Auala e aoao ai e vave ona nofo i luga o le twine ma e aunoa ma manua

Horse tietie finesse ma fetuutuunai i taaloga ma le malosi ua manatu twine. Longitudinal po transverse, e foliga moni mataʻina. Ae peitai, e le o tagata uma e mafai ona ia faamatala le fuainumera gymnastic lavelave. O le mafuaaga o lenei o loo taoto i le inflexibility masani olaga sedentary, lea, o lea, soo sili atu ma sili atu. O le galuega, o le tele o lea e tatau ona faatinoina i se tulaga nofo, o le auala i le fale (ma e masani e aunoa ma frills malosi faaletino), meaaoga. Taimi ma taumafaiga o le tosoina o le lava, twine tumau pea se miti. Le taimi nei, faaloaloa ma maso vae ofuvae - e le na o le matagofie, o le ki lea i le soifua maloloina ma le faasaoina e feoai i le avea ma tagata matua. Mo faamatalaga i le auala e aoao ai e nonofo i lalo i luga o le manoa e aunoa ma se manuʻa i le aiga, o le a le tala i lenei mataupu.

Contraindications:

Ao leʻi faataunuuina saʻo atu o le fālō, e taua ai le aofia ai le afioaga o le faamai e pei o:

• toto maualuga;
• manua ma vae unoʻoa ;
• fractures i le ivi o ivinoʻo laitiiti;
• exacerbation o faamai o le ivitū.

Faavae o sauniuniga i le faatinoga o le twine:

Mo faamatalaga i le auala e faaloaloa le twine, e le na tusia se mataupu e tasi. O le mea moni, taitasi tama faitīfaga po o le auala lava faapitoa a le tagata taalo. Ae peitai, o loo i ai le tele o mataupu faavae, o le tausisia lea o le a fesoasoani taofia manua ma tele faia faigofie le olaga mo i latou e te manao e iloa le auala e aoao ai e nonofo i lalo i luga o le manoa:

1. Warming luga. faapea guru Malosi o le fālō musele aunoa warming i luga - o se ala tuusao i lo latou puapuaga. Lava le aoga e siaki latou upu i loʻu aafiaga, e sili e faia ai se malosi mafanafana-aʻe ai suiga maoae vae, squats ma lunges. Lelei - taufetuli. O le taunuuga e tatau ona i ai se lagona o le malamalama "mu" maso. E leai se manaomia o le peretruzhdaetsya ma tuua au faaleoleo uma i lenei tulaga.
2. Faasolosolo. O le tulaga sili ona taua ma sili ona umi o le sauniuniga. I lenei tulaga, o loo faaloaloa maso - o le ki i se twine faamanuiaina i le mataupu faavae. O loo i lalo - sauniga fālō faavae, e aunoa ma lea vaeluaina matagofie e le a le galue.

• Tu i le vae lagolago, o le vae lona lua e tatau ona togi i luga o se laualuga maualuga (e faalagolago i le malosi, e ono le nofoa, o le pito i tua o se nofoa po o le nofoa umi) ma faatino malifa telegese, le tosoina o le tamatamai lima i le vae o le vae ola aʻe ai. Afai e faia le saʻo, o lenei faatinoga, o le a manaia le laualuga i tua o le vae e faamafanafanaina ai, ona faaloaloa maso toe vae.
• Nofo i luga o le fola, vae e faataapeina i lima, punou i le vae taumatau tulivae ma faalauteleina ai ina ia le mulivae e faalagolago i luga i totonu o le suilapalapa saʻo. Ona, faalagolago i luma, ma taumafai e oo atu i le mamao tamatamai lima e mafai ai. le manaomia Spring; pe afai e liliu atu foi, taumafai e faaaoga ai tamatamai lima "tolo" teisi i ai. O le criterion o le faamaeaina o le faamalositino o le a auauna atu o se lagona o le vevela i totonu o le suilapalapa. Toe fai i luga o le isi vae.
• "Pepe". Nofo i luga o le fola, vae punou i le tulivae, e tatau ona fesootai vae ma faia tulivae Mahi.

E leai se lagona e faatino fālō sauniga itiiti ifo i le 5 minute: o le maso i le tulaga lenei, e toetoe lava leai se galuega, ma le aafiaga uma sauniga o le a leai. O lea, afai e te le o se tasi oi latou na fesili atu i le fesili "E faapefea ona ou aoao ia nonofo i lalo i luga o se twine?!" o le fiailoa, ave sauniuniga responsibly!

3. Twine. laasaga sauniuni uma maea, e mafai ona e alu i le sili ona taua. E mafai ona e faitau ai le tele o tusiga e uiga i le auala e aoao ai e nonofo i lalo i luga o le manoa, faia fālō ma mafanafana-ae, ae o le faatinoga sili - nofo i ai! Ina ia faia lenei:

• nofo i lalo, salalau lautele ese vae ma loloto i luma faalagolago lona lima. Tumau i lena tulaga pe ai ai le tiga manaia (o lenei e taua O matagofie e faailoa galulue maso!);
• Tu i le tasi tulivae ma tosoina le vae lona lua i luma o outou, faalagolago i luma, i le vae lautele. Afai fālō e mafai ai, e faasolosolo malie e faasaʻosaʻoina a vae piʻo i le tulivae.
• Tasi vae e toso i le tele e mafai ai i le itu, o le lona lua o le lagolago, punou i le tulivae. Faia tino tilts i le vae lautele, e tatau ona e taumafai ina ia mautinoa e le mamao mai le vae saʻo i le fola o loo faaitiitia malie. Ma filifiliga mo lavelave: nofonofo i luga o le fola ma salalau ona vae e ese, e tatau ona tuu ona lima i luma o ia te ia. Siʻitia lea o mamafa ia i latou, faasolosolo sii le ivinoʻo ese le fola ma faalagolago i luma. Tulei le vae i le itu ma toe taumafai e faapuupuu ai le mamao le va o le ivinoʻo ma le fola.

E tatau foi ona manatua, o le ki i le manuia - e le aunoa ma le tumau. E sili atu ona aoaoina i aso uma mo na o 25-30 minute, e faatasi i le vaiaso mo se itula e tuuina atu i le sauniga.