Aoaoga e faaaogaina i - ai ... aoaoga e faaaogaina i: faamalositino ma foliga

aoaoga e faaaogaina i - o lenei a matuai taatele i vaitaimi io tatou taimi, ua lautele faaaogaina i nei vaega malolosi e pei o taaloga ma le malosi. E masani lava, o lenei ituaiga o aoaoga o lona uiga o galuega e manaomia ai gaoioiga faifai pea. O le faia o sauniga faaletino o lenei ituaiga, toleniga, o le tagata o musele uma o le tino o loo aofia ai i le olaga masani. Vasega i gyms, ina le fiafia tagata taaalo ma soo o se olaga maloloina, e matele taulai atu i le avega o nisi o vaega o musele. aoaoga e faaaogaina i - o se galuega a le maso i le tino. e mafai ona fetuunai gaoioiga i le taimi o le faatinoga i le tulaga o le lavelave, e faalagolago i le faaaogaina faamoemoe o se vasega faapitoa. Tagata faaaoga aoaoga e faaaogaina i, le tomai e sili atu ona vave aoao tomai fou nai lo isi.

O le auala

polokalame o aoaoga e faaaogaina i taulai atu i le faamamaina o le gaoioiga e tatau i tagata uma i le faagasologa o lona olaga i aso taitasi. E ui lava, talu mai le folasaga o le aoaoina e faaaogaina i, sa faaaogaina i na o tagata taaalo faapolofesa. Mo se faataitaiga, o se faapitoa fuafuaina seti o sauniga tuuina atu e le sprinters se avanoa e faia ai se lelei e amata tulei, skaters ma skaters - mautinoa laasaga ma se lagona o le paleni. ua masani manatu Pilates se tasi o le vailaau o aoaoga e faaaogaina i.

O a ni faamanuiaga o le aoaoina?

aoaoga e faaaogaina i - o nei sauniga o loo faamoemoe i le faaleleia o le tulaga faaletino o le maso stabilizer. o loo i latou loloto i le faiga maso tagata ma faatino se galuega tauave taua tele: tausia le tino i le tele o tofiga. le a fesoasoani nei aoaoga e faatupuina ai se lagona o le paleni, faateleina fetuutuunai, tuuina atu le mautinoa i gaoioiga ma faaleleia le tuufaatasia ma pulea. O lenei ituaiga o gaoioiga faaletino e atiina ae i le agility ma le alofa tunoa o le tagata, heightens tumau ma le tino e faaopoopo ai le malosi. O nisi faiaoga fai atu sauniga e faaaogaina i mafai foi ona i ai se aafiaga togafitiga. Mo se faataitaiga, e faaaoga ai nei vasega e mafai ona aveesea o scoliosis, e taofia ai le atinae o faamaʻi tisiketi degenerative matautia, faamalolo headaches.

polokalama

Avea agile ma fesoasoani tumau taaalo aoaoga e faaaogaina i. Faatinoina, mai lea e vaevaeina i ni vaega autu se tolu. Ua fuafuaina lenei faigata mo tagata taaalo o loo i se tulaga masani o le malosi.

Mafanafana i luga - o le laasaga muamua

I luma o le amataga o le sauniga tetele e tatau ona e faia se mafanafana-i luga. Muamua, e tatau ona e faia osooso: i nofoaga, i luma ma tua mai le vae i le vae, mai le tasi itu i le isi itu. So o se auala e tatau ona aofia ai oso le luafulu. le a fesoasoani lenei faatinoga e faamafanafanaina ai maso o le tapuvae ma tuu atu lona leo ma le lagona o le tagata, lea e manaomia ai aoaoga mulimuli ane ai. e aofia ai foi aoaoga e faaaogaina i le luasefulu tulei-lugā, e sefulu o lea e tatau ona feiloai ma se faatulagaga lautele o lima. O lenei faatinoga e faateleina ai le avega i luga o le maso pectoral, triceps ma deltoid. maso isi tagata soifua uma i le taimi o lenei sauniga o le a saunia avega static, ma le sooga tauau ma tulilima e tele.

Mafanafana i luga - o le vaega lona lua

E tatau ona e faalatalata atu i le numera o le nofo-lugā i le luasefulu taimi, e sefulu o lea e tatau ona feiloai ma a lautele tulaga o. Lea kneaded sooga tulivae ma vaega suilapalapa. I le taimi o le faatinoga aafia toetoe musele uma o le vae ma maso sulugatiti. Ina ua mavae na faia e le sefululima taimi tulai i tutu tetee. Ina ia malolo le maso vae sili atu, e le o talafeagai ona faia tulivae lafo faataamilo. E lē gata o loo i ai le faalauteleina: lunges i le tasi vae sefulu taimi. O le faatinoga faaiu i se toleniga - e le fusi. E faia i totonu o le sefululima sekone. e tatau ona i ai i le tagata le faamamafa o loo taoto i tua i lalo. ua faatuina lima uma e lua. fesoasoani le galuega faafuainumera lenei o musele uma o le tino.

Sauniga e faaleleia feoai

Avea ma se tagata o le a fesoasoani aoaoga e faaaogaina i sili atamai. Faatinoina i lenei tulaga o le aoaoina o le taalo a faia ai se fetuutuunai ma anapogi. Le taimi muamua tauaveina tamoemoe. e tatau ona avea e uiga i le tamoe e lua selau mita i le saoasaoa maualuga. Sosoo ai e tatau ona e faia oso itu. Latou taufetuli diagonally i le aofaiga o le fasefulu taimi i itu taitasi. Uma oso sefulu e faia se malologa mo le sefulu sekone. Ina ua maea lenei gaoioiga e tatau ona e faia oso tu i luga o le tulai mai po o luga o le tulaga e ala i le auala o le lesona talu ai.

O le vaega mana o le aoaoga

O le tulaga mulimuli - o se aoaoga malosi e faaaogaina i. O le faatinoga muamua o lenei poloka - squats, e sili i dumbbells. Faia e tolu vaega o le sefulu taimi taitasi. O lea, sasau lou maso o le vae, o le malologa - o loo galulue statically. Ina ua mavae lena, e taua le faia o le fetaomi nofoa ma dumbbells i se tulaga tulaga. E manaomia le tuu le avega i luga o le deltoids. e tatau ona ave uma i le sauniga i lenei fuaiupu mai i se auala e pei o le muamua: tolu o sefulu taimi. Sosoo ai i le laina - deadlift ma dumbbells, ua mafuli auai le maso tua. Ina ua mavae lena - toso. Latou te faamuamua le faamamafa i le galuega o le lat. O le mulimuli faatinoina o le mana iunite - vae faamo- moo po o se tulai maualuga. I le taimi o se toleniga, e taua ona manatua, i gaoioiga uma i le taumafaiga e manava, ma i le malologa - manava loa i fafo. e mafai ona galulue lavelave toaga atoatoa i cardio mo le sefulu minute, lemu faaitiitia le avega. Ina ua mavae lena, e tatau ai ina ia taoto i lalo ma tuuina atu musele uma malolo atoatoa.

sauniga e faaaogaina i - o le ala i se tino maloloina lelei ma le matagofie

Faaaʻoaʻo gaoioiga i aso uma - e aofia ai aoaoga e faaaogaina i. e mafai ona eseese polokalame tau aoaoga ma le faaaogaina o le tele o meafaigaluega. manaomia e le gata exercisers masani se tagata taalo, ae faapea foi a le teʻi, polo, toso mea faitino. O lea, i le faagasologa o le aoaoga o le maso agai i le sili ona talafeagai mo lo latou ala physiological. O lenei e tau atu i le mea moni e faapea o le popole malosi i le sooga mou, avega i luga o le ivitū e faaitiitia ma le ono o manua ua faaitiitia i le toetoe lava o. Talu ai e mafai ona matua eseese le faatinoga e faaaogaina i, ona fai lea o se tagata e toatasi le fuafuaga toleniga o le a le faigata. aoaoga e faaaogaina i - o le auala sili mo i latou uma oeo loo saili a matagofie, lelei ma talafeagai ai le tino e le o le lofituina ma le le overtaxing lou tino ma le faiga muscular.