Auala e pamu aʻe vave le ufa? Fautuaga ma togafiti

ua taunuu mai le vaitau o le taumafanafana, ma o le fuainumera e matitiva? Fiafia ai i le fomu o lona ositaulaga? Auala e pamu aʻe vave le ufa? Pe e mafai ona ausia taunuuga i le vaitaimi puupuu? O lenei mataupu o le a fesoasoani ia te oe ia malamalama i nei mataupu.

E te manao e faamautinoa atu ia i latou le matagofie o le masalosalo i le moni o le faafitauli: maso gluteal moni lava e mafai ona faaleleia i se taimi puupuu e matua o taimi. O le autu o mea - o se masani faamalositino masani ma galuega i le malosi atoa, le otlynivaya.

faaleleia taua e mafai ona tuuina atu sauniga e pei o squats, lunges, sauniga i luga o se uila faamalositino. Auala e vave pamu aʻe i luga le ufa? Auala e faia ai le sauniga ina ia ausia le tulaga e manaomia i se taimi puupuu?

Features ma mealilo o aoaoga

1. Ina ia foia ai le faafitauli o le auala e pamu aʻe vave le ufa, e tatau ona faia e le aunoa. Ae aua nei galo e uiga i le malologa i le va o aso aoaoga - o le taimi o avea ma malosi le malologa ma tuputupu alava musele.
2. Afai e te manao e faateleina le toatele o le ufa, e tatau ona faatinoina sauniga i le asini i le 3-4 seti, ae le sili atu nai lo 8 taimi. Afai ua faia e faigofie tele ona o le faatinoina, e tatau ona ave le weighting. E mafai ona latou galulue ai e pei dumbbells, simulators faapitoa. I le fale, e mafai ona e faaaogaina fagu faatumulia i le vai po o le oneone.
3. Afai e te fia vave pamu aʻe i luga le ufa ma faaitiitia o latou tusi, e talafeagai ona faia le sauniga ia le itiiti ifo 10 reps.
4. Le aluga o taimi, pe a le maso ia malosi e masani faamalositino, o le aofai o repetitions mafai ona faateleina e 30-50 taimi. O le mamafa e le tatau ona faaaogaina.

squats

I le taimi o lenei gaoioiga, e tatau ona e tausia ou vae fetaomi i le fola. Afai o le mulivae ese le fola o le fale, e tatau ona faaalu se taimi tele i le tosoina o, e manaomia e faatino ai ina ua uma ona ia auala taitasi. Amata tulaga - vae lautele ese tauau. O le lima oo mai mai le mamafa (dumbbells). E tatau ona e faia se squat loloto, tuuina i lalo puimanava pei maualalo e mafai ai (manava loa i fafo). O le manatu maualalo e tatau ona tumau mo se lua po o le lua, ma faatino a aʻe tulai telegese (manavaina i totonu). Toe foi e tausia saʻo, ma taumafai ina ia faalagolago i luma, pe o le a aafia ai le glutes.

lunges

1. Foia ai le faafitauli o le auala e vave pamu aʻe i luga fesoasoani le ufa ia osofaiga. Afai e talafeagai, e tatau ona piki i luga le mamafa. Fai se laa i luma ma tumau ai pea i lenei tulaga. Ina ua mavae lena, e tatau ona e manava loa i fafo loloʻu le vae, ma taumafai e paʻi atu i le fola i ona tulivae, ma e mafai ona e toe foi i le tulaga muamua. Ina ua maea le faatinoina o le manaomia tele o repetitions (tagai. "Features ma Lilo o aoaoga"), e suia ai le saoasaoa.
2. E faapena foi osofaiga e faia i vaega. Muamua e tatau e ave se uunaiga loloto i le itu taumatau, ma se faatuai i le tulaga sili ona maualalo i se tasi po o le lua sekone. Ona, mavae le toe foi i le tulaga amata, faia se osofaiga e tutusa i le itu tauagavale.
3. Afai e talafeagai, vave le faaitiitia o le tusi o le maso gluteal, e tatau ona e auai i le itiiti ifo i le afa itula i aso taitasi.

faatinoina uila

Taua faamalosia ai le ufa fesoasoani faatinoga masani i se uila minoi. E le gata i le faaleleia o le pepa, o le a fesoasoani o ni suesuega e faamalosia ai le maso loto.

Ma e tusa pe lou faatusa o le atoatoa lava!