Le auala e suia ai lou aiga i totonu o se faamalositino?

Afai e te manao e maua i foliga, e na o le manaomia ona e faaaogaina soo se mea e avea o se sui sooupu weighting e saili se ala e tausia ai le loto fua faatatau ma faia e aoaoina lou paleni, e pei foi o se mea o le a fesoasoani memeʻi. Afai e te manatu o aoaoga na o le i mafai ai se potu faapitoa, e te sese.

E mafai ona lelei le faia o se faamalositino tele saʻo i le fale, ma e te le manaomia e se potu i lalo o le treadmill! E aunoa ma le tele o taumafaiga ma faaalu tupe tele e fai si mafai ona ausia le siitia o le soifua maloloina, na liliu atu i le fale i se faamalositino e aunoa ma masini faapitoa. O le a outou manaomia nei ni nai motugaafa faigofie!

ae faaunegatupe i le Malo i luga o ipu disposable

Muamua lava, e tatau ona e aoaoina i lou tino! Lou mamafa ua lava e faataitai ai, e tusa lava pe afai e te fuaina fai si. Faatinoina ma mamafa - a tele auala e maua ai i foliga, ae e mafai ona e tuu i luma o ia ma se galuega sili ona faigata - e faaaoga papatusi disposable e see! E tuu le vae e tasi i luga o le ipu mafolafola e pei o lunges ma vae sopoia le isi itu o le fola o le fale pe a siitia. Afai e te le na laa, ma e see ese, o loo e faaaogaina e sili atu maso, fia alu ma laiti, e talafeagai mo stabilization. E aoao malosi e pulea a latou gaoioiga. E mafai ona e tuu lou lima i luga o se ipu pe ae faia tulei-lugā, po o faasalaga uma e lua vae - o loo i ai le tele o sauniga e mafai ona fetuunai i lenei auala. O le mea autu - ia faaeteete. Afai e te le mautinoa o le a le mafai ona pulea o latou musele, e sili e amata i se gaoioiga faigofie.

Ia weighting o fagu vai

Vai - o le ala atoatoa e fatu ai se weighting. E mafai ona e faaaogaina le fagu vai palasitika pei dumbbells. Filifili le tele taumatau tusa ma o latou gafatia, i le taimi o le a le mafai ona faateleina ai le avega. O le taimi lava e te faia se malosi aoaoga o fagu i taimi uma i le lima, ma e mafai ona e galulue e aunoa ma se faafitauli. E mafai ona e faaaogaina nei mamafa mo so o se faamalositino. O se ponesi faaopoopo - splashing vai. Atonu e foliga mai o se manatu mama, peitai, o le gaoioiga faifai pea a le vai i le fagu e maua ai se mafatiaga tele i le maso e tatau ona e pulea ou gaoioiga. Mea uma e faia ai se isi nofoaga e tele i simulators fagu uga - latou e taugofie, o talafeagai ma moni aoga mo aoaoga e faaaogaina i.

Nofoaafi i le umukuka

I totonu o le umukuka, o se tele o le nofoa ma o luga o galuega e mafai foi ona faaaoga e fatu ai se faamalositino. Afai e te faia i le aso atoa kuka ma faamamaina, taumafai e faaoo le tele o seti tutusa o sauniga i luga o le malosi. Amata i le faaaogaina o nofoa o le umukuka e faaaoga ai le vaega pito i lalo o le tino, mo se faataitaiga, mo squats po o le osooso. O le faatinoga lava lea e tasi e mafai ona faia faatasi ma le fesoasoani o le nofoa e aunoa ma se toe foi mai. E i ai fesuiaiga eseese o le avega i luga o le vae ma i luga o le nusipepa, lea e atoatoa mo oe. fagu avega atoatoa i le vai, ina ia sa sili atu ona fetalaia mai le aafiaga. E mafai ona e faaaogaina luga galuega le umukuka mo ia sauniga e pei tulei-o lugā. E faaaogaina taimi saoloto uma e faataitai, ma o le a le umi o le taunuuga.

Saili le paleni i le potumoe

E mautinoa lava na tautala e pei o se tamaitiiti, e faapea e le tatau ona oso i luga o le moega. Ae sa ou manao e oso ona o le faamalu ofuvae ma paleni i ai e le faigofie, e le i ai? O le mea lenei e faia e matua manaia le faagasologa! Nai lo le faatauina o se polo faapitoa mo paleni, faaaogaina o le moega o se nofoaga o aoaoga i le paleni. O le mea moni, i le tulaga lenei e tatau ona e faamama ofu, aemaise lava totini. E te le manao e lavea ai le siama i lalo i le aluga? Mafaufau i lenei mea pe afai e te filifili e faia le osofaiga tuusao i luga o le faamalu. Fetaui lelei mo se sauniga moega ma fetuutuunai, mo se faataitaiga, e faia se seti o yoga.

Ave se ato faafafa

Atonu e maua i le fale se ato faafafa o na o loo faatalitali mai, pe a amata ona e faaaogaina. Faatumu ana tusi, apa po o fagu faatumulia i le vai, ma tuu i luga o lea. Ma faia nei e mafai ona e na o mea! Faatu se timer mo le afa itula ma maua mai, soloiesea le efuefu, auai i le fufuluina. le a foliga mai o nei mea uma e itiiti faamagalo pe afai e te faia i latou i se ato faafafa mamafa. Afai o loo tumu i le malosi, e mafai ona e taumafai e faia tulei taotao pe nofo-o lugā. E mafai ona e faaaogaina le ato faafafa e avea o se sui sooupu weighting. Le faatapulaaina na o le sauniga o le na o lou mafaufau. O se avanoa faaopoopo o se ato faafafa o e fesoasoani ia te oe ina ia pulea lou tū.

Alu i luga o le faasitepu

Afai ei ai faasitepu o lou aiga, lea e le itiiti ifo ni nai laa, e mafai ona le malosi e faaaogaina ai. o se lomiga cardio lelei ma le faigofie lenei mea, ua e le gata e tatau ona savavali pe tamomoe i le faasitepu. Tulai i le laasaga e tasi, savavali i autafa po o tua. e mafai ona faaaoga Steps i le tele o auala, o le a fesoasoani ia i latou o mea uma e te maua i se foliga lelei. Faaaoga le faasitepu i aso uma ia le itiiti ifo mo ni nai minute ma o le a fetaui ma matagofie lou silhouette.

Malolo i se solo

E te maua loa faatauanau nisi aoaoga, e tatau ona le itiiti ifo memeʻi tele. E leai se mea sese i lena, e faaaoga o le kalave ma o latou lava lima e faia ai se fiafia tulaga mo le tosoina. E ui i lea, ua faia faavavega e le mea faapipii faapitoa oo mamao sili atu ona lelei. Pe afai o se mea faapipii e leai, o le a faalatalata atu i le solo. Aoga e toetoe lava o soo se tele! Na o afifi le vae i se solo ina faia faaloaloa mo le tino i lalo, ma umia i le pito i lona lima. Toso le solo, ae e le faavaivaia ou tino e faaloaloa sili. Afai e te lagona le popole i le tino pito i luga, o le a fesoasoani i se solo oe e falo ai maso i le lima ma le fatafata. o le auala aupito faigofie lenei, lea e galue lava lelei. Afai e te fia galue i lau fetuutuunai, solo e fetaui ma oe!

Taavale mai le tiga

O le mea e tasi e mafai ona manaomia ina ua mavae le faalauteleina lelei - o lenei o se fofō tele. Nai lo le faatauina o se kilipa faapitoa, ave pine faataamilo le umukuka ma taavale i luga o le vae e aveesea o le popole i latou. E tausia pine faataamilo mo le au ma agai i luga ma lalo le vae, o le maso i le faatonuga faatulagaga. Vaega e taofi i nofoaga e foliga mai e patino le malolosi tele le popole. Agai lemu ma filemu, taumafai e faia ni gaoioiga e sefulu po o le luasefulu i le vaega maso taitasi. O se auala faigofie ma e le taugata e fai e aunoa ma le vitio ma ausia le taunuuga lava e tasi i se taimi vave e mafai ai.

Faaaoga lou mafaufau ma amata ona agai

O le mea moni, e tusa lava po o fea o loo e aoaoina ma le mea o meafaigaluega e faaaoga mo lenei faamoemoe. O mea uma e le afaina o lena e te tuuina atu le taimi i lou soifua maloloina ma le taumafai ia sili atu ona malolosi. E liliu atu i lou fiafia i musika, faatulaga le timer ma faapipii a latou taumafaiga uma. E mafai ona e tamoe ai i le fale, faia tulei-lugā i luga galuega i le umukuka, tulioso faasitepu po o siva ma le fanau - o nei mea uma e aoga. Aua nei faatagaina oe lava e osia 'alofaga talu ai e te le oi ai se tagata o le pepa i le faamalositino. Afai e te manao moni lava e faaleleia ai lou malosi, e mafai ona e maua le avanoa i taimi uma o aso uma. mautinoa o le taunuuga e foliga mai, e na o le manaomia e faaali a itiiti le onosai ma le faapalepale - ma o le a tauia outou i se tino matagofie o le tulafono.