea nectarine suamalie, meatotino ma meaai lea e matua aafiaga aoga i luga o lo tatou tino, e mafai ona faaaogaina e le gata i se faiga fou (o nisi taimi e ese le manaia), ae faapea foi i le tuufaatasiga faamanuiaina ma isi fua. Ina ia saunia se smoothie ma sitolōperi, faʻi ma nectarine, o le ae manaomia:

- 1 nectarine;
- 1 faʻi;
- afa ipu o sitolōperi;
- ipu tasi vae tolu o iokutu suavaia, susu po o iokutu.

Fasi le faʻi ma nectarine ma paʻu i vaega ma tuu i blender. Fufulu ma faamama mai le tumutumu lanu meamata o le sitolōperi, ma fesootai ai ma isi fua. I le amataga o le faagasologa e sili e faaaoga ai le muamua, o le fua faatatau aupito maualalo i le faaosoina, faasolosolo faateleina i le saoasaoa. Le taimi lava e maua ai se puree fua homogeneous, faaopoopo le susu, iokutu po iokutu, ma le aisa e pei ona manaomia ma fasi nisi. Sasaa le vai i totonu o se ipu maualuga ma olioli i le tofo mataʻina le taumafanafana. O lenei smoothie a talosaga e le gata ia te outou ae faapea foi i lau fanau. O lenei auauna o fua faatasi ai ma oloa maloloina susu a tuuina atu e se puna o le malosi mo se aso umi.