Anapogi faavaitaimi: iloiloga. anapogi faavaitaimi mo leiloa mamafa

Talu mai aso anamua, o le tagata mafaufau tele ma faaupufai faia le anapogi e faamama le tino ma le mafaufau. Faatasi ai ma le flared hotter atinae o feeseeseaiga faasaienisi ma vailaau e uiga i le faamanuiaga ma le matautia o le fia aai. I le aluga o seneturi ua mavae sa faataunuuina lava suesuega ma suesuega i luga o manu ma tagata, e faamatala ai mo tali patino i le tino o le tagata i le tuuina atu i luga meaai. I luga o le faavae lea o se nai sefulu o taunuuga o suesuega ua atiina ae ma atonu o le faitau selau, o sea auala meaai e pei o le fia aai faavaitaimi. Toe iloiloga o taunuuga feteenai. I se auala e, e pei ona lagolagoina ma le tetee malosi o.

meaai lelei: anapogi o le oloia

I aso nei o loo i ai le tele o ituaiga o le anapogi: aiai, atoatoa ma masani.

I le fia aai aiai aveesea mai i le meaai o meaai, ma so o se suavai, e aofia ai le vai. Ona o le onset o foia tali i le tino ma le mafai ona faatapulaaina aʻiaʻi afaina irreparable i le meaai tatau ona faia ia sili atu nai lo le 7 aso. E fautuaina e Resort i sea taualumaga na i lalo o le vaavaaiga faafomai.

Atoatoa le anapogi o lona uiga o le teena o meaai i totonu o so o se auala, ae le vai taumafaina ua faatagaina i so o se tusi. Maualalo lea e manaomia e faamu ai i aso taitasi - 2 lita o le vai, ma e mafai ona toe pe a manaomia. I totonu o lenei ituaiga o le anapogi e mafai ona ola mo le tusa o le 21 aso. Afai e faaaogaina lenei auala mo faamoemoega o le soifua maloloina, o loo faataunuuina na o se falemai i lalo o le vaavaaiga faafomai vavalalata.

Pulea anapogi faavaitaimi

Mo mamafa lelei e manaomia meaai leiloa. teena faavaitaimi o meaai e aofia ai le taumafaina i le taimi o le aso i aso taitasi alauni o meaai i le taimi o le mea ua taua o le "fale meaai", o le aotelega o lea e mafai ona faatulaga taitoatasi. masani o faamalama mai le 2 i le 8 itula. O isi taimi i le taimi o le aso (ie totoe 16-22 itula) ua tausisia e le tagata ua i ai le anapogi o le oloia mo mamafa leiloa, e faaaoga ai na o le vai.

E tatau ona matauina e lenei auala e aofia ai meaai e tatau ai, aveeseina mai le meaai, oloa falefalaoa, anapogi meaai, fefete, ma isi semi-maeʻa oloa i se mataupu maualuga o le gaʻo ma carbohydrates. I se isi faaupuga, afai e te 'ai ina ua mavae se vaitaimi o anapogi a keke pauna, fufuluina i lalo ma a lita o le "Coca-Cola", o le a le mafai ona faataunuuina le taunuuga i le fesuiai o le aafiaga matautia o le mauaina o le mamafa.

O se auala talafeagai ma le fuafuaga saʻo e faatatau i se olaga malosi ma gaoioiga faaletino e manaomia i le taimi o se meaai matelaina. O se vaega o le gaoioiga mo le faamoemoe o le faaalia meaai matelaina faavaitaimi taunuuga lelei. Ina ua mafai ona ausia lenei aafiaga e aunoa combustion o vaega tele faalagolago musele.

anapogi o le oloia i bodybuilding

Talu ai nei, o le vaaiga sa faapea pe afai o le tagata taalo lagona le fia aai ma e le lava le taimi e faatumu ai le tino o le leai o se mea faapitoa, lea o le faagasologa o le catabolism ma faaitiitia voluma maso, lea e le taliaina mo bodybuilders. Ae peitai, o le toatele o tagata taaalo pea faaaogaina le anapogi o le oloia. Mago mo le tuuina musele ma tino o loo manaomia le fesoasoani, ae maise lava i luma o se tauvaga.

Ae peitai, i le aso, o le faamaonia e faapea o le faamatalaga i luga e le saʻo. amata faagasologa catabolism ina ua maea 16-24 itula o le anapogi, i.e. i luma o le tino compensates mo le misi mea mai pepa solo adipose, ai faaosofia ai le mu o gaʻo ma mamafa leiloa.

E foi faamaonia e faapea o faagaoioia e sili ona lelei lenei matelaina faavaitaimi ina le manaomia o le mu ai gaʻo i le vaega faafitauli mea ua taʻua. I tagata, o le maualalo manava ma maualalo i tua. Tamaitai - manava ma le atoa i lalo vaega o le tino, e aofia ai le ufa, ogavae, ma povi.

A o le anapogi e amata i le gaʻo faagasologa mu?

Simplistically, e foliga mai e pei o lenei: i le taimi o meaai po o ina ua tuanai le taumafataga tulaga o acids puta ma inisalini aʻe, ma taofia faagasologa mu gaʻo.

Ae ina ua tusa ma le 16 itula, o le a amata ona oo i le fia ai, o lona uiga o le faaitiitia tulaga inisalini, ma catecholamines e faataalise le sela gaʻo. Tamoʻe faagasologa mu gaʻo i vaega faafitauli. E faatasi ai ma le fesoasoani a le mafai ona sili ona maua lelei metotia faamatalaina aveese o le tino gaʻo e aunoa ma le aveesea o vaega tele maso. O lenei taunuuga tuuina a bodybuilding matelaina faavaitaimi.

lelei le mafaafitia metotia

Studies ua faaalia e faapea o le fia aai faavaitaimi i le mataupu matauina le aafiaga lelei nei:

• Faaitiitia toto.
• Le tulaga lamatia o le mauaina o le kanesa mulimuli ane.
• faailoga o le oloia o pupuga, e aofia ai mageso fuafua.
• E vave le metabolism.
• E faatelevaveina ai le faagasologa o le toe faamalosia feaveai.
• anapogi faavaitaimi mo tamaitai sa avea ma se auala lelei e faaitiitia leiloa mamafa ma le gaʻo.
• Faatuina pulea manao.

E ui lava i le faaleleia i le tele o faailoga, e tatau ona matauina se isi mea: i nei tali tutupu i le tino ma i se miti, lea e le 'ai ai se tagata, o le mea moni o le anapogi o le oloia. O taunuuga e mafai ona faaleleia po o le faatelevaveina, ma tagata tomai faapitoa pepa faataga e faia e faateleina ai le itula o le teena o intake meaai ma faailoa aoaoga faamalosia.

Contraindications

E tele ni contraindications, i lalo o lea e le tatau ona Resort i le faiga o le fia aai faavaitaimi:

• O le faasino upu o vaega tele tino itiiti ifo nai lo le 15.
• Le fatafata vaivai.
• Tumors.
• faamaʻi loto.
• Diabetes.
• Faaitiitia pe faateleina uunaiga.
• Urolithiasis.
• Faamai o le tamaitusi gastrointestinal, e aofia ai ulcers, gastritis.
• matua o le fanau.
• Maitaga ma lactation.

O nisi o contraindications o aiga, ina ua mavae e mafai ona siitia ai o faatalatalanoaga ma le tapulaa fomai, ma e mafai ona faaaogaina le fia aai faavaitaimi e pei o se meaai.

Toe iloiloga o faiga anapogi faavaitaimi

1. Anapogi uma isi aso. Ina ua le polokalama e tatau ona 36 itula le anapogi ma le 'ai na o le 12, ae o le teuina o na oloa aoga.
2. Soo osooso meaai. Proponents o lenei auala ofoina faatasi pe faalua i le vaiaso e oo i se tasi o meaai i lou lava.
3. anapogi e 24 itula. I lenei tulaga, o le faatasi pe faalua i le vaiaso, e mafai ona e filifili le 24 itula o le lē-o le meaai, o isi aso e aai i meaai porotini ma alafua.
4. Faamagoina. O lenei polokalama ua fuafuaina tele lava mo tagata taaalo faapolofesa o loo manaomia e faamamago, ae le o faaitiitia pepa solo musele. O lea o le fua faatusatusa e silisili ona lelei o le vaitaimi o le anapogi ma le 'ai - 16/8. I le vaitaimi 8 itula, lea ua taua o "pusa meaai", 50% o le meaai i le vaitaimi i le maea faatinoina, lea, i le taimi, e pasi atu i luga o se manava gaogao.
5. Toa Diet. I totonu o lenei polokalama, "Food pusa" le umi na 4 itula. Lisi o oloa ua matua faatapulaaina. Aoaoga e faia i luga o se manava gaogao.

Le a le mea e tatau ona e manatua le anapogi faavaitaimi: toe iloiloga o fomai

E toetoe lava e mafai ona faaitiitia ai taiala uma le taimi o le anapogi "faleoloa meaai", e le o faatagaina e faateleina ai le vaitaimi o le anapogi. Finagalo Faaalia mai ia i latou e faataitai pea lava pea le anapogi, e faapea o le taulaiga e tatau ona na o lou lava manuia, e filifili taitoatasi le polokalame mana.

Ina ia faatumauina maso vaega tele, e le o talafeagai e faapaleni ai le itula o le anapogi ma le aai. O lona, na maua ai e faapea o le fua faatusatusa optimum - o se mea e sili 20-24 itula o le anapogi. I le aluga o le a taitai atu ai le umi o le teena o meaai i le leai o se pepa solo musele. I lenei tulaga, o le taumafataga muamua ina ua mavae le aoaoina o le a mafai ai e lou maso e toe vave. Toe iloiloga o tagata taaalo o tomai faapitoa e taʻu mai ai pe afai e te le o tausisia ai le faavaa taimi, maso vaega tele faaitiitia vave.

Foi, fomai Faaaliga: Afai o loo e ni faafitauli o le soifua maloloina, e te lagona e le afaina, e taulai atu ua maligi tele, ei ai se malepelepe, po o le tausisi i le faavae mautu o le fia aai sa faigata tele mai se tulaga o le mafaufau o le vaaiga, o le meaai e tatau ona taofia po o le faateleina o le umi o le "meaai o le faamalama."

Le tele o taimi o loo i ai i molimau o tagata i faamai digestive tamaitusi, o le taumafai e tetee atu i le fia aai. Ae paga lea, aafiaga ua faaalia e faapea o se contraindication mo gastritis ma papala o ogaoga.

Anapogi mo obesity

Pe masani ona Resort atamamai ova o le puta e togafitiga fia aai. lomiga faasaienisi ma le poto masani faafomai faamaonia le lelei atoatoa o le auala. Ae peitai, e tatau ona faia se aofaiga o gaoioiga sauniuni ao lei faaaogaina le anapogi o le oloia. Weight maua ona o faiga le saʻo o loo O lona mautinoa.

E tusa o le 1-2 masina ao lumanai le amataga o le polokalama o le ua faaliliuina atu le onosai i se meaai faaitiitia. O lona uiga, muamua suia lona amioga fafagaina. Ina ia faia lenei mea, e tatau ona tausisia le onosai i le 6 meaai a aso i vaevaeina vaega, e sili i le taimi lava e tasi o aso.

Afai ua oo mai obesity o se taunuuga o se olaga sedentary po o le le toaaga, taitoatasi filifili faatinoina ata leoleoā le fomai. Na o lea sa amata ai se meaai. E masani lava i le faamoemoega o le togafitiga anapogi faavaitaimi o lo o umia i le falemai i lalo o le vaavaaiga faafomai vavalalata.

Tulafono Faafoe o meaai i le taimi o le anapogi

Summing le taunuuga o polokalame uma e ala i lenei auala, e mafai ona filifili le aafia meaai sili ona taatele ma le saogalemu i le tagata ma tagata taaalo masani, e tuufaatasi ai ma le faamalositino. O mataupu faavae autu o meaai 16/8:

• I aso vaitaimi e lua: "Food pusa" ma le anapogi.
• "Food pusa" e 8 itula, o le teena o meaʻai - 16 itula.
• I le taimi o le anapogi e mafai ona inu vai, green lauti, uliuli kofe aunoa kulimi ma le suka.
• Mo tagata taaalo mauaina BCAAs manaomia e faasaoina vaega tele maso.
• O le "meaai pusa" e tatau ona fetaui 2-3 taumafataga, taitasi lea o e tusi e le tatau ona sili atu i le tusi o le cams lua.
• O le faaaogaina o manu e tatau ona faaitiitia le gaʻo i le 50 kalama i le aso.
• ua faia faatinoina i luga o se manava gaogao i le faaiuga o le vaitaimi o le anapogi.
• O le taumafataga muamua faapea i le taimi lava ina ua uma aoaoga ma e faasino i le fua faatatau i aso taitasi o le 50% o calories.
• Mo se taunuuga iloa mai meaai aveesea meaai anapogi, suamalie, falaoa, pasta, thermally faagasolo meaai.

O le polokalame o le aso i le anapogi i nisi taimi 16/8

8,00 - o se ipu vai, BCAAs.

9,00 - green lauti po o le kofe.

11,00 - green lauti po o le kofe.

12.00 - BCAA.

12.00-13.30 - aoaoga.

13,40 - taumafataga 1, 50% o le meaai atoa.

16,40 - taumafataga 2, 25% o le meaai.

20,40 - taumafataga 3, 25% meaai porotini po o se meaai mama malamalama.

21.00-13.00 - matelaina.

O lenei ata ua na o se faataitaiga. Mo sili taunuuga, e tatau ona fausia ai lou faasologa taitoatasi ma se taimi o le aoaoga faamasani, e tatau ona tapulaa fuafuaina ma, e pei ona tupu pe faatinoina "alu atu" o le fia aai ma le taumafataga o le muamua. Weight leiloa i le tulaga lenei e le anapogi lava. E umi ma le fale o manu tauia taunuuga o le toilalo e le o mou atu mai le meaai ma le mamafa oa tupu.