Aa latou vae e aveesea mamafa ma le ata manaia. E faapefea ona aa latou vae?

O lenei o le a tatou aoao e faia sauniga mo le vae, lea e fesoasoani i le maua mamafa. ua silisili vae Mahi mo teine ma tamaitai oe talitonu le fuainumera i le lautele o matua lelei, ma mea uma latou te manaomia - a itiiti e liusuavai le gaʻo sili i le puimanava ma ufa (i nei nofoaga mo nisi mafuaaga e fiafia sili ona tuai).

Tagata mafatia mai obesity, e mafai foi ona avea le faia o le manuia faʻamālosi tino mo vae mai la tatou mataupu faavae, sa latou maua e faaopoopo atu i ai ma sauniga mo vaega o isi faalapotopotoga.

Aa latou vae i le itu

O lenei faatinoga faigofie, ua iloa e tagata uma mai le aoga aoaoga faaletino. Ae peitai, ona o lona faigofie lafi i se faamanuiaga tele i le ufa ma ogavae (aemaise o le laualuga i totonu).

Mafua ai le tino i lona tulaga uluai - autafa e tu i luga nisi lagolago fale o manu, e mafai ona auauna atu o se puipui, nofoa po o taaloga puipui. Le pito i tua e tatau ona matua saʻo, tuu tummy. Faia mahi vae, e mafai ona tuuina atu i latou lava teine sisiva i le barre.

O lenei ua tatou amata ai le faataunuuina o le faatinoina: o le lima tauagavale faalagolago i le lagolago - siitia vae saʻo taumatau i le itu e mafai ai. Aapa maualuga mafai aupito maualuga, o le mataua vae, ma le paʻi atu le taimi e tasi o le fola, ia vave ona toe tulai. Ina ua uma ona e faia laa 8-10 vae taumatau, e talafeagai ona liliu e lagolago le isi itu ma toe fai le itu tauagavale faamalositino.

Fautuaga: taumafai e tausia saʻo le tino, e le fesoasoani ia te oe lava e ala i le faalagolago i le isi itu. Le siitia o le vae, ia mautinoa e faapea, e tusa ai ma le tino.

Faatinoina mo le gluteus maximus

Ma o lenei tatou te aa toe latou vae. I totonu o lenei foi, e leai se mea faigata, lenei o le a outou iloa ai mo oe lava. O lea la, tatou liliu atu i lo tatou foliga lagolago ma faia malosi i ai ma le lima uma e lua. Tatou te tausia foi saʻo (toe, ia manatua le siva). Le taimi lava e taliaina le tulaga muamua, amata gaoioiga lamolemole ave i tua o le vae e tasi ma sii i luga i le tele e mafai ai. Ona matou toe foi atu i le amataina o tulaga ma toe fai le gaoioiga. o le a lava 8-10 taimi mo vae taitasi. Afai e faia le saʻo, o le ae mautinoa lava e lagona ai le gaoioiga, i le tele o avega o le maso gluteal.

Fautuaga: E tatau ona e taumafai e sii i luga o le suilapalapa maualuga e mafai ai, ae te le lilifa atu i luma le tino. o loo faatinoina taupega na o le taumafaiga o le ogāvae. e tatau ona faatagaina na ma fetaui i le manava.

Mahi luma vae

O sauniga nei e fesoasoani tele e faamalolosia ai le ogavae ma ufa, ma faatasi ai ma le maso i le tupe. Tatou te maua i luga i le peteseta se autafa ma o lo o umia ai le tasi lima, sii le vae saʻo fesuisuiaʻi aʻe - sologa lelei ma le matagofie.

Fono mo le faatinoina lelei: Tuu i le tulaga; tatau ona tosina totini vae, ma le tino ona tu saʻo, e le faapiʻo ane i tua.

Mahi ua mavae

faatinoina lava lelei! O lenei o le a tatou aoao e faia le saʻo. Amata tulaga: tootutuli, faatasi ai ma se faamamafa i le itu saʻo, toe saʻo.

E amata ona tatou lemu sii le vae e tasi i luga i le maualuga o le siitia - e faatulaga le gaoioiga mo ni nai sekone ma toe foi atu e amata tulaga. E mafai ona e faia le faatinoga fesuisuiaʻi tuua ma vae taumatau. I se tasi o auala - 8-10 taimi. Afai o le vae e sii tulivae punou, le avega autu e pau i luga o le maso gluteal, ma afai mahi faia vae sao, ona galulue pea ma maso sciatic-popliteal.

Fautuaga: e mafai ona e faia lalō o le amplitude lava e tasi, ma e sili atu le ufa e tausia le volitiga aupito maualuga, ma le manava retracted. Faatagaina teisi piʻo lima ma lilifa atu le tino i le fola.

Faatinoina i le tulaga masani

Ma o lenei o le a tatou aoao i le ala e faia le kicking suiga maoae, o loo taoto i luga o le fola.

1. E tatau ona ou pepelo i lou itu, ma le taulai atu i le tulilima; ogalaau saʻo. Sii i luga le vae pito i luga vevesi i luga ma aveese sologa lelei. Faagaioiga toe 8-10 taimi. Faatasi ai ma le fesoasoani a faapena, e mafai ona atoatoa faatauvaa faamauina le ogāvae totonu.
2. Amata tulaga o le tasi. A o lenei le galuega ua i vae, lea ua faaali mai i le pito i lalo. Faatamaia ai mai le fola ma sasau i luga ma lalo 8-10 taimi. Ona taoto i le isi itu ma tuuina atu le isi vae avega. O lenei faatinoga lelei e faamalosia ai le maso fafo suilapalapa.

E faapefea ona aoga nei sauniga?

Ia, mo i tatou o le uluai taua e faapea o le vae mahi fesoasoani faasaʻo le ogavae ma ufa faafitauli, ina ia aveesea gaʻo sili mai ia i latou ma faia le fuainumera sili atu le matagofie ma le lalelei.

Pe afai o sauniga o loo faatinoina e le aunoa i aso uma (ma faia faigofie lava ona o le faigofie o le faatinoga), lea pe a mavae ni nai vaiaso vae le a faasolosolo stroynet ma liua, ma gaʻo tupe totogi i luga o le puimanava liusuavai. Masalo ua e masani i le aafiaga o tulivae lelea? ona lenei i totonu o nei nofoaga o loo faaputuina le gata gaʻo ae foi suāvai sili. O lea, o mea uma ua i ai e alu e aunoa ma se Lolomi!

Ma aa latou vae e aveesea le mamafa e mafai ona faia lou ofuvae ufa ma mau le uu, lea e taua tele mo le aulelei fafine!

O lenei a itiiti e uiga i le manava ma sulugatiti. O faʻamālosi tino ma e mafai ona faaleleia atili i latou. O le mea moni e faapea e le gata maso le galuega vae pe a faatinoina lafo i lalo o le iloiloga, ae faapea foi le manava (aemaise lava o le vaega pito i lalo), faapea foi ma le maso o lo o avea le sulugatiti auiʻa.

O se isi vaega lelei: faatelevaveina le sauniga faigofie metabolism ma maua aveese cellulite.

fautuaga mulimuli

E faamoemoe tatou lucidly faamalamalama le auala e fai aa latou vae. O lea la, e te manao ina ia mautinoa ai ua e aoaoina o tatou tagata faitau le sili mai le talosaga, ma le fuainumera o lava slimmer ma sili atu le matagofie. I le faaiuga ou te fia tuuina atu ni nai fautuaga e mafai ona fesoasoani e faateleina ai le lelei o le faatinoga mo le vae.

1. O le mea autu - le tumau! Taumafai e aua le Philo, ma te le misia vasega. Ina ia faia lenei mea, e le tatau na ave ai e le aunoa mo le 10 minute i le aso.
2. Alu i le taeao seia oo ina e lagona fou ma toaaga. Ina ua mavae se aso pisi i le galuega po o le aoga, e mafai ona maua le vaivai ma na galo ona ave le taimi o ana polokalame FizKult faamalosia.
3. I le taimi o faatinoga e mafai ona e fai ofuvae ma aafiaga faapitoa fofō, o le a vave ai le toe mu gaʻo.
4. Taumafai e aua le overeat i le taimi o le aso ma te le uta i luga i le po, aua afai o le aofai o calories fafati i totonu o lou tino o le a sili atu i le masani, ona maua le a faigata mamafa i vaega tapulaa fuafuaina.