Porotini: iloiloga ma le filifiliga

Teine fiafia e nofo i diets. Latou taofia lou tino o mea taua, e pei o polotini, gaʻo ma carbohydrates. I le taimi lava lea e tasi o loo latou faia se vave leiloa mamafa, ma le mulimuli i le ki vave lava e tasi. Ae mafai ona e mauaina nisi tiga se meaalofa. O le sese autu o sea "atamai" amioga o le tamaitai talitonu o le mauaina o aveese nei mea e faamaonia ai i latou o se tagata matagofie. Ae peitai, o le leai o se tasi oi latou e mafai ona taitai atu ai i taunuuga matautia.

Mea e ave?

Afai e te fia maua se tino auiʻa ma toned, lea i so o se tulaga, e manaomia e le gata i tausisia meaai faapitoa, ae faapea foi ona auai i le taaloga (e tatau ona le itiiti ifo ma se avega maualalo). E manaomia foi e aai ai porotini (iloiloina e mauaina, i le ala, aulelei lelei).

Lea porotini e sili ona lelei mo leiloa mamafa?

Po o le a le ituaiga o porotini e filifili (iloiloga e mafai ona matagofie, ae o le a le tuuina atu se talosaga i le saʻo o le taunuuga), o le a lagonaina le aafiaga pe afai e te '120-150 kalama o carbohydrates i le aso. O lona uiga, e tatau ona e faatapulaa le faaaogaina o falaoa ma isi suamalie. A leai, o le a tuuina atu i le tuufaatasiga o porotini ma carbohydrates le aafiaga faafeagai - e te tuputupu ae oe lava tino gaʻo ma o le a ia faataio mai le sao ma le tuua o le porotini - a matuai leai se aoga e le fesoasoani.

A o eseese, ei ai se porotini whey (a toe iloiloina o ai o loo maua i luga o le tele o taimi le Initoneti, e mafai ona faamatalaina o le "mausali") ma faigata (uiga o "faagesegese" e talafeagai i ai).

porotini Whey, o se toe iloiloga o lea e mafai ona vaaia i soo se mea, o le leiloa mamafa e sili ona talafeagai, tuuina atu o le toomaga o maso ma le mauaina o maso faalagolago. O le auala leiloa mamafa sili ona lelei o le a faaesea porotini. E manaomia ona tatou faaumatia 20-25 kalama o le mea. O le taimi sili o le mauaina - luma ma ina ua uma aoaoga, ma lelei foi mo i lenei taeao, ona i le taimi e manaomia ai lou tino acids amino sili ona taua.

Ma, o le mea moni, aua nei galo e uiga i meaai paleni. Outou e tatau ona aofia ai meaai i aso taitasi o meaai ma porotini meaai - iʻa faalagolago, moa fatafata ma fuamoa tunu. E tatau ona e 'ai i le taimi o le aso itiiti, ae e masani.

porotini Best (iloiloga ma fautuaga)

Ia faamaoni, e faigata le porotini sili ona lelei e filifili ai. i latou uma e lelei, ma i nisi o tulaga fesoasoani i le tino. O le mafuaaga lena, masalo, gaosi ma ua amata nei ona tuuina atu mixes porotini, lea o loo i ai se vaega itiiti o le tasi ituaiga o porotini. Ae ia e pei ona i ai, faaaoga manaomia pea i latou ina ia mafai ona, e ese leai se mea lelei o le a leai. O le "mama" ai susu, whey, casein, soy, araisa, porotini fuamoa. Iloiloga fautua atu e o porotini fuamoa o le fesoasoani sili mo fale maso, ae i le tausaga talu ai nei mo nisi o mafuaaga o loo ia avea ma tuuitiitia le lauiloa, e sili atu ona faigata ona maua, ma o le tau e aemaise "kusachestyu". Ae e foliga mai, e ese le lelei o lenei ituaiga o supplementation. E leai se mea ona o le fua ua taua o "porotini atoatoa" (O le ona o loo i ai e uiga i polotini eseese fasefulu o se fuamoa). Ina alu i luma, filifili ma faatupuina le fuainumera o au miti!